朋友，你可曾試過腦海裡反覆播放著白天聽到的一句批評嗎？那句話可能很短，卻像一顆無聲的種子，在內心深處悄悄生根發芽，慢慢抽枝蔓延，讓心緒越來越不寧。明明只是一句話，為甚麼它會佔據我們的心思，甚至左右我們的情緒？
朋友，若安靜下來，你可會意識到：我們的心就像一片看不見的田地，承載著無數的種子，而剛剛提及的一顆，也正在悄悄發芽。
我們每天都在接收無形的播種。家人、朋友、師長、社會文化、媒體訊息，甚至是自己對自己的低語，都會將一顆顆小小的種子輕輕撒入心田。這些種子並沒有絕對的好壞，它們有些帶來希望與喜悅，有些則藏著恐懼與憤怒。
某些種子來自童年的記憶，或許是一句「你做得很好」，也可能是一句「你怎麼又做錯了」。有些種子來自社會與文化，它們以「理所當然」的姿態滲入我們的思想，例如「成功的人生必須有某種模樣」、「某些身份比其他人更優越」。還有一些種子，來自上一代未曾化解的心願與恐懼，在我們身上延續，成為看不見的負擔。
種子不會自己長大，除非有人為它澆水施肥。注意力就是最好的水與養分。當我們反覆想起一段不愉快的經歷，或者在腦海中一遍又一遍地重播某句傷人的話，其實就是在替這顆種子澆水。久而久之，這些不善的種子就會迅速蔓延，像雜草一樣佔據心田，讓我們在無意之間陷入焦慮、憤怒或自我否定之中。
相反地，那些帶來愛、善意與希望的善種子，如果得不到我們的關注，也會慢慢乾枯，失去生命力。許多時候，問題並不在於心田裡有甚麼種子，而在於我們每天選擇關注哪一顆種子，為哪一顆種子澆水。
因此，覺察便成為第一步。當情緒忽然湧上心頭，不妨停下來問自己三個問題：
這是甚麼種子？
它從哪裡來？
我想給它澆水嗎？
例如，當你因為工作上的批評而感到憤怒，或許這顆種子並非單純來自眼前的事件，而是源自童年時被要求事事完美的經歷。當你開始辨認出它的來處，就會明白，當下的反應不完全是自己的選擇，而是一顆早已被播下的種子正在作祟。此時，我們不需要立刻拔除或消滅它，因為那往往只會傷及自己的心田；我們需要做的，只是停止澆水，明明白白地接受自己不爽的心情，試著回到身體、回到呼吸，回到該做的事上。
當你轉移注意力，將心力灌溉給更善良、更溫暖的種子，那些不善的種子便會在缺乏養分的情況下，慢慢凋零、自然消散。
守護心田是一段日復一日的練習，也是一種溫柔的力量。我們可以每天刻意給善種子一點澆灌：為自己或他人默默送上一句祝福、花幾分鐘記下今天值得感恩的小事、在憤怒升起時深呼吸一下，提醒自己「我可以選擇不灌溉這份怒火」。這些看似微小的舉動，會讓心田逐漸改變。
那一顆感恩的種子，可能讓你更容易看見日常中的微光；那一顆慈悲的種子，可能讓你在衝突中多一分理解；那一顆希望的種子，或許會在黑暗時成為指引你前行的星火。
我們無法完全掌控誰會在我們的心田裡播下種子，但我們可以決定，今天想要澆灌哪一顆。這是一段緩慢的過程，也許我們暫時還看不見茂密的森林或豐碩的果實，但每一次覺察、每一次選擇澆水的方向，都是心田正在悄悄改變的證據。不善的種子不會一夜消失，但它們在被忽略的日子裡，會逐漸枯萎，甚至化為滋養善種子的肥料，讓我們的內心花園更加豐盈。
當我們開始用心守護善種子，就不難發現，真正的平靜並非來自外界的安定，而是源於自己內心的清明與穩固。
願我們都能在日常生活中，為愛、感恩與希望澆水，讓自己的心田慢慢長成一片森林，既安住自己的心，也為世界帶來一抹清新而溫暖的綠意。
