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在資訊爆炸、隨時連線的時代，獨處與擁抱模糊感受的重要性。在物質相對豐富、資訊極度發達的現代社會中，許多人雖然理應感到滿足，卻普遍感到內心空虛，擁有一種難以言喻的、若有所思甚至焦慮感或不足感。
谷川嘉浩的《手機時代的孤獨哲學》這一本書教你擁抱獨處，參照一些哲學家像是尼采、漢娜·鄂蘭、盧梭…等，探討面對無聊的正確態度，找回真正的自我深度為核心。一、拚命工作只是一種自我逃避
人類經常透過瞎忙或繁重的工作將生活塞滿，目的就是為了逃避思考那些令人不安的問題，例如對未來的不確定性，或是自己正在做的事情是否有意義。
一開始它用尼采寫過一本書，裡面有一段提到，「 活著之於你們，無異是一件永無憩息的粗活，因為不安，所以你們才對活著感到厭煩，不是嗎? 你們都喜歡粗活，喜歡快速新奇與未知的事物，你們受夠了自己 ，你們的拼命工作只是一種自我逃避。」
你的拼命工作只是一種自我逃避，這段話的意思是，行程表一片空白 人們就會覺得自己毫無價值，於是拼命的將行程表填滿，不斷累積眼前的成果，藉此獲得了不起的感覺。
西班牙哲學家奧特加也有類似的看法，他認為我們其實是迷路了，卻很想假裝自己沒有迷路，因此會拼命抓取那些讓自己感覺「好懂了」的資訊或活動來掩蓋這種迷失感。
二、注意力經濟和手機奪走我們的專注力
在隨時都能連線的智慧型手機時代，這種逃避變得極為方便。人們可以透過滑動手機，讓無數的影片、遊戲、社群訊息湧入，填滿所有空白時間。谷川嘉浩點出了我們如何利用虛假的確定感，來逃避真實的不安。
持續地逃避自我和追求外部刺激的結果，是我們失去了漢娜·鄂蘭認為非常重要的兩種狀態：「孤立」（Isolation）和「孤獨」（Solitude）。鄂蘭區分這兩者：「孤立」是指為了專心思考或專注做一件事，主動隔絕外界干擾的狀態；而「孤獨」則是在孤立狀態下，進行內在對話、自我反思的過程，是真正與自己相處、消化自身經驗、梳理想法的時刻。
鄂蘭認為，如果缺少這兩種狀態，人們多數時候只是在被動地對外界事務做出反應，而不是主動去理解與思考。這種持續避免孤立與孤獨的狀態，使得人們難以真正消化發生在自己身上的事情，最終沉溺於手機帶來的、有點舒服但又倦怠的狀態，谷川嘉浩稱之為「快樂的怠惰」。
三、親身經歷
幾年前我也有類似的感受，當時覺得生活完全被手機制約，即便擁有這項方便的工具，反而增加了不必要的忙碌與煩雜。於是，我進行了一場長達近兩年的「無手機生活實驗」。
完全停用手機門號、沒有LINE等即時聯絡方式，讓生活徹底清空。當時，外界主要只能透過社群軟體Facebook聯繫。
那跟朋友約見面怎麼辦？約定見面方式，就像回到小時候沒有手機的一樣簡單。事先約定好時間，在指定地點集合即可（當然，也有發生過約朋友沒見到面的小插曲）。這項實驗迫使生活慢下來，也讓資訊接收變得單純。
不過最終因為一間外商公司的面試邀請，我不得不重新辦理手機門號。回想當時還蠻好笑，為了讓對方聯絡到我做電話面試。當時還沒有Teams或是Zoom，我還得向朋友借手機，請對方先打別人的手機才能聯絡得到我。但這段無手機的經歷，充分體現了主動隔絕干擾、擁抱「孤立」狀態的可能性。
現在應該還可以辦到，畢竟現在幾乎只剩下這裏的管道在對外界說話了。
四、培養深度的必要性
當衝擊或傷害發生時，若選擇上網發洩或尋求短期刺激，這是在迴避那個受傷的自己。
那些委屈或憤怒的情緒沒有被真正處理，只是暫時被壓下或轉移，累積在心裡會變成一種說不出的煩躁感或對現實的隱約不滿。
哲學家們認為，面對衝擊需要孤獨，當我們願意在獨處時感受難過，並思考為什麼，才能夠真正從經驗中學習和成長。
重點是給自己時間和空間，好好接納和消化那份哀傷，而不是急著找樂子充塞悲傷。缺乏獨自思考的習慣，會導致人們在表達自己想法時缺乏自信。
麻省理工學院的心理學家雪莉．特克指出，連與他人合作協調的能力都可能變弱，因為手機降低了我們理解自己與他人情感的能力。
這些能力需要透過品味孤獨的能力來培養，我們必須先在獨處時釐清自己的想法與感受，才能有信心地與他人交流並理解他人的觀點。
五、消極能力
現代社會極度追求所謂的「容易理解」，偏愛簡單明瞭、非黑即白的答案，不耐煩於那些模糊不清、難以消化、需要時間慢慢理解的東西。
為了效率，我們只能對每樣東西快速做出「要」或「不要」的判斷，無法慢下來思考它們是否有特別的意義。
然而，真實的人生和內心世界往往充滿灰色地帶。太快尋求確定答案反而會限制對事物的理解，心智也需要保留一點點模糊的空間，才能更深入、更有彈性地感受和思考。
如果凡事都急著分出好壞對錯，我們將錯過許多細膩的感受和深層的意義。谷川嘉浩認為，正是這種願意將模糊、不舒服的感覺保留在心裡的能力，才能培養出一個人的深度。
現代人總想將所有東西都語言化和清晰定義，但內心世界遠比語言複雜。那些無法說出來的模糊感受，正是構成我們獨特性的寶貴材料。
六、培養情感厚度
谷川嘉浩建議，可以透過培養一些興趣來練習這種能力，例如：種植植物、寫作、畫圖、學做菜、甚至養寵物。
這些活動都需要一個人靜下心來投入時間，且過程中充滿了無法用簡單的CP值來衡量、有著模糊不清感受的體驗。
這種充滿煩惱和不確定性的過程，本身就是一種讓你練習遠離簡單答案的方法。當看到它們順利長大時，那種難以言喻的情感上的連結和滿足感，也無法簡單用「有用」或「沒用」來形容。
七、迷惘是常態，擁抱不確定性
獨處並非要人離群索居，而是為了能夠更好地消化外在經驗，將其轉化為內在的洞見。
奧特加曾說：「持續感到迷惘，這正是為人的常態」。感到不安或困惑是正常的，重點在於如何面對不安。
如果能夠正視那份不安，它反而能提高警覺，促使我們思考應對之道。如果一味逃避，尋求簡單答案或以外在刺激麻痺自己，則是放棄了成長的機會。
真正深刻的理解、情感的厚度與同理心，往往是在獨處中好好消化了那些複雜、有時甚至不舒服的人際互動體驗之後，才慢慢培養出來的。
這些哲學家提醒我們，真實的人生更需要學會的是帶著那些模糊的不安與煩惱，繼續往前走。因為正是那些說不清楚、講不明白的感觸，才是構成了我們之所以為人的豐富層次和情感深度。
給自己留出空間和時間進行內在對話，容許不確定性存在，這才是找回深刻自我和生活意義的關鍵。
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