這些睡前小習慣，其實正在偷走你的深層睡眠！醫：睡前改喝2飲品能助眠

這篇 Yahoo奇摩新聞的重點：

這些睡前小習慣，正在偷走你的深層睡眠

👨‍⚕️ 台南市立醫院家醫科醫師 盧泰潤 提醒：若忽略「睡眠衛生」，即使睡滿 8 小時，也可能越睡越累。

🚫 常見錯誤習慣

1. 睡前滑手機
2. • 藍光抑制褪黑激素，讓大腦以為仍是白天。
   • 內容刺激 → 腦部持續興奮，難入睡或淺眠。
     👉 建議：睡前 1 小時遠離電子產品，改成紙本書、音樂或伸展。
2. 睡前喝茶、咖啡
3. • 咖啡因刺激中樞神經，延後入眠、減少深層睡眠。
   • 代謝慢的人，下午喝也可能影響晚上睡眠。
     👉 建議：睡前 6 小時避免含咖啡因飲料，改喝 溫牛奶、麥茶。
3. 小酌助眠
4. • 酒精雖能快睡，但會干擾睡眠週期。
   • 半夜容易醒，且難再入睡。
     👉 建議：用熱水澡、冥想、深呼吸代替。
4. 環境不佳
5. • 太亮、太吵、太熱 → 影響大腦進入深層睡眠。
     👉 建議：臥室保持 安靜、黑暗、涼爽。
5. 長期依賴安眠藥
6. • 容易成癮，治標不治本。
     👉 建議：若長期失眠，應至睡眠門診找出真正原因。

⚠️ 可能的潛在疾病

• 夜間頻尿
• 胃食道逆流
• 嚴重打呼、睡眠呼吸中止症
• 情緒困擾（焦慮、憂鬱）

✅ 小結

• 避免睡前藍光與咖啡因
• 建立放鬆的睡前儀式
• 調整環境（黑暗、安靜、涼爽）
• 長期困擾要就醫檢查