這本書絕非要你「與世隔絕」。
而是希望：你所連結的，都是真正重要的人、重要的事。
網路未問世時，人們透過寫信方式聯絡，對方也不見得會收到信件，遲遲未回信讓人等的心煩意亂。而後網路的發達，只要透過通訊軟體就能聯繫到對方方便許多。然而在這便利的背後，隱藏著無形的壓力、耐心度也逐漸減少，這中間發生了什麼？
作者安藤美冬寫道：現代人有手機成癮和連結缺乏這兩種通病，而她以前也是如此。2010年初經營推特、臉書等自媒體可說是一位「SNS(網路社群服務)傳教士」，後來發現自己的心情及想法出現莫大變化，原因是她無法活在當下，就算不用網路也會在意網友們對貼文的看法，再來也無法盡情發揮想法，因為只要一個不小心就會被眼尖網友發現並遭到批評，因此她決定在2017年開始與網路保持距離直到現在。
交友部分也拜網路所賜可以直接在線上看見對方生活與照片就能直接加好友，但網路好友們會互動是少之又少甚至沒有，因此作者覺得這些好友們是可有可無，朋友只要在現實中聯絡就好。脫離網路雖然感覺與世界脫節感到擔憂，但作者體會到能擁有更多時間好好享受生活，心情及思緒冷靜許多，整個人充滿力量。要立刻放下手機是極為困難的事情，就連我也是如此。雖然我不算是重度使用者，但只要一看社群軟體就會沒完沒了，因此本書幫助讀者們用循序漸進方式減少網路使用。前半段是離線練習；後半段是上線練習，這裡的上線練習並非網路，而是內心及重要人事物產生連結。
培養「無視」的能力
也許你聽過許多斷網的好處，但人的天生就是「不想錯過」，不想錯過任何消息、不想錯過八卦就怕別人說什麼自己聽不懂被邊緣化，但得到愈多，就愈不能消化，就像將食物猛塞進嘴巴裡一樣，久久無法消化。
那麼該如何消化這些訊息呢？作者說道，可以利用這些人讓自己做刪除、無視和取消訂閱的習慣。看到這段話，試著刪除那些讓我感到情緒低落的自媒體經營者，演算法也不會在出現那些類似廣告，心情真的緩和了不少。
你可能會想：「把應用程式刪掉不就好了？」不得不說，人很容易感到無聊，會想在回頭下載，我就是刪了又載、載了又刪，當我又看到這些訊息，鬱卒心情又會再度回來，為了不在讓自己內耗，刪除不想看到的資訊也是個選擇。
網路已融入生活
以前政府訂下許多嚴厲規則讓擁有想法的人也無法自由發揮，現在成了開放時代，越來越多人能夠展現自我並分享到網路上，也因自由，一些鍵盤俠會利用小帳號貶低他人，讓當事人產生恐懼不敢再分享，無論政府或各種機關訂定網路法則，也可能是防不勝防，因為網路還有許多小路可鑽。
雖然以前沒網路可用、聯繫也不方便，但人與人之間的情誼相近許多，。而現在人人手上各有手機可上網，就算對方在旁邊，注意力也是集中在手機身上。
《失控的焦慮世代》作者寫道：科技產品完全融入生活，侵蝕我們的大腦與身心也正在稀釋我們與他人的真實連結。
網路已完全融入我們的生活，就連身體不舒服也不會立刻尋求專業協助，反而先從網路上搜尋相關資訊或者上脆問問廣大網友，但內容大多是會讓我們感到恐慌，不但沒有消除，反而是更加忐忑不安。想要解決問題，就需向專業醫師或者信賴的人表明，因網路無法得知你的真實情況去對症下藥。
離線需循序漸進
網路除了便利也會帶來擔憂，像是霸凌事件或者戰爭血腥影片不斷浮現都會讓我們感到恐懼。
是否曾想過：「那麼可怕乾脆躺平好了？」
「努力就能得到成果這句話越來越不能實現了，那麼每天工作賺錢是為了什麼？」
面對現實多少會感到害怕，但也不能被現實打壓，作者寫道：要超越恐懼，就擴大你的熱情吧！她曾到荷蘭的阿姆斯特丹大學交換留學，認識到一種自由且彈性的工作型態，也想當一名自由工作者，但現實是想辭掉工作卻放不下穩定收入；辭職了收入就不穩定，但不前進就無法達成夢想，日日在糾結當中。而後她的心靈導師介紹藝術家岡本太郎《讓自己中毒》一書，當她翻閱內容，書頁中迸發出狂熱與氣魄震攝她身心，淚水不停奔流。
岡本太郎表示：他不懼一切批判、否定，也不迎世、媚俗，全頻貫徹自己的意志與感性來創作。
安全或危險的道路？若你感到困惑，就進危險的道路。
你可能會想這跟離線有什麼關係？其實離線好處比你想像中還要大，網路容易沉迷也容易進入幻想，人們喜歡美麗的事物，而網路世界可以刪除修改成自己喜歡的模樣讓人愛不釋手，但回歸現實卻發現，怎麼與自己在網路所建立的成就並不相同，因此讓自己再度逃回網路世界，長期的迴避，也可能會引發自我懷疑與自卑感。沒有人是完美的，網路上的自己在完美終究也還是得回歸到現實，因為總得要吃飯生活吧！請好好面對不完美的自己，讓自己回到現實並實行內心最想做的事情。
離線重新認識自己
那麼網路只有帶來壞處嗎？並非全然，許多應用程式如Ｎotion、ChatGPT等等筆記軟體或AI軟體在工作中會是你的得力助手。當你使用網路一段時間發覺變得容易暴躁、沒耐心，不妨暫時斷網讓自己好好休息一下。斷網並不是要與世隔絕，而是重新認識自己。
離線也能是成長的一種，但有人會認為離線就是要讓自己強迫遠離網路才能達到效果，倘若遇到停滯期，就會像走斜坡一樣，沒有平面的地方可以停下，只能順著斜坡往下滑，想再重新往上都會猶豫。成長是看不到盡頭的路程，我很喜歡書裡寫的停滯期就像是階梯一樣一層一層連結上去，而平面梯台就是緩衝休息的地方，幫助你走更長遠的路。
網路沉迷就和菸癮一樣很難戒除，需要循序漸進做練習，我現在也正在嘗試做離線練習，雖然有時觀看時間較長，但使用次數有比以前減少許多，相信會大幅減少更多。
網路是你的得力助手也會是你沉迷工具，你想讓網路成為哪種形式呢？
