吃出好身材 享瘦更健康
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喜歡美食，從食物的來源到餐桌上的呈現都能引起我的目光。希望透過營養師的觀點，提供朋友「吃出好身材、享瘦更健康」的心得。
你是否常覺得容易疲倦、頭暈、臉色蒼白？「補鐵」重要的是懂得如何吃得對、吸收好。但如果吃素的人或是想要短時間改善的朋友可以怎麼做才能事半功倍？今天就讓大沈營養師帶你掌握補鐵關鍵，讓你吃得安心、吸得有效！
你是否常覺得容易疲倦、頭暈、臉色蒼白？「補鐵」重要的是懂得如何吃得對、吸收好。但如果吃素的人或是想要短時間改善的朋友可以怎麼做才能事半功倍？今天就讓大沈營養師帶你掌握補鐵關鍵，讓你吃得安心、吸得有效！
預防糖尿病，從生活習慣做起！同樣身為糖尿病家族史的宛徵營養師，分享日常控糖技巧，包含飲食原則、運動、睡眠、壓力管理等，幫助降低糖尿病風險，維持健康。
預防糖尿病，從生活習慣做起！同樣身為糖尿病家族史的宛徵營養師，分享日常控糖技巧，包含飲食原則、運動、睡眠、壓力管理等，幫助降低糖尿病風險，維持健康。
不是只有糖友才該戴 CGM(連續血糖監測儀)，透過監測血糖變化，你值得知道你的血糖在經歷什麼！關注健康、改善代謝、減重族群必備血糖機新科技，成為自己健康的設計師
不是只有糖友才該戴 CGM(連續血糖監測儀)，透過監測血糖變化，你值得知道你的血糖在經歷什麼！關注健康、改善代謝、減重族群必備血糖機新科技，成為自己健康的設計師
營養師解答碳水化合物常見迷思！教你聰明選擇與攝取碳水化合物，包含糖類、醣類和纖維三大類別，瞭解吃進身體的營養素，健康享瘦。
營養師解答碳水化合物常見迷思！教你聰明選擇與攝取碳水化合物，包含糖類、醣類和纖維三大類別，瞭解吃進身體的營養素，健康享瘦。
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
很多人為了瘦小腹，減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪，以為只要減少吃油，多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹，也常嘗試了偏方或錯誤方式，造成小腹可能不減反增！
以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思，並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
很多人為了瘦小腹，減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪，以為只要減少吃油，多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹，也常嘗試了偏方或錯誤方式，造成小腹可能不減反增！
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以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
不過，最近歐洲心臟雜誌公布了「純粹飲食法」，只要掌握好正確食用比例，乳製品與肉類都可以安心吃！本篇就來解析「純粹飲食法」怎麼吃，飲食比例如何拿捏，才能吃的開心又護心。
以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
不過，最近歐洲心臟雜誌公布了「純粹飲食法」，只要掌握好正確食用比例，乳製品與肉類都可以安心吃！本篇就來解析「純粹飲食法」怎麼吃，飲食比例如何拿捏，才能吃的開心又護心。
有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
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腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
減肥藥減重可行嗎?停藥就會復胖? 減肥藥只能算是幫助瘦身的加速器，如果沒有搭配個人身型、飲食與運動做調整的話，單靠減肥藥效果還是很有限。專業減重營養師告訴你，做減重前要先做好身型分析，了解每天所需要的熱量，設定精準目標。減肥藥搭配飲食調整才能快速有效達到瘦身且不復胖的效果！
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隋棠生產後靠高蛋白飲食甩13公斤！不吃油一個月瘦7公斤！
很多人看到速成減肥法都好羨慕，也想嘗試這種減肥法。這些方式確實可以讓你瘦，但也不是對身體沒有任何影響喔！不過，我就看過不少人因為油脂吃太少，狂喝或狂吃高蛋白，帶給身體不良的影響，今天跟大家說落實這些減肥法，要留意哪些事情才不傷身。
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有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！
有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！
為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
別忘了減肥的心態也很重要喔！今天來介紹常見的減肥失敗原因，以及心態如何調整。
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白天外食，下午叫外送，晚上吃零食，是你的生活寫照嗎？
我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓，但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上，他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環！今天跟大家分享，壓力為什麼會讓我們變胖？又會怎麼影響食慾？
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為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
只要了解食慾的運作模式，其實我們是可以輕鬆管理食慾的！今天就來介紹無痛管理食慾的3個方法。
為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
只要了解食慾的運作模式，其實我們是可以輕鬆管理食慾的！今天就來介紹無痛管理食慾的3個方法。
很多減肥的個案會跟我說，我要瘦的跟○○○（女明星或網紅）一樣。
有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
要怎麼瘦才算是瘦到「理想體型」？今天營養師教你從3個關鍵指標找到適合自己的完美體態！
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有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
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控制好糖尿病一直以來都很不容易，也不是只靠藥物就能調整血糖。
美國糖尿病學會（ADA）與歐洲糖尿病學會（EASD）在2022年發表了新的共同聲明，在照顧糖尿病患者時，加入了一些「以人為本」的照顧指引。在此幫大家畫出飲食、睡眠、活動的一些照顧重點。
控制好糖尿病一直以來都很不容易，也不是只靠藥物就能調整血糖。
美國糖尿病學會（ADA）與歐洲糖尿病學會（EASD）在2022年發表了新的共同聲明，在照顧糖尿病患者時，加入了一些「以人為本」的照顧指引。在此幫大家畫出飲食、睡眠、活動的一些照顧重點。
