自由書寫（free writing)是個練習與自己的（潛）意識相處很好的工具，甚至能幫助我們與所謂的“高我”連接。聽起來好玄哈！但並不會，越是簡單的工具，反而越能深入內心，找到本我。最棒的是，它比靜坐冥想容易上手。練習靜坐冥想常見的困擾，比如容易睡著，找不到合適的地點，不容易專心，腳痛腰痠等，在練習自由書寫時，基本上都比較不會發生，反而有其他好處，比如寫完可以一再閱讀復盤,記錄就是將自己切換成觀察者模式。心動了嗎？咱們來好好聊聊怎麼自由書寫吧！
自由書寫是什麼？自由書寫就是想到什麼，就寫什麼。沒有要給誰看，不管修辭，中文外文符號不限，無論腦海裡出現什麼念頭，想法，情感，罵人的，抱怨的，自己的，別人的聲音，不管邏輯，不管連不連接，不管長短，不管筆尖出現什麼都不停手，直到不想寫為止。重點是不要停，不分析，任由一切流淌出來，直到內心覺得倒乾淨了為止。
該如何開始自由書寫？
沒有練習過的小夥伴，可能提起筆來，反而愣住，不知道該如何開始。以下是幾個開始寫的點子:
形容這一天發生了什麼
今天發生的好事
今天可感謝的事
今天發生最讓我驚訝的事
今天發生的讓我心情變化的事是….
今天最讓我自豪的一件事是…..
我現在覺得……
當前我必須面對的一個挑戰是…..
當前我必須做的一個決定是…..
什麼時候適合自由書寫？
自由書寫時間地點不限。可以一早起來寫幾句，也可以睡前對今天做個總結，也可以在發生甚麼事後，立刻拿出紙筆記下自己的心情心得。比如我每次教練完一位客戶，一定會做復盤，同時向內探索自己在這節教練中，有些什麼觸動與啟發？有時候一句話總結，有時候心流一動，自己把自己也教練一頓。
結語
自由書寫的好處很多，如果你想養成每日自由書寫的習慣，可以給自己準備一本喜歡的筆記本，找一個固定地點，書桌，沙發，床上都可以。定下一個時間，每天從十分鐘開始即可。先花一兩分鐘將身心安頓在當下眼前的紙筆，然後落筆開寫。十分鐘到了，還想寫的話繼續，覺得夠了就停筆。你願意的話，歡迎貼在評論區分享。當然，跟自己的私密對話，只想自己知道，也完全沒有問題。邀請大家本週一起開始！
