星期天的下午四點，像一個魔法的開關。
白天的悠閒與快樂，隨著陽光角度的傾斜，開始悄悄褪色。空氣中，彷彿飄來了一絲屬於星期一的、公事公辦的味道。你的心中，是不是也開始升起一股莫名的壓力、一絲難以言喻的煩躁？
如果這個場景你很熟悉，我想告訴你，你並不孤單。這種感受，在英文裡有個很貼切的名字，叫做**「週日焦-慮」(Sunday Scaries)**。有趣的是，從顯化的角度來看，「週日焦慮」，其實是你正在為你的星期一，進行一場負面的「視覺化」。
你無意識地，在腦中反覆預演了所有可能出錯的場景：難纏的客戶、開不完的會議、堆積如山的工作… 你正在用焦慮的能量，去「預訂」一個焦慮的未來。
但今天，我們不只是要討論這個問題。我將與你分享一個，能從根本上改變這個模式的、簡單而強大的「睡前儀式」。
改造你的週日夜晚：一個15分鐘的「順心週一」顯化儀式
這個儀式，包含了三個步驟。它的目的，是在一週開始前，為你的內在 GPS，重新設定一個充滿希望與平靜的目的地。
步驟一：清空與感謝 (5分鐘)
在我們「顯化」想要的東西之前，必須先清空內心的雜物。
- 練習方法：
- 大腦傾倒 (Brain Dump): 拿出一張紙，把你腦中所有關於下一週的擔憂，全部寫下來。無論是「那個報告還沒開始」，還是「明天要跟老闆開會好緊張」，都把它們從腦中，移到紙上。寫完後，把這張紙蓋上或闔上筆記本。這個動作，象徵著「我已經看見你了，但今晚，我選擇不與你共舞」。轉向感恩： 接著，在另一頁，寫下三件，你在這個週末，真心感到快樂或放鬆的小事。也許是，「今天午後的陽光很好」；也許是，「和家人吃了一頓愉快的晚餐」。去感受那份溫暖。
這個步驟，幫助你先「承認」焦慮的存在，然後有意識地，將焦點「轉移」到豐盛與感恩之上。
步驟二：設定本週的「最高意圖」(5分鐘)
清空了雜念後，我們要為新的一週，注入一個清晰的、你真心渴望的「能量主題」。
- 練習方法：
問自己一個問題：「拋開所有待辦事項，我希望這一週，我的『感覺』如何？」
你想要的，是「平靜」、「專注」、「充滿創造力」，還是「溝通順暢」？
選擇一個你最有感覺的詞，然後，為自己寫下一句「我正在…」開頭的肯定句。例如：「我正在以平靜、專注且高效的狀態，迎接這一週的挑戰。」「我正在吸引充滿善意與合作的順利溝通。」「我正在享受工作中的每一個創造性時刻。」
將這句話，寫在你的日記本上，作為你本週的「最高指導原則」。
步驟三：預演一個「完美的星期一早晨」(5分鐘)
這是最後，也最有趣的一步。我們要為大腦，播放一部充滿希望的「電影預告片」。
- 練習方法：
閉上眼睛，深呼吸。在你的心中，開始想像一個**「你理想中的星期一早晨」**。
不要只是「想」，而是要用上你所有的感官：「看見」自己精神飽滿地、在鬧鐘響起前自然醒來。「感受」陽光灑在你身上的溫暖。「聞到」你為自己沖泡的咖啡香氣。「聽見」自己從容不迫地，準備出門時，播放的喜歡的音樂。「感覺」當你微笑著打開電腦時，那份「一切盡在掌握」的篤定與從容。
盡情地，去感受那份你渴望的情緒。你的大腦，會將這份「預演」，當作真實的記憶存檔。
當你完成了這個 15 分鐘的儀式，你就是在告訴宇宙與你自己的潛意識：「對於新的一週，我已經準備好了。我選擇的，是平靜與豐盛，而非焦慮與混亂。」
你無法控制星期一會不會下雨，但你絕對可以，選擇帶著一把傘，和一份好心情出門。
當你帶著平靜與期待的心情入睡，你醒來時，迎接你的，就不再是充滿恐懼的 Monday Blue，而是一個充滿可能性的全新開始。
💭 你都是如何對抗「週日焦-慮」的呢？你有什麼特別的週日晚間儀式嗎？在留言區分享你的方法吧！
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