Morning Pages 實測報告(原發於 自由業女子沙龍)

(原寫於 2025/01/25)

Morning Pages是一種手帳或筆記的方法。要求的是早上起來不要先看手機，而是打開一本你喜歡的筆記本，以brain dump的方式把大腦中所有的想法寫在筆記本上。寫好滿滿的三頁紙就算完成，寫好後就直接放回櫃裏不要看，寫滿一本才作回顧。

Morning Page實測感想

做了一年後，發現想法會清晰很多，也更容易感知自己的情緒。

睡前寫的變體

上面提過我不是早起系的人，所以如果晚上心煩的話，我也會做一次這行動把大腦清空才睡覺。把心煩的事在睡前寫滿三頁也是一種很好的釋放，亦當是為明日作的準備。

Morning Page中的回顧步驟

另外是在寫滿一本後要作回顧。在回顧時可以多加注意自己的情緒演變，亦可以找出不同日子中的常見關鍵字。從中找出自己那一段時間中很在意的問題。

若同一個關鍵字延續了數本筆記，就要多加注意或動手處理了。

以我來說，就是工作上遇壓力或大挫折時，便容易不知不覺間在遊戲中購買道具，然後不斷抽卡。所以現在就會努力調節自己，同時減少手機內的遊戲數量。若壓力過大就找朋友傾訴或為自己尋找能減壓的書。

手帳作為輸出

在《最高學以致用法》中，亦有提及手帳作為輸出和情緒調節。若然大腦中真的雜音太多，除了正向手帳或快樂手帳亦可以嘗試Morning Page。藉此減少雜音，提升專注度和創意。