別只算時長，用睡眠分數全面解析你的休息狀況。
你是否常常覺得睡飽了還是很累？或是想知道自己的睡眠品質到底好不好？Apple 在 watchOS 26 中推出新的「睡眠分數（Sleep Score）」功能，透過手錶＋健康 App 幫助你更清楚追蹤睡眠狀況。
睡眠分數是什麼？怎麼運作
功能核心
- 睡眠分數是一個夜間睡眠的數值指標，用來反應你睡眠「有多符合你設定的目標」。分數越高，代表睡眠狀況越理想。
- 它會蒐集多項睡眠相關資料，包括：
- 睡眠時長（你實際睡了多久）
- 就寢時間／睡前規律性（你的就寢時間是否穩定）
- 睡眠中斷次數（被吵醒或醒來多少次）
- 各睡眠階段所花時間（淺眠、深眠、REM 等；每階段的時間分配）
- 系統會把這些與你的「過去睡眠紀錄」做比較，也就是說這不是單純和別人比，而是看你自己過去的睡眠趨勢。
- 分數中的各項目標有權重。例如某天可能就寢時間／睡眠時長／中斷次數各佔一部份。分數結構通常是三大項：就寢時間、睡眠時長、中斷，依據 Apple 的說法是比較你實際情形跟目標差距後給分。
支援機型與需求
優點與限制對比
使用建議：怎麼讓睡眠分數更有用
- 如果你想改善睡眠品質，可以先設定固定的就寢時間與起床時間，養成習慣。
- 睡覺時戴好手錶、電量充足（過夜足夠電池），避免手錶在睡眠中自動關機或進入省電模式。
- 有干擾的睡眠環境（光線、噪音、溫度）會影響睡眠中斷次數，盡量控制環境。
- 每天觀察分數變化，注意哪些行為（例如睡前滑手機、喝咖啡、運動時間）對分數影響最大。
適合／不適合開啟此功能的人
適合的人：- 對睡眠有健康或表現上的需求（像是學生要集中力、上班族要精力充沛）。
- 想從數據角度了解自己睡眠習慣、改善作息。
- 已經是 Apple Watch 用戶，且機型與 iPhone 更新符合要求。
可能不適合的人：
- 如果你只看「睡了多久」就滿足，或不想被數字牽動。
- 手錶戴不慣、常常拿下來／晚上不戴手錶者。
- 電量管理不佳，每晚耗電量過高可能不理想。
常見問題
睡眠分數要多久才會出現？
首次更新到 watchOS 26 + iOS 26 後，需要至少一次完整睡眠夜間資料，隔天才會顯示第一個睡眠分數。
睡眠分數會和其他人比較嗎？
不會直接和別人比。分數是以自己的歷史數據作為基準，與你自己過去的表現相比。
如果忘記戴 Apple Watch 睡覺會怎麼樣？
那晚就沒有資料，睡眠分數無法計算，會跳過。對長期統計也會造成資料斷裂。
睡眠階段偵測準確嗎？
大部分時間是透過手錶的感測器與演算法估計，對多數人的日常使用夠用；但並不像醫療儀器精密，有環境／動作干擾可能造成誤差。
這功能對睡眠障礙有幫助嗎？
Sleep Score 可以幫你觀察睡眠模式與中斷，但對重大睡眠障礙（例如嚴重睡眠呼吸中止症）仍可能需要專業醫療儀器診斷
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結論
如果你是 Apple Watch Series 6 以上或 SE 第二代起機型，並且使用 iPhone 11 或更新機種，需升級到 watchOS 26/iOS 26，就能開啟「睡眠分數」。這功能能幫你從多個面向了解自己的睡眠，比單純看時長更全面。想要改善作息、睡得更好、提升白天精神與效率的人，很值得開啟並持續追蹤。但如果你對這類健康數據不在意，或手錶、電量使用方式容易中斷，就算開了也可能不會持續使用。
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參考資料
Andrew O’Hara. How Sleep Score works on Apple Watch with watchOS 26. appleinsider. Sep 12 2025.
圖片來自官方網站，版權屬於原作者
