外在環境 vs 內在思維
我們陷入憂鬱、痛苦、憤怒的情緒當中，往往以為是身邊某個人或環境造成的。只要那個人不見，離開了環境，一切都會慢慢好起來。
有時確實是如此，但有時是已經離開痛苦的來源，卻依然深陷情緒風暴中...
這問題我苦苦思索好久，我好不容易離開爸爸的權威式教育，搬到學校宿舍，理應能自在生活，心情愉悅，但我還是常常需要身心藥物幫助，或是身邊的人給予情緒價值。後來我才意識到，原來讓我陷入焦慮與憂鬱，不只是外在環境，內在的思考思維也影響我極大...
反芻思考
「反芻」原本是指牛將食物反覆咀嚼的過程。而反芻思考意則是在我們經歷不好的事情後，不斷回想那些畫面，沉浸在負面情緒中，並覺得自己的傷口還沒癒合。
我們以為自己在思考，在理解事情的來龍去脈，但其實這樣的思考模式，是無法解決問題，反而會加劇憂鬱、焦慮、憤怒等負面情緒。
我以前常將這種思考解讀為「反省、省思、檢討」。
當家人告訴我，「事情就讓它過去就好，沒有必要重新回想。」我會生氣，覺得他們不懂我，我只是想要弄懂事情的因果關係，好讓自己放下，以及避免重蹈覆轍。
到現在我才明白，當時的我只是「過度自我檢討」，真正的檢討應該是為了成長與學習，而我卻反覆批評、責備自己，將自己關進情緒籠子中。
災難化思維
災難化思維是指，我們習慣只想到最壞的結果，忽略其他可能性，這種思考模式容易產生焦慮。
例如：我曾上英文課時，因第一次上課遲到，不知道要加入fb社團，那個社團會公告每次上課前的小考範圍，因為我沒有加入，而錯過4次小考。
發現的當下我很焦慮，腦中直覺浮現「完蛋！我肯定會被當。」
英文本來是我很不擅長的科目，我甚至開始想：「我之後再重修，一定不會過，我會一直卡在這門課。」
直到我冷靜下來，回顧整個過程，才察覺到自己因災難化的思考，讓焦慮如同雪球般越滾越大。
情緒放大了事情
當我察覺到自己習慣這兩種思維模式，發現到很多時候，事情並沒有這麼嚴重，而是我們的情緒將它妖魔化。
當你下一次又陷入反芻或災難化時，先不要急著罵自己，只要察覺出那個模式，你就已經開始改變了。
