過去整個月，都埋沒在忙碌的工作和未知的前景當中，那份沉重感總是爬上心頭。窗外灰濛濛的天空，加上微微細雨，全身都籠罩在低落當中，原因不明。就在這時，一句早前在Podcast中聽到的話浮現心中——「糟的是我的情緒，而不是我。」，讓我鑽進了沉思的隧道。
情緒是一種反應，是我們對外在世界與內心經驗的回應。它可以是瞬間的喜悅，也可以是持續的焦慮；可以是突如其來的憤怒，也可以是悄然蔓延的低落。別人的一句話、一個動作，我們閱讀訊息後的一個念頭，都可以觸動種種情緒。情緒如天氣，清晨澄明，黃昏迷霧；東邊飄雨，西邊晴朗。它不但難以預測，更錯綜複雜。情緒源於感受與念頭，受不同因素和時機影響，變化多端。每刻在變，變的是我的情緒、我的行為反應。沒完沒了的工作，重重複複早出晚歸的生活，本已令人身心疲累。再加上人生的大小變動，當中的未知與失望，更會令埋伏已久的情緒一下子就被牽扯出來。
當情緒遮蔽了我
我們常常把情緒當成自我，尤其在痛苦的時候。當我們說「我很孤寂」、「我很委屈」，其實是將一時的情緒誤認為永久的身份。然而，誤認情緒為我會讓我們陷入自我否定，掩蓋真我，最終失去對自己的信任。這是一種多麼自然的習慣，多麼順理成章的反射動作。但事實是：我不是「我的悲傷」，我只是正在經歷悲傷；我不是「我的憤怒」，我只是感到憤怒。情緒是訊號，不是身份。情緒告訴我們需要關注什麼，但不要簡單地以為這情緒就是我。
那個被雲遮住的太陽
而在日常語言中，「自我」常被理解為「我這個人」，不論是我的性格、記憶還是我的選擇、我的價值觀。但以上各項都只是表層的，想深一點，當我們說「我感到悲傷」、「我不喜歡這樣的自己」，其實已經在暗示：有一個能夠感受、評價、覺察的「我」，而這個「我」似乎比情緒與和念頭有更深一層的理解。每個人都有一個內在的核心，一個「我」的本質，從未真正消失。只是這個「我」很多時被情緒、被言語、被行動等所遮蔽，如同雲層遮住太陽，太陽依然存在，只是暫時看不見。自我可以是寧靜的、堅定的，即使在風暴中，也能保持某種清明、某種良善。
與情緒共舞 覺察是第一步
我知道，與情緒對抗只會徒增煩惱，而與情緒共處不是壓抑它，也不是放任它，而是覺察與接納它。當情緒來臨時，我試著說：「我感到委屈」，而不是「我是委屈」；「我感到憂慮」，而非「我是憂慮」，試著溫柔地將「我」跟「情緒」保持距離感。然後我試著一步一步地追蹤這情緒的來龍去脈。找找「我感到憂慮」的是源於甚麼？是源於我可以控制的還是我無法掌握的因素？如果是我可以控制的，我已盡力了沒有？既然盡力了，那憂慮就是需要終止的「小劇場」了。我發現，很多時候，我們的情緒都是跟念頭有關！既然「糟的是我的情緒，而不是我。」，觀察情緒然後處理念頭，彷彿成為了我在混亂中抓住的繩索。
天空一直都在
情緒如雲，自我如天。雲會變化、飄移、消散，而天空始終在那裡，寧靜而廣闊。當我們能夠分辨情緒與自我，就能在風暴中找到穩定的中心。「糟的是我的情緒，而不是我。」這句話像一盞燈，照亮了我與情緒之間的距離。它提醒我：情緒可以是混亂的、痛苦的，但它不等於我這個人。所以，當大家感到混亂、痛苦、失落時，請試試提醒自己：「糟的是我的情緒，而不是我。」
跟大家分享這句話，是想邀請大家一起重新認識情緒與自我。
就算你情勢很波動，你仍然是那個值得被愛、被理解、被信任的人。
情緒會過去，而你，一直都在。
