這篇 ELLE 健康文章的重點，美國醫學博士與營養師推薦的 10 種有助於預防「頭痛、偏頭痛」的天然食物：
✅ 預防頭痛、偏頭痛的 10 種食物
- 富含油脂的魚（鮭魚、鮪魚）
- 含鎂、維生素B2、B12、輔酶Q10、Omega-3
- 抗發炎、幫助降低偏頭痛風險
- 核桃與酪梨
- 富含 Omega-3、鎂，酪梨還含有 B2
- 改善大腦血流、減少頭痛發作
- 雞蛋
- 高 B2、易消化蛋白質
- 維持血糖穩定，提供大腦能量
- 水
- 保持水分充足是預防頭痛的關鍵
- 偏頭痛時脫水風險高，要多補水
- 馬鈴薯
- 富含鉀，對抗因鈉過量造成的頭痛
- 其他高鉀食物：杏桃乾、扁豆、西梅、葡萄乾等
- 薑
- 天然抗噁心食物，尤其適合伴隨頭痛的噁心症狀
- 可泡水喝，兼具補水效果
- 哈密瓜
- 有助穩定血糖，避免低血糖引起頭痛
- 含水量高，補充水分同時提供鎂與鉀
- 白腰豆
- 高鎂食物，鎂能阻斷疼痛傳導、穩定腦血管
- 其他選擇：南瓜籽、奇亞籽、杏仁、菠菜
- 咖啡
- 咖啡因可緩解頭痛，但過量或戒斷會引發頭痛
- 建議每杯咖啡搭配一杯水
- 低脂牛奶
- 富含蛋白質、鈣、鉀、維生素B2與D
- 部分研究顯示能降低頭痛頻率
- ⚠️ 若乳製品是誘因，需透過頭痛日誌觀察
📌 專家提醒：
- 偏頭痛與 規律作息、進食時間固定 也有關。
- 建議建立「頭痛日誌」觀察食物與頭痛的關聯。
