你有沒有遇過這樣的情況？明明很努力想減肥，卻總是忍不住吃下宵夜；或者明明想賺更多錢，卻總覺得卡卡的。
很多人問我：「零極限（Ho'oponopono）不是只要念『對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你』就好了嗎？
為什麼還要特別框定記憶範圍來清理？」今天就來聊聊，這兩種清理方式到底有什麼不同，又該怎麼用最有效！
什麼是「有框定記憶範圍」的清理？
想像一下，你家書櫃亂到爆，有漫畫、食譜、證件、雜誌全都塞在一起。
你可以每天隨手整理一兩本，慢慢讓書櫃變整齊；但如果你今天特別想找出「所有食譜」來分類，是不是效率會高很多？
「有框定記憶範圍」的清理，就是這個概念。
當你有特定想要解決的議題（像是金錢、減肥、親子關係），你就可以鎖定這個主題，告訴自己的心智：「現在我要專心清理跟這個議題有關的記憶與資訊。」
隨時念「零極限四句話」的作用
另一種方式，就是你隨時隨地都可以念「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」，或是你喜歡的清理詞（我建議念「冰藍」）。
這種做法比較像是隨手擦掉桌上的灰塵——當你腦中突然冒出一個負面念頭（例如：「吃這個會胖」、「等一下會塞車」），你就立刻用四句話清理，把這個念頭消除掉。
這種方式很好用，特別是應付日常生活中突然浮現的小情緒、小煩惱。
兩種清理方式有什麼差別？
最大的差別在於「有沒有聚焦」。
隨時念四句話，像是隨身攜帶的橡皮擦，遇到什麼就擦什麼；而框定記憶範圍的清理，則像是大掃除，針對某個主題一次清到底。
舉例來說，你腦中跟減肥相關的記憶可能有兩萬個，跟金錢相關的記憶又是另外一批。
如果你專門針對「減肥」這個主題來清理，很可能幾天之內就把這兩萬個記憶清得差不多，效果會很明顯——你可能突然不愛吃炸物，或自然而然想去運動，這就是清理後的「靈感」開始帶領你。
怎麼操作「有框定記憶範圍」的清理？
這個方法其實很簡單，像零極限老師~莫兒娜和修藍博士都推薦過：
- 先寫下你要清理的主題：例如「金錢」、「工作」、「與父母的關係」。
- 對自己說明清楚：告訴你的心智和潛意識，「我現在要清理跟這個主題有關的所有記憶」。
- 開始念清理句：可以用「冰藍、對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」，或你習慣的任何清理句。
- 過程中浮現的念頭也一起清理：有時候清理到一半，會突然想起某些往事、情緒，這些都可以一併用清理句帶過。
清理的終極目標：回到「神性」的自己
零極限的核心，是幫助我們清除那些阻礙我們本來面貌的記憶與資訊。
當這些雜訊被清理掉，我們自然會被「神性」或「靈感」帶領，回到（我是神本來如是的狀態），也就是零極限中說的（零的狀態）。
結語：你想嘗試哪一種清理方式？
總結來說，「隨時念四句話」適合日常小念頭的快速清理，「有框定記憶範圍」則適合針對特定議題做深度整理。兩者可以搭配使用，讓你的生活越來越輕盈！
你有想要清理的主題嗎？還是你有自己獨特的清理經驗？歡迎留言分享你的故事，或告訴我你還想知道哪些零極限的話題！
❤️思函老師聊心諮詢❤️
