胃凸可能不是純粹「胖」，常見原因包括脹氣、消化不良、內臟脂肪或核心鬆弛。除了飲食與運動調整，精油芳香療法亦具輔助潛力。薄荷精油可放鬆腸胃平滑肌、緩解 IBS 和功能性消化不良的不適（Ford et al., 2008; Chumpitazi et al., 2018）。茴香精油中的主要成分 anethole 有助改善胃排空與胃容納功能（Wouters et al., 2016）。使用時，可將精油稀釋於基底油，腹部順時針按摩或使用嗅吸方式，有助促進消化與舒緩胃脹不適。
常見的原因可分為幾大類：
1. 生理解剖與姿勢:駝背或核心肌群無力：腹直肌、腹橫肌與骨盆姿勢不好，會讓內臟往前頂，看起來像「小肚子凸出」。
2. 消化相關
- 消化不良或脹氣：吃太快、吞入空氣、吃產氣食物（豆類、汽水、洋蔥、十字花科蔬菜等）會讓胃腸充滿氣體，看起來胃凸。
- 便秘：糞便積在腸道，也會造成下腹或上腹的鼓脹。(建議不要使用成藥或西藥，中醫這個調整很快，不然毒素會持續累積)
- 胃食道逆流或胃脹：胃排空變慢，餐後上腹容易鼓。(這個也是變成越來越多人的問題)
3. 生活習慣
- 吃太快、狼吞虎嚥 → 吞入大量空氣。
- 高油脂或高糖飲食 → 延緩胃排空。
- 晚餐太晚或吃太飽 → 餐後長時間胃都處於飽脹狀態。
- 喝酒、抽菸、咖啡 → 影響胃腸蠕動或造成胃部不適。
4. 體脂肪與肌肉分布
- 內臟脂肪堆積：脂肪囤積在腹腔，會讓胃部看起來鼓出來。
- 核心肌群鬆弛：像是久坐族、產後女性，腹肌力量不足，無法固定內臟。
5. 其他健康狀況的可能
- 胃下垂：胃鬆弛往下墜，會形成上腹或下腹的凸感。
- 腹部或婦科問題：如卵巢囊腫、子宮肌瘤、大量腹水等，也可能表現為腹部突出。
- 肝脾腫大：雖較少見，但也會造成腹部不對稱鼓出。
如果要用芳香療法來改善 胃凸（主要與 消化不良、脹氣、腸胃蠕動慢、核心鬆弛 相關），常被建議的精油類型有：
🌿 消脹、助消化精油
- 薄荷（Peppermint）：含有薄荷醇，能放鬆腸胃平滑肌，幫助排氣，緩解胃脹與消化不良。(孕婦與幼兒和癲癇不可使用)
- 甜茴香（Sweet Fennel）：傳統用於腸胃脹氣，促進腸胃蠕動。
- 薑（Ginger）：溫暖腸胃，促進消化液分泌，減少胃部積氣。
🌼 舒緩、抗痙攣精油
- 羅馬洋甘菊（Roman Chamomile）：抗痙攣，緩解胃腸抽痛、壓力型胃脹。
- 芫荽籽（Coriander Seed）：溫和助消化，幫助緩解腸胃不適。
🌲 增加循環、減內臟壓力精油
- 甜橙（Sweet Orange）：舒緩焦慮與消化不良，帶來輕快感。
📌 使用方式建議
- 按摩法：空腹狀態下將精油稀釋在植物油（甜杏仁油、葡萄籽油等）中，塗抹於上腹或肚臍周圍，順時針按摩。筆者會喜歡用蓖麻油，基本上植物油都可以。排毒效果上，其實按摩幫助就很大了。
- 溫敷法：稀釋後塗抹腹部，再用熱毛巾敷上，加強循環與放鬆效果。
⚠️ 注意：
- 胃潰瘍、腸道疾病患者要先諮詢醫師。
- 孕婦避免使用茴香類與高濃度薄荷。
- 精油不可直接口服。
參考文獻
- Ford, A. C., Talley, N. J., Spiegel, B. M., et al. (2008). Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: systematic review and meta-analysis. BMJ, 337, a2313.
- Chumpitazi, B. P., Kearns, G. L., & Shulman, R. J. (2018). Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 47(6), 738–752.
- Wouters, M. M., et al. (2016). Histamine receptor H1-mediated sensitization of TRPV1 mediates visceral hypersensitivity and symptoms in patients with irritable bowel syndrome. Gastroenterology, 150(4), 875-887.e9.
