今天新聞上班族心理健康調查顯示：
7成2的人因工作鬱悶、委屈想哭，
9成1容易為工作而憤怒，
3成6經常心力交瘁。
壓力來源前三名依序是「工作」、「經濟」、「身體狀況」，
可是卻只有2成7的人曾主動求助心理諮商。
從學校畢業後，「公司」取代「學校」，然而在轉換的過程中，如果身心都無法跟著轉換思維，就會陷入一種沒有方向的無頭蒼蠅，或是陷入越上班越類的低潮期。
該如何面對這樣的低潮，而不被拖著走，是一個非常重要的課題。
當工作讓人想哭 / 圖片來自freepik
一、自我覺察，當情緒卡在喉嚨時
上班族的壓力常是「無形的重擔」，你或許沒有大吵大鬧、沒有生病請假，但心裡卻像有股無形的重量。 那種「再撐一下就好」的習慣，讓身體早已僵硬成了自我防衛的姿勢。
不一定有明確事件，有些來自上司，有些來自家庭，有些來自自己，同時卻又有一種不知道找誰訴說的困擾，那種壓抑，讓我們逐漸感覺失去自己。
會想哭、想怒、想逃避，以為控制情緒不發洩就是長大的樣子，以為容忍是美德，以為說出來或拒絕就是軟弱。
但其實這些都不是軟弱，而是內在的警訊，提醒我們：「這樣下去不行了。」
因此我們必須要正視！
當你覺得快撐不住，不妨練習一個簡單覺察：
問自己：「今天我最委屈的是什麼？」
因為，光是讓情緒被看見，就已經是一種釋放。 不必馬上變得正面，只要願意誠實面對，就已經在情緒轉好的路上。
情緒不是敵人，
它是體內最誠實的報告書。
與其壓下去，不如允許它被看見。
二、憤怒背後，是失衡的控制感
為何我們越來越容易對工作生氣？或是對家人生氣？近年來更多人是對路人生氣...
憤怒其實是一種能量的爆發，往往來自積壓已久的不快樂。當努力沒被看見、被誤解、被逼著妥協。，與懊悔自己脾氣太大，不如試著去理解「是不是身體在捍衛界線了?」
如果平時可以很好的掌控自己的界限，就可以很好的掌控自己的情緒。因為設立情緒界線的同時，也設下他人踩線的限制。但如果一次、兩次、三次的容忍，到第四次大爆發時，對方南以掌握你的界線，更多的是責備你為什麼突然情緒爆發。
試著說出自己不太舒服的部分：
「我不喜歡你這樣做！」
這些微小的行為，
會一點一滴地恢復你的主權。
三、放鬆不是逃避，而是修復
調查中，上班族最常靠「吃美食、健身、追劇、聽音樂、短期旅行」來放鬆。
這些結果，正好反映了人心自然的修復本能。我們可以察覺到自己擁有壓力，但我們身體機制已學會自動掠過這些感受。
從生活中小細微就可以練習聽聽自己的感受：
五感覺察：
軟動眼珠，發現不順或痠痛時，是不是電腦手機看太多?
轉動肩頸，發現肩膀痛時，是不是壓力太大?
食不知味，發現無法好好品嘗食物時，是不是生活已被工作佔據?
真正的休息不是「什麼都不做」，
而是讓自己重新能「感受」。
四、適時求助，讓專業成為心理安全網
雖然只有 27% 的上班族會主動尋求心理諮商，但求助並不代表撐不住，而是願意為自己負責。
當以下情況持續兩週以上，就該考慮尋求專業協助：
- 長期失眠或暴食、胃口全失
- 工作與人際明顯受影響
- 經常出現無力或罪惡感
求助方式包括：
- 心理諮商（可透過醫院、心理師公會或公司員工協助）
- 身心科醫師（可開立藥物輔助或病假）
- 心理諮詢熱線（如1925安心專線、張老師1980）
有時你不需要立刻解決問題，
只需要一個安全的地方，
把心裡的重量放下。
五、合法休息，不違法的放鬆策略
根據《勞基法》，勞工每 7 日應有 1 日休息（例假），並有至少 1 日休息日可輪調。除此之外，還有特休假與事／病假制度可運用。
許多人不敢休，是怕被貼上「不敬業」標籤，但其實：休假是權益！
健康與效率，並不衝突。
六、讓自己成為自己的避風港
工作可能奪走時間與精力，但不該奪走我們對生活的感覺。
當世界催促你要更快、更好，也請你練習對自己更溫柔。
願每個努力生活的上班族，都能在壓力中找到一處安靜的呼吸。
每個人能承受的重量都不一樣，
不要用自己的想象去輕易評價別人經歷的人生。
- 電視劇《去有風的地方》
>>今日新聞：上班族心理健康亮紅燈！72%曾鬱悶想哭 僅27%求助諮商
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