正向沒有錯，但壓抑真實情緒就不好了。
負面不是弱點，而是情緒正在和你說話。
當朋友或伴侶對你說心事，你會怎麼回應呢？是靜靜聽他說，還是說勵志向上句子讓他振作起來？我大多是傾向後者，當我閱讀這本書時，才發覺這不是在安慰，而是不停餵他毒藥。無論是被安慰或網路文章影片隨處可見正向力量，若把負面展現出來就會引來唾棄、被說太消極，選擇隱藏催眠自己：我要振作起來想些開心事，讓大家認為我過得很好，這樣的想法其實無法改變已充滿痛苦的事實，反而無法得到排解更加嚴重。
每個人嚮往擁有樂觀正向的個性，無畏無懼、面對困境能換個角度看事情。作者蔡斯．希爾在前言寫道：當驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒。正向能量表面光鮮亮麗，內心的黑洞如果不好好處理，就會漸漸擴大。
任何人無法能徹底理解你的情緒，我們應該做的是靜下來面對自己的情緒，你有這些情緒是正常不過的事，無須壓抑，練習面對真實自我也是學習一種方式。情緒沒有分好壞，這些都是它們本來的樣子，我們只是用選擇性方式做出反應而已。
處理強烈情緒步驟與方法
伴侶對你不忠、和同事相處不來，我們最容易表現出的情緒就是憤怒。憤怒沒有不好，但過於憤怒甚至動手，也會給人不好的印象覺得你難相處。除了表達不滿，我們也能處理自己的情緒，而處理不是直接忽略它、遺忘它，而是面對它，書內介紹五種處理情緒步驟與方法，無論你是否相信能在這一瞬間妥善處理強烈的情緒，都可以試看看：
1.刺激副交感神經系統
2.接受情緒本來的面目
3.評估情緒的原因
4.記錄你的情緒
5.在腦海或日記中演繹不同的場景
有的人負面情緒一來就會給自己吃好吃的、玩樂，除了物質給予的愉悅感，我們也需好好理解這些情緒想告訴我們什麼訊息？可先從數到十深呼吸告訴身體我們先好好冷靜，之後面對你真實的情緒感受並且記錄。
人的記憶力沒有想像中那麼長久，一天下來遇到許多事情，讓你感到憤怒或者難過是哪件並不清楚，記錄下來主要是讓思緒更加清晰，記錄後你可以在腦海裡想出假設性的場景，就像要做規劃或者團隊討論都會有計畫ABC，並思考每一種方法的優缺點，決定哪一種最好。
悲傷真的有幫助嗎？
也許你聽過：哭有什麼用？又不能解決事情。的確，哭是不能解決任何事情，但它能做出更好的判斷。研究兩組實驗對象，一組快樂、一組悲傷，研究人員要求他們判斷五十件小事的真偽，結果悲傷組能判斷哪些陳述為真；另一實驗是悲傷組看悲觀電影：快樂組看歡樂電影，結果顯示悲觀組的人更加有禮貌。我認為會有這樣的結果，也許是人在難過時會展現出最真實的感受，而樂觀人為了不讓別人發覺真實的樣貌，選擇戴上面具隱藏真實的自己，讓人覺得你沒事。
孤獨真的有哪麼糟糕嗎？
不知是否有聽過一句話：孤單寂寞覺得冷，這句話可以拿來當作玩笑話，也能當作是心裡話。無論是情感還是友誼，喜歡身邊有個人陪伴能感到安心，當周圍只剩一個人，覺得自己被孤立，沒有人在乎而感到恐慌。有人陪伴是件好事，可以一起成長、一起到處吃喝，一起做任何事，但有時我們的情緒也有會突發狀況，就算身旁有人陪伴，也不一定能得到安撫。不妨試著讓自己獨處下，好好安慰自己的心靈。獨自一人不等同於孤獨，可以幫助我們重新整理思緒。
悲痛也是必要情緒之一
親人離世、失戀等等讓我們感到悲痛不願再回想的事情也很容易遇上有毒正向。其實在悲痛當中，我們也能汲取教訓，例如和伴侶分手剛開始會難過，但仔細思考後交往過程也從對方身上學到不少事情、慢慢釐清自己需要什麼；親人離世讓人無法接受，但仔細回想與家人的相處時光，很感謝他人的過去陪伴與照顧，將永遠留在我們心中。
