自我覺察的重要性

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

自我察覺(Self-awareness)是了解自己內心情感、思維模式和行為習慣的能力。白話一點說,自我覺察是我們察覺自己「正在想什麼、感受什麼」的能力。這個能力是個人成長和情緒管理的關鍵。

 心理學家 Tasha Eurich 將自我覺察分為兩種:

  1. 內在自我覺察:了解自己的情緒、價值觀、目標與反應模式。
  2. 外在自我覺察:了解別人如何看待自己,以及自己在他人眼中呈現出來的樣子。

自我覺察不代表一直分析自己,而是學習「觀察自己」——當一個清醒的旁觀者,而不是情緒的俘虜。

 

我認為具有自我覺察能力很重要,為什麼?有這能力以下好處。

  1. 幫助情緒調節

研究顯示,自我覺察能力強的人,較能意識到自己正處在情緒高漲狀態,因此能在衝動行動前踩下剎車。

研究依據:一項發表於《Journal of Personality and Social Psychology》的研究指出,自我覺察可以提高情緒智商(Emotional Intelligence),進而幫助我們更有效處理人際關係與壓力(Goleman, 1995)。

2. 提高決策品質

當我們更了解自己真正的價值觀與渴望時,就不容易被外在雜音牽著走,也更能做出符合內心的選擇。

 腦神經科學研究(Farb et al., 2007)發現,經常練習內省與覺察的人,在做決策時大腦「預設模式網路(Default Mode Network)」的活動會降低,有助於我們更客觀而非情緒化地思考。

3. 降低焦慮與憂鬱

許多認知行為治療(CBT)和第三波心理治療(如ACT、正念減壓)都強調「從念頭中抽離」的能力,這正是自我覺察的一種展現。一篇 2015 年發表在《JAMA Internal Medicine》的系統性回顧指出,正念練習可以顯著減少焦慮與憂鬱症狀,主要機制之一就是提升自我覺察能力。

 

自我覺察可以學習嗎?可以,有以下方法可以練習。

方法一:執行正念呼吸

每天花 5 分鐘進行專心呼吸的動作,呼吸原本是一件自然到我們不會去意識或注意的生理現象,但正念呼吸是要我們刻意地專注在呼吸的感受上。如果在這過程中,你發現念頭飄走時(不專心了),就輕柔地再把注意力帶回(所以這麼看似簡單的事也需要練習)。這個練習能提升我們對當下的敏銳度,也能觀察到念頭的出現與消失。

方法二:抒寫情緒日記

每天紀錄當天經歷的幾個情緒,並想想:

  • 我當下的情緒是什麼?
  • 有沒有觸發這個情緒的事件或念頭?
  • 我對這個情緒的反應是什麼?

這個練習能幫助你從情緒的「主角」變成「觀察者」。

方法三:練習觀看自己的內心

想像自己是一位導演,正在觀看自己演出的電影。當你處於情緒激烈或衝突的時刻,試著問:

「如果我不是這個情緒的主角,而是觀察這個情緒的人,我會看到什麼?」

這個練習能創造出情緒與反應之間的空間,也就是選擇的空間。我的這個像緩衝劑(buffer)的空間,你的情緒會相對穩定。

 

自我覺察,讓人活得更自在

自我覺察是一種可以透過練習慢慢培養的能力。我自己則是在幾年前經由閱讀開始意識自我覺察的重要性,並有意識地學習與練習。現在,我的確察覺自己的情緒比過去更穩定。當我們越能夠覺察自己的內在狀態,就越能主動地、有效地去回應生活上發生的各樣事情,而不被情緒、習慣或外界牽著走。當我們越了解自己,越能活出自在地人生。

