嘉琪醫師近日受到企業的邀請，針對辦公室同仁的人因性危害辨示及預防分享講座，這裡也寫一篇文章分享給大家!
您是否曾在辦公桌前感到頸部僵硬、手腕痠痛，或是眼睛疲勞？這些不適很可能就是人因工程危害的警訊！勞動部職業安全衛生署一直以來都非常重視人因工程對勞工健康的影響，並訂定相關規範來保護我們。今天，就讓我們一起來了解什麼是人因工程危害，以及如何在辦公室中有效預防。
什麼是人因工程危害？
簡單來說，人因工程危害是指因為工作環境、設備、工具或作業方式與人體不當配合(mismatch)，導致身體產生不適、傷害或疾病的潛在風險。在辦公室環境中，常見的人因工程危害來源包括：- 不當的辦公設備： 辦公桌椅高度不合適、鍵盤滑鼠擺放位置不佳、螢幕角度不正確等。
- 重複性動作： 長時間使用鍵盤滑鼠、重複輸入資料等。
- 不自然的姿勢： 彎腰駝背、手腕過度彎曲、頸部前傾等。
- 長時間固定姿勢： 長時間坐著或站著，缺乏活動。
- 不佳的照明與環境： 光線過暗或過亮、眩光、噪音等。
人因工程危害可能造成的健康問題
長期暴露於人因工程危害下，可能導致以下健康問題：
- 肌肉骨骼疾病： 頸部疼痛、肩頸僵硬、腰背痠痛、腕隧道症候群、網球肘等。
- 視覺疲勞： 眼睛乾澀、視力模糊、頭痛等。
- 心理壓力： 長期不適可能導致工作效率降低、情緒低落。
勞動部怎麼說？
勞動部對於人因工程危害的預防與控制有明確的規範，要求雇主應採取必要的措施，提供符合人因工程原則的工作環境與設備，並定期檢視與改善。作為同仁，我們也應配合公司的政策，共同營造安全健康的工作環境。
《職業安全衛生法》第六條、《職業安全衛生設施規則》第324條之1
辦公室同仁的預防之道：自我保護與改善！
雖然公司會提供符合規範的設備，但身為使用者，我們也要主動採取以下措施來保護自己：
- 調整您的辦公設備
- 椅子： 選擇具備良好支撐的人體工學椅。調整椅子高度，讓雙腳能平放地面，大腿與地面平行。背部應緊靠椅背，腰部有良好支撐。
- 螢幕： 螢幕頂端與視線水平或略低，距離手臂一長度。避免螢幕眩光，可使用抗眩光保護膜或調整螢幕角度。
- 鍵盤與滑鼠： 鍵盤應靠近身體，打字時手腕保持平直，避免過度彎曲。可使用人體工學鍵盤或滑鼠墊。滑鼠應放在觸手可及的範圍，避免手臂過度伸展。
- 桌面擺設： 常用物品放在伸手可及的範圍，減少不必要的身體扭轉。
- 注意您的工作姿勢
- 坐姿： 保持身體正直，肩膀放鬆，手肘靠近身體。避免長時間彎腰駝背或翹腳。
- 視線： 閱讀文件時可使用文件架，避免低頭。
- 打電話： 避免用肩膀夾著電話講話，可使用耳機。
- 適時休息與活動
- 定時休息： 建議每工作30-60分鐘，起身活動5-10分鐘。
- 伸展運動： 進行簡單的肩頸、手臂、手腕、腰背伸展運動，促進血液循環，舒緩肌肉僵硬。
- 多喝水： 保持身體水分充足，也有助於維持身體機能。
- 保持良好生活習慣
- 規律運動： 提升身體素質，增強肌肉力量與耐力。
- 充足睡眠： 讓身體有足夠時間休息與恢復。
- 均衡飲食： 提供身體所需營養，維持健康。
人因工程危害的預防不是一蹴可幾的，需要我們每個人從日常工作中養成好習慣。如果您發現自己有任何不適，請務必告知主管或尋求醫療協助，切勿輕忽！讓我們共同努力，營造一個更健康、更有效率的辦公環境！
參考資料
- 勞動部職業安全衛生署，人因性危害預防。
- 勞動部職業安全衛生署，勞工健康保護規則。
- 勞動部職業安全衛生署，職業安全衛生法。
- 行政院勞工委員會（現勞動部），《人因工程危害預防手冊》。
- 行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所（現勞動部職業安全衛生署勞動及職業安全衛生研究所），《人因工程危害預防技術指引》。
