深夜十點，科技業的辦公大樓只剩幾盞燈還亮著。
張偉（化名）坐在 12 樓的會議室外，手邊放著一杯已經涼掉的咖啡。螢幕上的簡報邊框被他修改過無數次，但主管的訊息仍然跳了出來：
「這份簡報，你再調整一次吧。」
他盯著那句話，看了好幾秒。
身體沒有生氣，也沒有反擊，只有空洞的疲倦。
電腦螢幕的白光照在他的臉上，顯得有些蒼白。
就在那一刻，他腦中浮現了一句最熟悉的不堪：
「算了啦，我講了他也不會聽。」
這句話，像是一個多年沒有換過的背景音。
它不是事件的反應，而是一種劇本。
而張偉並不知道，這句話，正在悄悄決定他的每一天。
你以為你在做選擇，其實是劇本在選你
張偉的情況不是特例。
你可能也有過類似的瞬間：
- 主管改你的案子 →「我是不是做不好」
- 朋友沒有馬上回訊息 →「我是不是說錯話了」
- 家人語氣不耐煩 →「果然是我麻煩」
- 行程被打亂 →「又是我沒規劃好」
這些反應聽起來像「情緒」，
但其實是你多年以來內建的人生劇本。
人通常有三種劇本：
1）受害者劇本：永遠是被選擇的那個人
典型語句：
- 「反正我這樣的人沒人會支持我。」
- 「我做什麼都沒用。」
- 「講了他們也不會理我。」
外表看起來是「無力」，
但內心真正的敘事是：
「我沒有能力改變任何事。」
即使現實中有人願意幫，他也會覺得自己不值得被幫。
2）英雄劇本：不容許自己倒下的那種人
典型語句：
- 「我一定要撐住。」
- 「我不能失敗。」
- 「我必須一次做到完美。」
外表強大，內心卻不斷自我消耗。
這類人常有兩個特徵：
- 被稱讚「很可靠」
- 但沒有人知道他其實快撐不住
他不是因為能力強，而是因為不敢停。
3）受害者與英雄，其實是一樣的
看似兩套不同的劇本，
本質卻是同一件事：
- 都沒有彈性
- 都沒有選擇
- 都不能失敗
一個是「我不行」，一個是「我必須行」。
一個是「我什麼都做不好」，一個是「我什麼都得做好」。
兩個都讓人走到最後——崩潰。
真正的覺醒：如果問題不是你不好，而是劇本寫錯了？
週末早上，張偉坐在咖啡館靠窗的座位。
陽光灑在木桌上，他的手機螢幕亮著一則訊息：「你還好嗎？最近看起來很累。」
他盯著那句話，突然想到：
「為什麼別人一關心，我就覺得像在提醒我做不好？」
突然間，一個陌生但重要的念頭浮現：
「這些反應……是不是一直都一樣？」
「不是事情一樣，而是我的劇本一樣？」
這句話像是把一扇門打開了。
因為當你第一次「質疑」自己的第一反應，
你就已經開始在鬆動舊劇本。
第一步：辨識舊劇本（先找到你的第一句話）
回到家後，張偉打開一本空白的筆記本。
他寫下最近讓他最挫折的事件：
「簡報被主管要求改三次。」
然後寫下當下第一句冒出的話：
「果然我就是沒用。」
那一刻，他愣住。
因為主管沒有說他沒用。
沒有攻擊，沒有指責，只是希望調整一下內容。
但他的大腦卻自動把它翻成「否定」。
這不只是心情，而是慣性劇本的投射。
他開始蒐集這些句子：
- 「我講了他也不會聽」
- 「應該是我不好」
- 「我一次就要做好」
- 「別人不能失望」
- 「我一定要撐住」
當他把這些句子寫下來時，他忽然發現：
這不是事件的語言，而是過去經驗的語言。
第二步：拆解錯誤信念與虛構目標（你以為是事實，其實只是劇本）
他把那句話寫在紙的正中央：
「我沒用。」
然後用心理學常用的方式，把它拆開：
① 錯誤信念（Belief）
你對自己的假設，例如：
- 「沒有被肯定＝我不好」
- 「被質疑＝我不夠好」
- 「出錯＝我無能」
- 「別人生氣＝我做錯了」
