有時候，讓我們受傷的，不是事情本身，而是那句話的語氣，是那張臉上的不耐，是那個早已累積的印象——還有，那些曾經無聲吞下、沒能說出的委屈。
今天在工作上又發生類似的情況。某位同事把工作推給我，一開始我非常生氣，腦中立刻冒出：「又來了，是不是覺得我好欺負？」那一刻，整個身體是緊繃的，心裡也翻騰著憤怒。
但我沒有馬上反擊。我選擇讓自己冷靜一下，嘗試從內在釐清——到底是什麼讓我這麼不舒服？後來我意識到，真正讓人不舒服的，不是工作量的問題，而是對方說話的語氣、態度，還有過去幾次合作中累積的不信任感與情緒印象。
於是我嘗試著，把疑問的部份說出來。我說：「並提出請主管出面協調或者試著去了解工程單位的真正需求」結果出乎意料地，對方沒有再多說什麼，並針對我提出的意見調整了安排。
這次的經驗讓我更清楚地發現一件事：
當我願意停下來，把情緒和事實分開，我就能更真實地表達，而不是在怒氣裡失控，也不是在壓抑裡消耗自己。
我學會的三件事：
1｜情緒是線索，不是命令
過去我常以為「有情緒就要立刻反應」，但現在我知道，情緒來了，我可以選擇怎麼處理。我可以先問自己：「這是這件事本身的問題，還是過去情緒的堆疊？」
2｜關係中的對話，不一定會變糟
我曾害怕開口會傷了和氣，覺得「忍一下就好」。但其實，清楚但不帶攻擊的表達，反而能讓對方理解我們的位置，讓界限清晰，也讓彼此更自在。
3｜我可以是有感覺的人，也可以有力量地表達
我不再否定自己的敏感，但我也不讓它綁架我。這之間的轉換，是一種新的成長。
也許我們都需要練習的不是「不要生氣」、「不要在意」，而是——在情緒裡學會辨識與選擇，在關係中學會站穩自己，不委屈，也不壓迫。
今天，我對自己多了一點信任。
不是因為沒有情緒，而是我終於沒有讓情緒，影響了我的判斷。
