你曾有過情緒突然潰堤或爆炸的時候嗎？你不知道怎麼了，只知道你很想哭、很想大吼——但這些情緒，可能都是你長久以來默默忍耐的結果。
其實，面對壓力，我們都可以更溫柔地看見自己。
照片由Unsplash上的Eneko Uruñuela拍攝
壓力，會慢性地侵蝕我們的心靈
在現代社會中，我們努力追求高品質的生活，但「金錢」與「利益」卻往往被擺在最前方。在這樣的競爭氛圍下，我們很容易與他人比較，久而久之產生自我懷疑、認同感低落，甚至引發心理疾病。
根據《全球疾病負擔研究》（Global Burden of Disease, GBD），心理與行為障礙在1990年僅排名第13位，但到了2019年已攀升至第7名，並持續上升中。世界衛生組織（WHO）也指出，憂鬱症在2020年造成的失能程度，已經超越心血管疾病與愛滋病，成為全球排名第一的疾病。
照片由Mehran Biabani在Unsplash上拍攝
壓力的反應類型：你是哪一種？
造成心理疾病的，往往是日積月累的壓力。來自家庭的期待、愛情的失落、職場的壓力、朋友的誤解……如果我們沒有適當處理，這些壓力就像無聲的未爆彈，隨時可能引爆。
心理學家阿德勒曾將人們在面對壓力時的反應分為四種狀態：
- 討好型：總是照顧他人，忽略自己的感受。雖然人際關係良好，但漸漸失去自我。
- 責怪型：為了掩飾脆弱，經常將錯歸咎他人。這類人內心通常隱藏著深深的不安與自卑。
- 超理智型：過度理性，像機器人一樣分析問題，情緒被壓抑在背後。
- 逃避型：逃開自己、他人與環境，看似獨立，實際上難以建立親密連結。
這些狀態並不全然負面，而是提醒我們：「我正在以這種方式面對壓力。」當你開始辨認自己的反應，你就有機會轉化它，補足內在缺失的部分，慢慢活出更完整的自我。
那我們要怎麼覺察自我呢？以下我分享3種可以覺察自己的方式！
我親身實踐的3種釋壓方式
1｜正念練習：溫柔地靠近自己
在心理師蘇予昕與博恩對話的Podcast中，我學會了以下五個步驟，幫助自己看見內在狀態：
- 找個安靜的地方，感受身體最有感覺的部位（如腳酸、脖子緊），將手放在上面。
- 觀察當下有哪些情緒（害怕、快樂、不安……）。
- 問自己：發生了什麼事？
- 思考這件事與過去的創傷、或當下狀態有無關聯（沒有想法也沒關係）。
- 用第二人稱的方式，對自己說一句感謝的話。
我練習了一週，開始能夠辨認壓力背後的來源，並學會對自己說：「那已經是過去的事了，現在的我更茁壯了。」
2｜纏繞畫：讓心靜下來的畫筆
從小我不喜歡畫畫，大學時還被笑說畫風像小學生。但接觸纏繞畫後，我意外地愛上了它。
這不是為了畫得漂亮，而是讓我專注於當下，讓雜念流過、情緒沉澱。
畫法很簡單，你只需要準備
- 一張紙
- 一支細筆
- 一把尺
步驟如下:
- 用尺畫上4x4的方格
- 隨意畫一個圖案(弧線、圓形、三角形、星形)在邊框上
- 開始隨意重複畫上大大小小的圖案
- 可以用喜歡的顏色將空白處塗滿就完成啦！
畫畫的過程就像靜心冥想。沒有對錯，只有陪伴自己的片刻。那些你以為過不去的情緒，會在畫筆來回間慢慢被釋放。
纏繞畫步驟
3｜頌缽：用聲音照亮最深的自己
我認識SanSan老師是在一次社團出遊中。她因為恐慌症與自律神經失調而接觸頌缽，並遠赴尼泊爾學習。
頌缽是一種透過聲音與振動療癒身心的工具。聲波能繞過意識，作用在潛意識，快速讓大腦產生α波，進入深度放鬆狀態。
我第一次體驗時，身體逐漸放鬆，感覺心跳、緊繃的肌肉、地板的冰涼都變得清晰。更深層的，是腦中浮現的畫面：被批評、與人比較、自我懷疑。
老師說：「這些跑出來的思緒，就是最真實的你，不需要評斷，只要看見。」我彷彿許久沒這麼誠實地面對過自己了。
頌缽聲響結束後，我的腦袋仍持續共鳴了5分鐘，像是舊傷被聲音震開，感受到久違的平靜。
沉睡夢鄉
洗淨心靈
活出自我，是一場值得的練習
過去六年，我經歷過六位諮商心理師的陪伴，參加無數身心工作坊，也在生活中不斷探索各種方法。
我知道，要學會覺察自己不容易。因為從小，我們很少被教導要理解情緒、看見自己。但我可以肯定地說，這是一段值得投入的旅程。
如果你也願意開始這段旅程，歡迎留言與我分享你的感受。你有試過正念練習嗎？你想嘗試纏繞畫或頌缽嗎？或者，你有屬於自己的方法，也歡迎和我說。
我們都在成長的路上，並不孤單。願我們一起努力，練習活出那個更真實、更自在的自己。
照片由Vince Fleming在Unsplash拍攝
反覆琢磨的璞玉，終究會成為一顆美麗的寶石。
你，正在發光的路上。
