你不是不夠努力，你只是被太多雜訊掏空。
身為研究員，每天都有「好像不能不回」「好像該幫一下」的請求，
但真正讓你進步的關鍵，往往不是多做什麼，而是拒絕什麼。這三種拒絕，不只是防守，
是你保護深度專注與自我完整的主動戰略。
▋1. 拒絕「非專案內」的好人請求
別人的投影片、問卷、幫看一段稿、幫推薦資料，
看起來都不難，但一多就是壓垮你深度工作的稻草。
你可以人好，但要有邊界。
問問自己：這件事是否與我當前專案直接有關？
如果不是，那就要禮貌婉拒，而不是內耗硬接。
▋2. 拒絕「會讓你當場卡住」的社交互動
研究員最怕的是打斷：一個訊息、一個會議邀請、一次小閒聊，
就讓你下午的 flow 整個斷掉。
開飛航、關通知、設時段不回應，是對自己專注力的尊重。
不是反社交，而是反隨時可打擾的生活。
▋3. 拒絕「還不夠清楚」的行動衝動
有靈感就想馬上動手？看到別人做什麼就想跟進？
這些不經過消化的行動衝動，
會讓你陷入「一直做事但沒有推進專案」的忙碌幻覺。
記下來，釐清再行動，才是真正的推進。
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你不是電池，而是一個需要空間呼吸的人。
真正的專業不是回應最多、幫助最多、社交最多，
而是最能保護自己、堅守節奏、穩定前行。
懂得拒絕，才能真正保護自己持續探索下去的那個人。
