2025.04.24 23:54
自從月初把時間塞滿滿的，完成新專題的前兩篇文後，我意識到.......
真的該休息一下了老朋友們，也許有印象，從去年底左右到現在，我常常都在哀號? 想休息阿、內耗啊、腦霧...... 等各種症頭。
本想農曆年有稍微休息到，但趕稿的壓力，加上其他混亂的私事，心態一直調整不過來。
三月份本來去中國參加婚禮，本打算旅遊可以好好放鬆了，過程中還是一直想著稿子，或偶爾想到 短暫的上一段戀情........
中國行，也是我很想好好分享的一段旅程，也還沒整理好。
清明連假前的出稿壓力，以及長期的疲勞&迅速累積的熬夜債。
在連假結束的那天，我的身體不斷哀嚎，甚至能夠聽到，全身億萬個細胞在喊著: 不想活拉！(JOJO
幸好我最後活了下來。
這是我今年第一本，為自己所看的書
談戀愛和定期運動，可以幫助自己快樂
史丹佛大學的情緒修復運動課
經常運動的人如果三天不動，就會開始產生憂鬱症狀，而一週不運動甚至會導致嚴重的情緒障礙和失眠。
運動與成癮
Addict（成癮）：源自拉丁文 Addictus，意為「受約束的、受奴役的」
我們智人的身體設計，讓我們能有與眾不同的狩獵方式: 長跑。
地球上大概沒有其他生物，跑步的耐久力比雙足直力猿強了。
跑死獵物
要開始跑步，其實挺痛苦的，要讓肌肉動起來，身體開始發熱，胸腔規律起伏，配合心跳加速，來將氧氣供應到全身。
但跑步卻會上癮的，很多運動都能夠上癮，不過長跑又是很特別的存在。
常聽到運動會產生腦內啡，長跑特別的是，還會產生內源性大麻素，跟短跑、散步等其他徒步方式，慢跑產生的內源性大麻素最多。
這是演化機制，大腦為了獎勵遠古的獵人們，使得不知疲倦得追逐獵物。
長途狩獵不覺飢餓，只因大腦在吸大麻。
運動會產生的重要神經物質:
- 重要神經傳導物質：多巴胺、腦內啡、血清素、正腎上腺素
- Irisin（鳶尾素，一種肌肉激素）：燃燒脂肪，刺激大腦獎勵系統、抗憂鬱
- 由肌肉分泌的蛋白質、肌肉激素
- 肌肉激素經由運動產生，有抗憂緒的效果
- 至少存在35種肌肉激素
運動與情緒健康
- 運動能提升耐力，造就更強的身軀、增加粒線體
- 經常運動的人，三天不動，就會產生憂鬱症狀
- 一周不運動甚至會有嚴重情緒障礙、失眠
- 運動跟藥物成癮很像（老鼠跑滾輪）
- 運動習慣本身，也是一種成癮，大腦習慣運動後的腦內啡激勵。
- 克服焦慮的不是平靜，而是大膽。
- 許多的焦慮，源自於不行動。
- 超級跑者的獎勵機制更強，中腦體積更大
- 接觸泥土的細菌，能減少大腦發炎
- 憂鬱只是你的一部分
社會連結與內源性大麻素
- 內源性大麻素存在於：大麻中毒、運動、社會連結
- 大麻戒斷、焦慮感、孤獨，跟大麻素含量較低有關
- 同時運動+社交效果更佳
- 集體快樂由腦內啡驅動（團隊跳舞）
- 一起跳舞能帶來集體的快樂~~~
- 邊界感消失，變為整體，當我們同在一起
- 人們一定屬於一個部落
- 愛與成癮的關聯
- 極端的愛、渴望，和飢餓的神經反應類似
- 愛的極端，想把你吃掉
神經科學與行為
- 移情、鏡像神經元，我們是在看自己也有機會做的動作
- 會移情、模仿，是因為有共鳴，意識到自己也可能落入相同境地（不論好壞）
- 他者被大腦同步、關聯，一起更強大
- 鏡像神經元，跟同理心的強度有關係，也影響模仿能力，在大腦層面，更代表大腦訊號的同步。
- 無機物能變成身體的延伸
- 塑膠假手被傷害，腦帶會產生痛覺
- 騎機車，人車一體的感受，能夠感受路面的顛簸、輪胎的摩擦力
- 習得無助引發挫敗感
- 發覺沒辦法掌握自身命運，才是最絕望的
- 掌握命運的重要性
- 預設模式：大腦休息時，反而更活躍、發散
- 憂鬱：長時間的預設模式、沉迷長時間的思考
- 所以行動很重要，減輕大腦本身的負擔！
音樂與運動表現
- 音樂成為比賽禁藥：力量之歌、吟遊詩人
- 音樂能提升身體機能表現
- 完美舞蹈與獵人的故事
- 跳舞高手與專家
極限運動與心態
- Athlete 源自希臘語：「我奮鬥，我受苦」
- 育空2018極地超馬，跑到腳截肢，後來裝義肢繼續跑
- 面對恐懼、和恐懼建立關係、讓它成為行動的助力
為了獲得快樂
快去運動吧！
除了短期的多巴胺激勵，健康的身體更能保持長期快樂
還有充足睡眠也是