###

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
W的筆記間
3會員
36內容數
生命科學背景的理科女,X世代,來自生技製藥產業。喜歡觀察、喜歡思考、習慣用理性分析問題,也會感性地用文字梳理感受、整理各種心得與經驗。努力把生活過得充實,人生過得精采、有意義,把自己的價值不斷最大化。 我在這裡分享個人工作經驗、生活心得、人生觀點或科普知識筆記。
W的筆記間的其他內容
2025/06/10
太在乎別人眼光?本文從心理學角度分析成因,並提供四個方法:培養自我同情、認識焦點效應、理解投射作用及定義自身價值,教你擺脫他人評價的束縛,活出真實的自我。
Thumbnail
2025/06/10
太在乎別人眼光?本文從心理學角度分析成因,並提供四個方法:培養自我同情、認識焦點效應、理解投射作用及定義自身價值,教你擺脫他人評價的束縛,活出真實的自我。
Thumbnail
2025/06/06
你知道嗎? 我們的大腦天生比較會去注意負面的事。這個說法是有科學根據的。它在心理學和神經科學中被稱為 「負面偏誤」(Negativity Bias)。   什麼是「負面偏誤」? 負面偏誤是指:人類大腦天生更容易注意、記住、和被負面資訊影響,勝過正面或中性的資訊。這種偏誤是一種演化適應機制,可以
Thumbnail
2025/06/06
你知道嗎? 我們的大腦天生比較會去注意負面的事。這個說法是有科學根據的。它在心理學和神經科學中被稱為 「負面偏誤」(Negativity Bias)。   什麼是「負面偏誤」? 負面偏誤是指:人類大腦天生更容易注意、記住、和被負面資訊影響,勝過正面或中性的資訊。這種偏誤是一種演化適應機制,可以
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
了解自己 了解自己是自我察覺的第一步。這句話道出了自我成長與內心探索的重要性。人生中,我們往往忙於追求外在的成功、滿足他人的期待,卻很少靜下心來真正了解自己。了解自己,不僅是認識自己的優點和缺點,更是了解自己的需求、渴望、價值觀以及內心深處的真正感受。 不斷探索 了解自己是一個不斷探索和反
Thumbnail
了解自己 了解自己是自我察覺的第一步。這句話道出了自我成長與內心探索的重要性。人生中,我們往往忙於追求外在的成功、滿足他人的期待,卻很少靜下心來真正了解自己。了解自己,不僅是認識自己的優點和缺點,更是了解自己的需求、渴望、價值觀以及內心深處的真正感受。 不斷探索 了解自己是一個不斷探索和反
Thumbnail
無數的挑戰和變化 在我們成長的過程中,經歷了無數的挑戰和變化。這些挑戰可能來自於學業、工作、人際關係甚至生活的每一個角落。而在面對這些挑戰的過程中,如何保持內心的穩定,如何不斷自我提升,成為我們成長的關鍵。而在這一切的核心,便是自我察覺。 了解自己,改善自己 自我察覺,即對自己內心、情感、
Thumbnail
無數的挑戰和變化 在我們成長的過程中,經歷了無數的挑戰和變化。這些挑戰可能來自於學業、工作、人際關係甚至生活的每一個角落。而在面對這些挑戰的過程中,如何保持內心的穩定,如何不斷自我提升,成為我們成長的關鍵。而在這一切的核心,便是自我察覺。 了解自己,改善自己 自我察覺,即對自己內心、情感、
Thumbnail
提升認知精準度有助於洞察力及思考富創造性,並促進更流暢的人際交往。文章強調清晰思維、合理處理情感、運用有意識的語言。
Thumbnail
提升認知精準度有助於洞察力及思考富創造性,並促進更流暢的人際交往。文章強調清晰思維、合理處理情感、運用有意識的語言。
Thumbnail
瞭解自己並不僅僅是一種自我認知的過程,更是一種尋找自我定位和生活方向的探索。此外,瞭解自己與財富自由之間存在著密切的關聯。首先,瞭解自己意味著清楚地知道自己的興趣、才能和價值觀,這可以幫助你找到最適合自己的職業或事業方向。其次,瞭解自己還意味著知道自己的財務目標和價值觀。
Thumbnail
瞭解自己並不僅僅是一種自我認知的過程,更是一種尋找自我定位和生活方向的探索。此外,瞭解自己與財富自由之間存在著密切的關聯。首先,瞭解自己意味著清楚地知道自己的興趣、才能和價值觀,這可以幫助你找到最適合自己的職業或事業方向。其次,瞭解自己還意味著知道自己的財務目標和價值觀。
Thumbnail
六年來,練習「自我覺察」後,我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵,是「情緒」。 這篇絕對是滿滿的乾貨,我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法,很感謝自己花了六年的時間,不斷持續進行自我覺察,這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理,以及該如何去實踐到我的日常生活中。
Thumbnail
六年來,練習「自我覺察」後,我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵,是「情緒」。 這篇絕對是滿滿的乾貨,我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法,很感謝自己花了六年的時間,不斷持續進行自我覺察,這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理,以及該如何去實踐到我的日常生活中。
Thumbnail
我們每天都會經歷各種情緒,但你是否深入瞭解過這些情緒的原因?透過自我覺察,能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現,從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習,用「我訊息」來處理情緒,可以有助於更加了解自己的各種情緒,並在人際相處與溝通上更有幫助。
Thumbnail
我們每天都會經歷各種情緒,但你是否深入瞭解過這些情緒的原因?透過自我覺察,能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現,從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習,用「我訊息」來處理情緒,可以有助於更加了解自己的各種情緒,並在人際相處與溝通上更有幫助。
Thumbnail
在日常生活中,我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察,我們可以更深入地理解自己的內在世界,培養更深層次的自我認識,並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解,並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
Thumbnail
在日常生活中,我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察,我們可以更深入地理解自己的內在世界,培養更深層次的自我認識,並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解,並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News