葉子老師猿猴式超慢跑還您健康不是夢
摘要
這篇文章主要介紹「猿猴式超慢跑」的教學重點與核心理念，強調身體的自癒能力，認為透過運動讓骨架回正、筋腱有力，以及促進氣血暢通，是恢復健康的重要途徑。
這部「5/24葉子老師猿猴式超慢跑還您健康不是夢」影片的教學重點，整理如下：
核心理念與重要觀念：•
強調身體的自癒能力和循環 ：老師認為身體是精密的，人會生病是身體堵塞或不平衡所
致，而不是靠藥物或外力治療。
身體有很強的再生和修復功能，需要靠自己去啟動。
骨架回正與筋腱有力：很多身體問題，包括自律神經失調、疼痛甚至癌症症狀，都與骨架
變形壓迫或肌肉筋腱無力有關。
透過運動讓骨架回正、筋腱有力，身體自然會好轉 .
氣血暢通與氧氣累積：運動能累積身體的氧氣和陽氣，促進氣血循環，幫助身體排出毒
素、濕氣和病氣. 氣血暢通能打通十萬公里的微血管和微燒神經，
讓細胞再生、五臟六腑平衡 .
身心平衡的重要性 ：心境、態度、情緒（如緊張、憂鬱、高壓、鬱悶）會嚴重影響身體
健康，甚至導致身體變酸性、細胞失去彈性 .
放下、接受、改變生活習慣和心性，心平氣和，對自癒非常重要 .
心情佔健康的一半 .
藥物的角色與局限性 ：藥物（如止痛藥、安眠藥、心臟控制藥）的作用是「控制」和
「麻痺神經」，就像在斜坡上熄火的車踩剎車，只是防止下滑，並沒
有真正「修理」故障的引擎 . 長期依賴藥物，身體狀況只會越來越
差. 老師強調不要自己隨便停藥，特別是重大疾病，停藥需由醫生
決定；安眠藥等可在團練身體改善後，慢慢嘗試減量 .
「意念」的重要性 ：運動時必須意念集中，而不是一邊做一邊想著其他事情，否則效果
會減半. 意念能夠帶動氣血運行.
循序漸進與聆聽身體 ：身體狀況較弱的人可以從簡單的站姿或原地踏步開始，逐漸過渡
到完整的超慢跑，不要勉強自己.
運動時要靜下心來感受身體的回應 .
持續與累積 ：健康需要每天累積能量，一天至少要做一次保養，最好早晚各一次.
長期持續做才能看到顯著效果.
主要的運動方式與步驟：
影片中提到的主要運動和練習包括：
拉筋還陽：整體動作需要時間，每天早晚各一次效果最快 . 至少一天要做一次保養.
站竹筒：使用切半的竹筒，磨平切面，用腳底踩踏，利用體重施壓按摩腳掌，10秒換位置
( 腳底筋膜炎者不適合 ).
背娃娃 (Bei Wa Wa)：雙腳打開與肩同寬，肩膀後張，骨架回正，屁股後推，身體下壓
呈90度，輕輕上下抖動 . 感覺大腿後側被拉到，身體不用力，完
全靠拉伸. 保持脖子平直，不要低頭或抬頭. 每次做10到20秒.•
猿猴式超慢跑 / 原地超慢跑 / 原地踏步 ：這是影片中重點強調的運動之一。
姿勢要點：重心往前，屁股往後翹，上半身正直往前傾，手握拳，手臂往後拉（暖身後可
拉更開）.
循序漸進：身體虛弱、剛化療或年長者，可能一開始只能做猿猴式站樁（重心往前、膝蓋
微屈、屁股後翹），甚至需要扶著家具. 接著可以嘗試原地踏步，感覺可以了再
進行猿猴式超慢跑 .
腳部動作：雖然影片中沒有直接使用「腳不離地」這個詞，但描述的動作是「原地超慢
跑」 或「原地踏步」。 這類動作的特點就是腳步抬升幅度小，保持低衝擊，就
像在原地非常緩慢地跑或踏步。這種低抬升、慢速的特性，與「腳不離地」或
「腳抬得很低」的概念一致，強調的是控制和持續，而非速度或高度。
收功法 (三種) ：在運動結束時進行，幫助身體能量回歸丹田 . 包括鼻吸氣至下丹田後閉
氣再吐氣收小腹提肛 ；鼻吸氣五至七分飽後直接吐氣收小腹提肛 ；以及
小周天意念導引.
笑的瑜伽 ：每天學習笑，對著鏡子或大自然笑，讓快樂的細胞化解不愉快的細胞，恢復
健康.
陰陽轉掌：轉動手掌和手指，刺激大腦，平衡神經.
回答特定問題：為何跑步時腳不離地（或抬得很低）？
影片中沒有明確說明「為什麼腳不離地」，但從其強調的運動方式「原地超慢跑」和「原地踏步」的特性，以及這些運動所追求的整體目標，可以推斷相關原因：
- 低衝擊，適合身體虛弱者：這種慢速、低抬升（類似不離地）的運動方式，對關節和
身體的衝擊很小，即使是中風、化療後、開刀後或年長體
弱的人，也能夠參與並逐漸累積能量.
2.利於維持正確姿勢和骨架回正：猿猴式超慢跑強調「重心往前」、「屁股往後翹」、「上半
身正直往前傾」的姿勢. 低抬升的步法有助於維持這個
特定姿勢的穩定性，更容易感受身體是否回正，而不是
因為高抬腿或快速移動而破壞平衡或姿勢.
3.能量的累積與運行：這種緩慢、持續、意念集中的低強度運動，目的在於累積身體的氧
氣和陽氣，促進氣血在全身（包括十萬公里的微血管）的運行. 過
於劇烈或高抬腿的運動可能消耗能量過多，或不適合讓氣血穩定地
在身體內部運行和修復。老師強調「累積能量」和「陽氣提升」
，這通常與和緩、持續的運動有關。
4.刺激特定穴位/部位：雖然影片提到「重心往前刺激湧泉穴」，但沒有詳細解釋低抬升步
法與穴位的具體關係。不過，保持重心往前和腳底相對穩定地與
地面接觸，可能更有效地持續刺激腳底的湧泉穴或其他反射區。
總結來說，雖然來源沒有直接用「腳不離地」這個詞並詳細解釋其單一原因，但「原地超慢跑」或「原地踏步」的低抬升特性是這種運動方法的一部分，其原因與其低衝擊、易於維持正確姿勢、利於能量累積與氣血運行，以及適合廣泛人群參與的整體目標緊密相關 .
