情緒的第一個浪頭：我嫉妒了
某天，我在滑手機的時候，看到一位朋友分享她出國的照片。她的文字寫著：「謝謝老公安排的驚喜旅行，還有一直疼我的公婆，我真的好幸福。」
我看著那一張張充滿笑容的照片，心裡突然升起了一個我不太想承認的情緒—嫉妒。
然後，很快地，我接著開始批評了自己：「你怎麼還停在原地？你是不是不夠好，才沒跟上人家？」這時，我才明白，我不是在嫉妒她的幸福，而是在她的幸福裡，感受到自己尚未被照顧的匱乏。
從情緒的旋渦裡，慢慢浮出水面
如果是以前的我，這樣的嫉妒會讓我悶上一整天。
但這一次，我選擇停下來。我問自己：「我在嫉妒？因為她分享她的生活？」
我沒有立刻否定自己的情緒，也不再責備自己不夠堅強。
而是慢慢覺察，為自己的情緒找一個被理解的出口。
她沒有錯，也沒有人有錯。
不反應，是一種自我照顧
我最近在閱讀《不反應的練習》這本書，書裡有個章節重心深深打動我
「不是事件讓你痛苦，而是你對事件的想法讓你痛苦。」
「不做多餘的判斷，也不要否定自己」
嫉妒本身並不是問題，而是對「自己不夠好」的那種自我否定，才讓我陷入沮喪。
當我願意停下來觀察，而不是立刻反應或逃避，我竟然發現我的心裡，好像比較平靜了。
這就是我正在學習的事：給情緒一個出口，也給自己一點慈悲。
留一個空白的片刻，讓愛可以在我的感受中流動
我們都會在某些時刻，被別人的光照得睜不開眼，甚至覺得有點刺眼。
但情緒沒有對錯，它只是提醒我們：有個地方，還沒被我們好好看見。
從這次經驗中，我學會了什麼是「不反應」，也學會怎麼對自己溫柔一點。
不反應，不是壓抑，而是一種理解自己的方式。 是在心裡留一個空間，讓愛與理解有機會進來我的感受中。
💌 如果你也曾這樣
如果你也曾在社群上，對某些幸福、快樂、成就感到刺眼；
如果你也曾因為比較而懷疑過自己的價值，那我想說：我懂你。
也許，我們都可以一起練習情緒的覺察，在情緒升起時，先不急著批判自己，也不急著防衛自己，
而是靜靜地，陪著自己呼吸，聽見心裡真正的聲音。
