拿到《超神腦科學時間術》時，我還以為樺澤紫苑醫師又推出了新作。讀了封底後，有種很熟悉的感覺，這才發現，《超神腦科學時間術》其實是他之前的暢銷書～《最強腦科學時間術》的漫畫版！
其中，我特別喜歡書中一個比喻：
「早晨的大腦，就像一張乾淨整潔的桌子。」
《超神腦科學時間術》的優點，是把很多概念都具象化，比如：早上起床後的大腦，就像空無一物的桌子，做起事來會很有效率。待大腦運作兩到3小時後，桌上的桌子就會變得雜亂，做起事來效率就會變差。
還記得，當初就是讀了《最強腦科學時間術》，才開始願意多花時間在運動跟睡覺上頭。從那之後，我幾乎將樺澤醫師的著作一一拜讀，也逐漸養成了「讀完書一定要輸出分享」的習慣。
可以說，他對我的影響真的非常深遠！
之前閱讀《最強腦科學時間術》時，也做了心得筆記，以下與大家分享書中的重點。
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《最強腦科學時間術》：工作×4，玩樂×2 的高效祕訣
精神科醫師樺澤紫苑曾因過勞被醫師警告恐失聰，於是結合腦科學與心理學，創立一套時間管理法，實現「工作產出×4、玩樂時間×2」的人生。
一、早晨是大腦黃金時間
起床後 2～3 小時是最專注的時段，早上一小時 = 晚上四小時 應優先進行寫作、學習等高專注任務；晚上則適合例行或放鬆工作。
二、專注×休息，才能創造時間
時間管理由時間 × 專注力構成，維持專注的關鍵在於「疲勞前先休息」。
- 睡眠：每天睡滿 7 小時＋午睡 20 分鐘
- 運動：深蹲或爬樓梯 5 分鐘，迅速提神
- 真正休息：閉眼靜坐、泡澡、聽音樂，避免滑手機
三、將時間投資於成長
時間管理的目標是創造自由時間，用於閱讀、運動、學習與主動性娛樂，形成「成長 → 效率提升 → 產出更多時間 → 再成長」的正向循環。
行動守則：
- 重要任務排在早晨
- 睡滿 7 小時
- 維持運動習慣
- 減少滑手機
- 疲勞前先休息
樺澤強調：時間不是被管理的，而是被創造的。 善用專注、休息與成長，每個人都能打造高效又自由的人生。
完整原文，見下面連結！
＃塔妮雅親子共讀
＃2025年第16本
@大牌出版
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