🚪那次「看起來穩重」的會議
那是一場月會，小佳坐在白板旁邊，手指一直轉著筆。主管問：「有沒有人對這個流程有不同看法？」她其實早就看出有個步驟會重工，但她遲疑了三秒，最終什麼都沒說。
會議結束後，同事A回頭對她說：「你剛剛是不是想講什麼？」她笑了笑：「沒啦，沒什麼特別的。」但小佳心裡很清楚：她想說，只是沒敢說。不是因為懶得講，而是因為怕講了被否定、被質問、或被貼標籤。
不是沒想法，而是「不確定自己說出來後，會發生什麼」。這不是小佳一個人的故事，而是許多人在職場中日復一日的心理寫照——我們用各種方式「看起來穩重」，實際上是在躲避被看穿的那種焦慮與不安。
🔍 六大心理安全焦慮，默默削弱你的聲音與存在感
當心理安全感不足時，人會自然啟動自我保護機制。這些保護方式未必激烈，反而非常「日常」。你甚至以為那是個性、習慣、成熟、穩定，但其實背後藏著不敢被看見的焦慮與脆弱。
我們將這些保護機制歸納為六種常見反應，縮寫為 SAFETY——Silence、Avoidance、Fake OK、Excess Effort、Tooling、Yes, But…
S｜Silence 沉默
典型心聲：「這種話我還是不要講比較好。」
你不是沒發現問題，而是每次想發言都先想像後果——會不會被反駁？是不是太冒昧？與其面對未知風險，不如選擇安靜。
但沉默久了，別人開始以為你沒想法，而你，也開始懷疑自己的聲音有沒有價值。
A｜Avoidance 迴避
典型心聲：「先觀察一下，看大家怎麼說。」
你不喜歡搶第一個發言、不喜歡被指名、不喜歡表態。你總覺得「等氣氛穩了再說比較保險」。
其實，你不是沒準備好，只是還沒建立起能讓你安全表態的環境。
F｜Fake OK 假裝沒事
典型心聲：「我沒事啦，這不算什麼。」
你不想麻煩別人，不想被當作「情緒多的人」，所以把失落收起來、把不滿吞下去。你看起來沒事，實際上正在慢慢消耗對工作的熱情。
當你習慣說「我沒事」，久了，就真的不會有人問你「你還好嗎？」
E｜Excess Effort 過度努力
典型心聲：「我一定要做到完美，才不會被挑剔。」
你不允許自己出錯，總是自我加壓、超時工作、不斷修正。你以為努力是正向的，卻沒發現那是一種無聲的焦慮。
當「努力」不再是追求成長，而是用來證明「我不是不夠好」，你就走在燃燒殆盡的邊緣。
T｜Tooling 工具依賴
典型心聲：「有SOP就照做，先不要多說。」
你不是真的認同那個做法，而是用流程、模板、制度來當作保護傘。你擅長操作工具，卻不太參與深層討論。
你以為自己務實，其實是在避免承擔、避免情感曝露、避免真誠碰撞。
Y｜Yes, But… 表面附和
典型心聲：「我覺得可以啊…但其實有點不太確定啦。」
你害怕衝突，所以總是先說「好」，但其實內心不太同意。你委婉提醒、保留表達，讓人感覺模糊不清。
這樣的語氣雖然柔和，但久而久之，你的立場會變得不明確，別人也很難真正與你合作。
🌱 真正的穩重，是敢說出不安也不怕丟臉
這六種反應，不是壞習慣，而是保護自己的方式。你不是不夠勇敢，而是過去的經驗讓你學會收起真實的聲音。
但你可以重新選擇。
你可以在適當的關係中，開始嘗試說一句「我其實不太確定」、問一句「這樣做的原因是什麼」、或者直白一點說「我有不同想法可以補充看看嗎？」
不是每一次表達都需要萬全準備，
而是每一次表達，都是你在向自己練習：「我可以被聽見，也值得被理解。」
✨ 小提醒
「心理安全，不是你完美了才可以被看見，而是你還不完美，也值得被理解與信任。」