有些人愛吃甜食，甚至天天要喝手搖飲。糖會讓大腦感到快樂，卻也像是吸食毒品一般容易讓人上癮！
戒糖可說是現代人跟減重族都需要做的事情，今天就來教大家輕鬆戒糖、甜點的3個技巧。
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間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
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很多人便秘、想調整體質都知道要吃益生菌，也很常看到大家討論益生菌怎麼吃、怎麼選。可惜沒什麼人知道補充「後生元」的重要性。後生元是益生菌和在腸胃道中代謝益生元後所產生的物質，可以從許多天然食材補充，也是提升腸道免疫功能的重要成分喔！
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你是否常覺得容易疲倦、頭暈、臉色蒼白？「補鐵」重要的是懂得如何吃得對、吸收好。但如果吃素的人或是想要短時間改善的朋友可以怎麼做才能事半功倍？今天就讓大沈營養師帶你掌握補鐵關鍵，讓你吃得安心、吸得有效！
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預防糖尿病，從生活習慣做起！同樣身為糖尿病家族史的宛徵營養師，分享日常控糖技巧，包含飲食原則、運動、睡眠、壓力管理等，幫助降低糖尿病風險，維持健康。
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營養師解答碳水化合物常見迷思！教你聰明選擇與攝取碳水化合物，包含糖類、醣類和纖維三大類別，瞭解吃進身體的營養素，健康享瘦。
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以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思，並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
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以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
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蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
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腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
減肥藥減重可行嗎?停藥就會復胖? 減肥藥只能算是幫助瘦身的加速器，如果沒有搭配個人身型、飲食與運動做調整的話，單靠減肥藥效果還是很有限。專業減重營養師告訴你，做減重前要先做好身型分析，了解每天所需要的熱量，設定精準目標。減肥藥搭配飲食調整才能快速有效達到瘦身且不復胖的效果！
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隋棠生產後靠高蛋白飲食甩13公斤！不吃油一個月瘦7公斤！
很多人看到速成減肥法都好羨慕，也想嘗試這種減肥法。這些方式確實可以讓你瘦，但也不是對身體沒有任何影響喔！不過，我就看過不少人因為油脂吃太少，狂喝或狂吃高蛋白，帶給身體不良的影響，今天跟大家說落實這些減肥法，要留意哪些事情才不傷身。
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針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！
有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
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為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
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為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
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我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓，但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上，他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環！今天跟大家分享，壓力為什麼會讓我們變胖？又會怎麼影響食慾？
白天外食，下午叫外送，晚上吃零食，是你的生活寫照嗎？
我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓，但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上，他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環！今天跟大家分享，壓力為什麼會讓我們變胖？又會怎麼影響食慾？
為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
只要了解食慾的運作模式，其實我們是可以輕鬆管理食慾的！今天就來介紹無痛管理食慾的3個方法。
為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
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很多減肥的個案會跟我說，我要瘦的跟○○○（女明星或網紅）一樣。
有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
要怎麼瘦才算是瘦到「理想體型」？今天營養師教你從3個關鍵指標找到適合自己的完美體態！
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有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
要怎麼瘦才算是瘦到「理想體型」？今天營養師教你從3個關鍵指標找到適合自己的完美體態！
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有些人愛吃甜食，甚至天天要喝手搖飲。糖會讓大腦感到快樂，卻也像是吸食毒品一般容易讓人上癮！
戒糖可說是現代人跟減重族都需要做的事情，今天就來教大家輕鬆戒糖、甜點的3個技巧。
有些人愛吃甜食，甚至天天要喝手搖飲。糖會讓大腦感到快樂，卻也像是吸食毒品一般容易讓人上癮！
戒糖可說是現代人跟減重族都需要做的事情，今天就來教大家輕鬆戒糖、甜點的3個技巧。
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅
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很多人便秘、想調整體質都知道要吃益生菌，也很常看到大家討論益生菌怎麼吃、怎麼選。可惜沒什麼人知道補充「後生元」的重要性。後生元是益生菌和在腸胃道中代謝益生元後所產生的物質，可以從許多天然食材補充，也是提升腸道免疫功能的重要成分喔！