嗨～你好
迫不及待要來跟你分享，今日的訓練狀況。
我在前一篇內容有跟你提到，我開始密集的游泳訓練，準備9月的泳渡日月潭。
今天是我為泳渡日月潭所做的第 2 次訓練，這次和第一次比，無論是體力還是心肺耐力，進度程度超出我的預期。
▌關於第一次訓練狀況
那一天我忘了帶蛙鏡直接下水練習，可能是氯的關係，游越久我的眼睛刺痛的感覺越明顯。（學乖了今天有帶）
我一開始游了4趟蛙式（100公尺）當作熱身。光是熱身就已經有疲勞感的出現，於是在趟與趟之間休息1分鐘，順便等待朋友游回來，同時觀摩其他泳客的游泳技巧。
▌那一次的訓練
我用自由式來訓練，一方面我比較擅長，另一方面游的比較快。
你很難以想像的是，我身為田徑運動員體力竟然這麼差，游了5趟之後氣喘吁吁，每一趟間隔2分鐘休息時間，好了就繼續出發。
雖然陸地與海裡不同，但我自己不敢置信體能掉這麼多。
接著，我的雙腳開始呈現緊繃、痠痛感越來越明顯的況狀，這是身體過度出力所引發的反應。
於是，我游了來回8趟（400公尺），最後受不了決定上岸改泡水療，給自己身體放鬆一下，結束訓練。
▌今日訓練
這次跟上一次最明顯的差異是「體能和心肺」進步很多，沒有第一次來的這麼喘和那麼痠，而且總長游了來回15趟（750公尺）。我超開心的。
究竟怎麼做到的？
我認為跟冥想有很大的關係。在於身體的「自我覺察」有了轉變。我回想了上次的狀況，來改善這次要如何游的久遠。
於是，我在每一趟游的過程中，觀察當下游泳的姿勢和呼吸節奏。
一開始我太用力想往前衝，結果越踢水越累，呼吸也亂掉。反而是「放鬆的游」，變得更輕鬆也游得更快。
▌1.改善的動作－放鬆
你要跟水做朋友，就要試著去理解它。
水有浮力、有阻力。當你越用力的完成動作，水就會給予相對的回饋。你傻傻地用力往前衝，你可能會游的越慢也越累。
所以，我試著慢慢游，把專注力集中在划手和踢水的姿勢，觀察自己是不是出現過度出力，或是呈現僵硬的動作。
結果，游的速度除了變快之外，改成放鬆的完成踢水動作之後，雙腳就沒像上次一樣來的這麼酸痛，反而是雙手有無力感覺。
▌2.改善動作－呼吸節奏
我有問題想問你：
「我知道用嘴巴吸的氣會比鼻子吸氣來的較多，但是用鼻子吐氣還是嘴吧吐氣？」，你知道答案的話，歡迎在留言區跟我分享。
根據我上一次經驗。在游的過程，我兩種是同時使用，所以這次我決定採用鼻子吐氣，來觀察這次的狀態。
決定好吐氣的選擇後，再來是何時要換氣。
我以前每划一下就換氣，太頻繁導致喘不過氣。這次我試著改成「每兩下換一次氣」，加上改用「鼻子吐氣」，整體穩定很多，也不容易緊張。
我自由式習慣每完成一個動作就換氣，但我發現每完成一次動作就換一次氣，對我來說換氣頻率太高了。
▌改變呼吸方式的差別有多大？
所以，我改成每完成兩次動作就換氣一次。
結果，改善呼吸方式和頻率之後，變得不會太喘也不會有太多的緊張感，趟與趟的休息時間也降低了（約30-60秒），或是不休息直接游下一趟。
▌認識自己的身體
今日的訓練量足足比上次多了一倍，讓我很驚訝。
仔細思考後，我認為冥想是改善我游泳最重要的一環。
冥想除了能自我覺察之外，在專注力上也有很大的幫助，重新改善我游泳的基本動作。
我晚上睡前會進行10分鐘的冥想訓練，排除一切干擾，像是手機訊息、關房間的燈，讓自己投入在訓練上。（有機會再另外寫一篇，關於我如何冥想的練習。）
雖然今天比上次多游了一倍，但我知道這只是開始。游泳這件事，急不來，每一次下水都是一次和身體的對話。
如果你也剛開始學游，不妨放慢速度，好好感受自己和水的節奏。
以上是我想與你分享的內容，希望對你有幫助。
如果你想說什麼，也歡迎在留言區跟我分享。
－ klein