這些信念不是客觀事實，而是長久以來的「內在信念」。
② 虛構目標（Fictional Goal）
那些你以為是「必要」，但其實不合理的期待：
- 「主管永遠要滿意我」
- 「我不能失敗」
- 「不能讓任何人失望」
- 「事情要一次到位」
- 「不能出錯」
這些目標根本不可能達成。
當你把信念＋虛構目標串起來時，你會看到：
你並不是在努力生活，而是在努力符合一個不存在的標準。
那才是你真正的疲倦來源。
第三步：鬆動信念 → 改寫語言 → 轉向冒險者
這一步，是最關鍵的。
因為語言不是修飾，而是內在敘事的核心。
晚上，張偉坐在餐桌前，把受害者／英雄語言一一寫下來，準備翻譯成冒險者語言。
受害者 → 冒險者
舊語言：
「我講了他們也不會聽。」
冒險者語言：
「我可以試著用一種更清楚的方式說一次。」
英雄 → 冒險者
舊語言：
「我不能失敗。」
冒險者語言：
「我努力是因為這件事對我有意義，而不是為了證明自己。」
受害者（感情版）
舊語言：
「他對我冷淡，是不是因為我不值得被愛？」
冒險者語言：
「我可以試著分享我的感受，而不是先假設最壞的答案。」
每轉換一句，他都能感覺某種束縛鬆了一點。
這就是冒險者的力量：
- 不是盲目樂觀
- 不是假裝堅強
- 而是允許世界有更多可能性
- 允許自己不是完美的
第四步：行動落地（小步探索）
隔天，他決定做一件小事：
向主管詢問工作評分標準。
過去的他會直接忍著、不問、不說、不爭取。
但今天，他決定試著打開一個新的選擇。
「主管，我想更了解這項工作的評分標準……方便講一下嗎？」
他的聲音雖然發抖，但主管的反應卻完全不如他的想像。
主管抬頭說：
「當然可以——我之前可能講得不夠清楚。你問得很好。」
那瞬間，張偉突然覺得胸口鬆了一點。
不是因為主管改變了，而是：
他選擇了新的劇本。
冒險者行動不是改天、不是改命，
而是在「一點點」的調整中，讓人生開始產生不同走向。
真正的轉變：從「我只能這樣」到「我也可以那樣」
受害者劇本讓你覺得自己是被選擇的。
英雄劇本讓你以為自己只能硬撐。
冒險者劇本讓你重新拿回選擇權。
人生不是二元選擇（要嘛躺平，要嘛拚命）。
人生也不是屬於完美者的特權。
人生屬於——願意探索的人。
願意問一個問題的人。
願意試一個新方法的人。
願意改寫一句語言的人。
你的人生劇本，不會因為一次對話就全部翻新。
但它會在「一個小選擇」裡開始轉向。
你不用證明，也不用討好，也不用強撐。
你可以在生活裡慢慢找回自己的彈性。
結語：你的下一句話，就是你新劇本的第一頁
改寫人生劇本，其實就是三件事：
- 把第一反應看清楚
- 把錯誤信念拆開
- 把語言換成冒險者的版本
- 然後做一個小步行動
你的人生不是注定的。
你只是習慣了一個舊劇本。
而現在——
你可以開始寫新的。
你的下一句話，就是新劇本的第一頁。
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🎯 金句精選
- 你不是被事件擊垮，而是被自己僵化的劇本綁住。
- 你的第一句話，往往比事情本身更傷人。
- 受害者覺得自己不行；英雄覺得自己非行不可；冒險者允許自己選擇。
- 改寫語言，就是改寫人生。
- 你不需要一次到位，你只需要一次嘗試。
- 真正的自由不是成功，而是彈性。
- 你痛苦的不是挫折，而是你被劇本綁住沒有選擇。
- 你不能控制事件，但你可以改寫對自己的敘事。
- 人生不是二選一，而是每一次「我還可以試試看」。
- 你的劇本不是宿命，而是一種可以重寫的習慣。
