正念的第八課：正念的接納與放手 (Mindful Acceptance and Letting Go)

正念的旅程來到第八課！在我們已經練習了向內覺察（呼吸、身體、情緒）以及向外拓展（飲食、行走、同情與慈悲）後，正念的第八課將這些所學整合，並帶入一個更宏觀、更具哲理的層面：正念的接納與放手 (Mindful Acceptance and Letting Go)。

🍃 正念的第八課：正念的接納與放手 (Mindful Acceptance and Letting Go)

正念的接納，並不是要你喜歡或認同不好的事物，也不是要你放棄努力改變現狀。它是一種溫和地承認「此時此刻就是這樣」的能力。它意味著我們能夠允許當下的經驗——無論是舒適還是不適——如實地呈現，而不去與之搏鬥。當我們練習接納時，奇妙的事情會發生：那些被我們抗拒的事物，反而可能因為我們的放鬆而開始流動，甚至減輕對我們的影響。

而放手，則是在接納的基礎上，讓那些不再服務於我們的執著、評判、過往的傷痛或對未來的擔憂，輕輕地離開。

🌟 正念的接納與放手的練習步驟：

這個練習可以應用於任何讓你感到困擾、難以放下的情境、想法或感受。

* 停下來，回到呼吸：

* 找一個安靜、舒適的地方坐下或躺下。

* 將注意力帶回到你的呼吸上。感受幾次深而平穩的呼吸，讓身心安定下來。這能幫助你創造一個觀察的空間。

* 辨識並承認當下的經驗：

* 輕輕地問自己：「此刻，有什麼是讓我感到掙扎或難以接納的。」

* 可能是身體的疼痛、強烈的情緒（如焦慮、憤怒）、不斷重複的負面想法、或是一個無法改變的外部情況。

* 用一句話輕輕地在心裡說出它，例如：「我覺察到我的肩膀很痛」、「我感覺到一股很強的焦慮」、「我正在為這件事情感到很生氣」、「我覺察到自己一直想控制某個結果」。

* 感受身體的反應，不帶評判：

* 將注意力帶到身體上，感受這個掙扎或情緒在身體哪個部位最明顯，它有什麼樣的質地、溫度、強度。

* 像正念情緒覺察一樣，純粹地觀察它，不試圖去改變它，也不對它進行任何評判。只是允許它存在，看著它。

* 練習「允許」與「接納」：

* 在心裡，對這個經驗輕聲說：「我知道你在這裡。」、「我允許你存在。」、「我接納此刻就是這個樣子。」

* 這不是認同，而是溫和地承認事實。你可以想像自己像一片寬廣的天空，讓雲朵（你的經驗）飄過，而不去抓住或推開任何一片雲。

* 如果有抗拒或不願意的感覺升起，也請覺察這些感覺，並對這些抗拒說：「我覺察到我在抗拒，我也允許這份抗拒存在。」

* 練習「放手」：

* 想像你手中的緊握著一把沙子（代表著你的執著、擔憂或抗拒）。如果你握得越緊，沙子流失得越快。但如果你輕輕地張開手掌，沙子反而能平穩地停留在掌心，甚至隨風飄散。

* 輕輕地將注意力從這個讓你執著或抗拒的經驗上移開一點點。你可以想像它像一片葉子隨波漂流，或像一朵雲飄過。

* 不需要強迫自己放手，只是溫和地允許放手發生的可能性。

* 回到呼吸，作為錨定：

* 在整個過程中，持續感受你的呼吸。呼吸是你錨定在當下的定點。

* 當你感到被情緒或想法淹沒時，輕輕地將注意力拉回到呼吸，然後再回到當下的經驗。

💡 小提醒：

* 接納不等於放棄： 接納不是讓你被動地放棄改變，而是讓你先從抗拒的痛苦中解脫出來，然後才能更清晰、更有智慧地決定下一步。

* 需要練習： 對於許多人來說，接納和放手是很不容易的練習，因為我們習慣了控制。這需要時間和持續的練習。

* 循序漸進： 從小處開始練習接納，例如身體上輕微的不適，或是日常生活中不那麼重要的挫折，慢慢再擴展到更困難的經驗。

正念的接納與放手，是正念練習中一個深具轉化力量的層面。當我們學會不再與現實搏鬥，而是溫和地接納它，我們就能為自己創造一份內在的自由，即使身處逆境，也能找到平靜。

你準備好為自己鬆綁，感受那份輕盈嗎？🌿