親愛的爸爸媽媽：
最近我在讀《教養逆思維》時，深受貝琪·甘迺迪博士所提出的「感受長凳」啟發。書中提到，孩子在面對情緒時，如果獨自承受，感覺會特別可怕。但當有人陪在身邊傾聽與理解，他們的恐懼與不安就會逐漸減退。
什麼是感受長凳？
- 感受長凳是一個比喻：孩子在憤怒、失望或孤單時，就像坐在一張又冷又
黑的長凳上。 - 孩子真正需要的，不是立即解決問題或批評他，而是有人願意坐在旁邊陪伴。
- 當我們陪伴孩子，即使只是聆聽和點頭，他們也會感到安全與被理解，長凳就不再那麼寒冷。
例如，當孩子說：「我希望我沒有弟弟，他總是弄亂我的東西！」你可以想像他坐在「難分享的長凳」上，陪他坐著，設定界線的同時，也認同他的感受：
「我明白寶貝，分享真的很難，我知道你很生氣，我在這裡陪著你。」
父母在回應時仍然需要設定界線，例如：「我理解你很生氣，我會陪伴著你，但是我也不會讓你動手打弟弟．」溫和且堅定地畫出界線，最重要的是，我理解也同理孩子的感受，在他小小的世界中，這件事情真的非常困難．
父母回應如何影響孩子內心聲音
我們都知道，孩子幼兒時期父母的回應，會最終成為他們內心的聲音。心理學家 Albert Bandura 的社會學習理論指出，孩子透過觀察與模仿父母，內化行為、價值觀與語言。
也就是說：
- 當我們認同孩子的情緒而不是批評，他會學會接受自己感受。
- 這些溫暖的回應，將來會在孩子內心化作自我對話，幫助他面對困難時，能對自己說：
「沒關係，我的感受被理解，我可以勇敢面對。」
實際上的例子是大家都有的經驗，你是不是也常在遇到困難時，腦中瞬間響起父母的聲音？這就是早年內化的影響。那麼，你想讓你的孩子未來聽到什麼樣的聲音呢？
父母也需要陪伴自己的內心小孩
陪伴孩子坐在長凳上，也提醒我們自己：我們同樣可以在自己的感受長凳上，陪伴那個害怕、悲傷或自我批評的自己，現在我成長了，由我自己陪伴自己的內在小孩．
你可以對自己說：
「我在這裡，我理解你，我會陪著你，因為你是我的一部分，而不是全部。」
當我們學會愛自己、接納自己的感受，也正是在教導孩子如何愛自己、認同自己。
如何在日常生活實踐感受長凳
- 當孩子想傾訴時，與他們一起坐在沙發上。
- 孩子說話時，不要急著給建議或打斷，只需點頭或回應同理。
- 孩子難過時，給他一個擁抱，讓他感受到安全與陪伴。
這不是放任孩子，而是一種深層連結的開始。當孩子感受到你的陪伴，他學會的，是情緒被接納的安全感，也將建立內在韌性。
＊內在韌性」是一個心理學概念，也常被稱為 心理韌性 (resilience)，當一個人 面對壓力、挫折或困難時，仍能保持心理健康、適應環境，甚至從困境中成長的能力。
結語：愛的示範
親愛的爸爸媽媽，我們對待孩子的方式，也正是在示範如何對待自己。
當你溫柔地陪伴孩子坐在感受長凳上，你也在溫暖自己的內心小孩。
孩子會學會，無論生活多麼困難，他都可以找到自己的安全感，而這份安全感，就是你給他的愛與示範。
之所以對這一部分這麽有同感是因為，我認為教養是雙向的，當你學習以著愛扶養孩子、聆聽孩子的同時，也正在用愛療癒自己．我們都不完美，但是我會陪伴孩子一起走在成長的路上，在孩子成長的同時我也一起成長．要記住—[陪伴]就最深刻的教養，也是最溫暖的力量。
