為何情緒總是釋放不完？情緒的功能與源頭

昨天的線上和諧粉彩準指導師培訓課程進入新主題：「情緒題」。學員需要創作兩幅作品來表達憤怒與悲傷的情緒。

準指導師課程一共有 22 幅指定教案。老師可從中選擇教授 18 至 20 個教案。有些老師會選擇跳過這兩幅跟情緒有關的作品，原因是：怕勾起學生的情緒，不知道如何處理。

如何處理情緒

「如何處理情緒」是很多人討論的議題。人類長久以來用各種方法應對負面情緒，最常見的方法有兩個：壓抑與釋放。

抑壓情緒沒有用，這很容易理解。釋放情緒呢？身心靈圈鼓勵大家用不同方式去釋放情緒，但奇怪的是：無論我們怎麼去釋放負面情緒，這些情緒似乎不會真的消失；它們可能會短暫的緩解，但過不久，負面情緒又出現了。

釋放情緒，並沒有真的處理情緒。如果釋放情緒能處理負面情緒，那麼負面情緒應該會越來越少才對，甚至不會再出現。

為什麼情緒總是清理不完，釋放不完？下面來看看原因。

關於情緒的真相

我接受和諧粉彩指導師培訓時，老師說：「情緒，無論喜、怒、哀、樂，都是與生俱來的，是人類珍貴的禮物。這兩幅以情緒為主題的作品，是「走進內心」之作，每次培訓，我都一定會教這兩幅作品。」

我也一樣。透過《憤怒》與《悲傷》這兩幅作品，我引導學員看見情緒的真相：情緒是中性的，沒有好壞之分。它就像警示燈。燈亮了，就是在提醒我們：你內在有些限制性信念，這些信念會讓你的需求無法被滿足。是時候往內看一看了！

情緒是有功能的。用各種方法去清理或釋放情緒，只是試圖把警示燈關掉。假設房子着火了，把警示器關掉，有用嗎？我們要做的不是把警示器關掉，而是要找出火源。

Astrid Schaffner on Unsplash

以前，當我極度抗拒負面情緒時，我經常不知所措，只覺得自己「很有問題」，對「失控」的自己感到陌生、無能為力，又束手無策。

當我明白，情緒是中性的，沒有好壞之分，而且它是有「功能」的，我對情緒的抗拒就越來越少了。情緒來臨時，我會告訴自己：「這沒有問題，我也沒有問題」。說完之後，人就會鎮定不少。

尋找情緒的源頭

冷靜下來後，我會開始覺察：這件事情觸發了我內在的什麼 （火源），讓我產生這麼劇烈的情緒？一層一層的像剝洋蔥一樣剝開。舉例：

• 情境：收到群組訊息，朋友準備跟拍拖八個月的女友求婚，邀請群組朋友拍攝恭賀視頻作求婚用。
• 當下情緒反應：沮喪，鬱悶。
• 表層想法： 什麼？才八個月，就要結婚了？？
• 深層想法：為何我跟前男友總是無法開花結果？
• 感受：忌妒、悲傷、憤怒

Ben White on Unsplash

為何悲傷？為何憤怒？

現在，是對自己坦誠的時候了。我問自己：為何悲傷，為何憤怒？

😭 悲傷：對得不到幸福的自己，感到悲傷。

➡️ 深層渴求：渴望遇到合適對象，得到幸福。

😡 憤怒：憤怒於自己不夠好，一大堆創傷還沒有療癒… 所以遇不到對的人。 療癒了10幾年，還是這個樣子，我真是沒用到極點！

➡️ 限制性信念：我沒有用、沒有價值。

M. null on Unsplash

情緒的功能

以上面的例子為例，從悲傷憤怒的情緒中，我覺察到「我沒有價值」這個信念。這是火源，是導致我產生情緒的根源，也是情緒帶給我的禮物。

「我沒有價值」讓我相信，我是不值得被愛、不值得擁有幸福的。這個信念障礙著我，讓我無法作出合適的行動為自己帶來幸福。例如，我會自暴自棄，躲起來不想見人。如此，我的需求（愛與被愛）也就難以得到滿足。

調整信念，也就是處理根源。信念調整好，當再次遇到同樣事件，就不會再有情緒產生。火源消失，警示燈就不會再亮了。

以下總結情緒的功能：

我們對內在最真實的情感需求，往往難以覺察。情緒是警示燈，它的作用是提醒我們，內在有未被滿足的需求，是時候覺察和關注了。從情緒入手往內探索，通常能找出導致「需求無法被滿足」的限制性信念。 調整信念，情緒就不會再出現。

總結

情緒不可怕。可怕的是我們不願意面對內在最真實的需求與想法。

情緒是有功能的，它不是平白無故出現；情緒就像警示燈，提醒我們：回到內在，探索真實需求。允許情緒出現：不抗拒、不壓抑、也不急著清理它 （以上作法只是試圖關掉情緒的功能而已）。 跟隨情緒往內探尋，找出障礙着你的限制性信念，就可收穫意想不到的禮物。