「報復性熬夜不是任性，而是白天無法掌控生活的反擊。」
——《睡眠拖延症心理解法》
明明已經洗好澡、上好床，卻開始滑手機、看影片，一直到凌晨才入睡。 不是因為你不想睡，而是大腦就是停不下來。
這種現象其實有個名字，叫做「睡眠拖延症（Revenge Bedtime Procrastination）」，是一種心理對「白天無法掌控生活」的反擊。
別再自責了，試試以下這 5 個破解方法，幫助自己從惡性循環中走出來：
✅1. 睡前別再「硬關機」
不要一下子從高壓切換到睡覺模式，容易大腦過載。
試試建立「睡前儀式」，例如洗熱水澡、擦乳液、10 分鐘瑜伽，慢慢讓大腦認知「準備休息」。
✅2. 給自己「白天的自由時間」
若白天排得太滿，晚上自然會報復性熬夜。
從每天中午或傍晚撥出 15 分鐘開始，讓自己做點喜歡的事（走走路、看貓影片都行）。
✅3. 不要把床當成第二辦公桌
「邊滑手機邊入睡」會讓大腦誤會床是娛樂場所，而不是休息的地方。
盡量讓床只做兩件事：睡覺與性。
✅4. 設立「拖延點」緩衝自律壓力
與其逼自己 23:00 上床，不如說：「我 23:00 先去洗臉，23:15 再上床」。
多一個小步驟，會讓自律變得溫柔可行。
✅5. 睡前寫一封給明天的信
簡單寫下：「明天早上要做的 3 件事」。
這動作能降低「不想明天到來」的潛意識焦慮，讓你更容易放下對隔天的控制感。
結語：
你不是懶，也不是不努力。 只是太習慣白天壓抑自己，晚上才想補回人生。 試著給白天多點彈性，夜晚才能安穩沈睡。 願你今晚，好好睡一場覺。