我們無法控制所有事情，若將悲痛轉為感謝，感謝這一切的緣分讓我從中學習到更多，
不讓悲痛枷鎖深深鎖上內心深處，也許心態就能放寬許多。
如何面對他人的有毒正向
當你心情不好和朋友或伴侶講心事，對方大多會安慰你振作起來，雖然是好意，但聽起來卻是格外刺耳，像是看開一點、你一定可以克服的、永遠不要放棄、打起精神等等，這些正向話會傷害到自己或別人，反而會轉換成憤怒回應對方。
你的煩惱他人只能透過你的言語得知，無法親身體會，這時你可以先跟對方說：我不需要建議，我只是需要傾聽的對象。我有時心情不好想找人說，就會先把這段話說出來，對方就會知道就不會給建議了。
那如果對方還是很想回應該怎辦？書內說道，就和對方創建一個反毒正向聯盟，可以準備一個罰錢桶，一起定規則：說勵志話要罰錢，我覺得蠻有趣的。
情緒沒有好壞之分
人們喜歡漂亮的事物，對情緒也是如此，在社群平台上看到正能量文章會讓人振奮精神，讓我們自然習慣報喜不報憂，不想被家人擔心、不想給人添麻煩等等。
正向是好的，但否定或貶低真實情緒，那就不好了，作者說道幾項正向能量陷阱，這些陷阱也許是你我都容易踏進：不理會自己的感受、不論高興或難過都讓你有罪惡感、面對挑戰反覆引用樂觀向上的名言佳句。
作者寫了一句話讓我非常印象深刻，那就是你只對自己情緒負責。大多人因太在意對方的感受時常忽略自己，當對方說了讓你感到不舒服的語句，我們往往會選擇不說話來回應，這時可以我為開頭來表達，讓對方知道你的心情；對自己多點耐心和理解，別只對自己說要振作、說很多樂觀向上的名言而忽略真實感受，這麼做是本末倒置。產生負面情緒，好好提醒自己：有這樣的感受很正常，無需壓抑。
情緒若真要細分的話，也包含憤怒、忌妒、內疚等等。特別的是，情緒並不會只展現單一情況而已，比如剛開始是憤怒，事後想想因個人的因素影響到別人的進度轉成內疚，又想到某件事情感到羞愧。作者也寫道羨慕和嫉妒也有不同之處；嫉妒是害怕失去，羨慕則是想得到別人擁有的東西。一件事情就能有多種情緒混合，讓人感到神奇
正向能量在社會上過於普遍。在網路上你看到網友發布充滿幸福照片會感到羨慕，但背後的真實故事我們並無所知，現在修圖軟體很發達，可以合併也能修改，也許你也聽過有人常保持樂觀，隔天卻跳樓自殺，不是好好的怎麼突然會這樣？
避開情緒就像不愛運但卻強迫你去反而更想避開。越反抗，它就會更加放大並混淆你的思緒，因此我們必須知道一件事：人總是會有狀態不好的時候。
你可以不用一直強迫自己戴上正向面具，想哭就哭吧這沒什麼不大的。與其吸收正向能量強迫振作，不如釋放出來並勇敢面對它，就像剝洋蔥一樣一層一層剝開理解深層面。
而放鬆心情的方法時常聽到正念與冥想，起初可能覺得沒效只會讓自己越來越煩燥，但它並不是只需一天就能變成全新的自己，冥想就像是掃描全身，每天總會遇到不同事情讓我們身心俱疲，這時就是需要找個安靜的地方，將注意力集中到自己身上，你會發現閉上眼好好感受，混亂的思緒也能好好整理。
若你還是覺得靜靜冥想無法得到緩解，我認為也可以聽不同語言的輕快音樂讓心情得到放鬆，比如YouTube上網友們蒐集許多音樂歌單，可以邊播放聽輕快音樂邊做自己的事情開啟活力的一天。
照顧他人，我們也需照顧自己。
練習不全盤接受。覺得有不好的感受及印象就結束；
練習放下過去和未來的憂慮。不當預言家讓自己瞎操心；
練習照顧身體。吃健康飲食及運動；
練習感恩。無論遇到好壞，轉個角度看事情心會更加寬廣。
我想這就是活在這世上最主要的事情，你說是吧？
