很多人以為情緒是「突然湧上來」的，但其實情緒生成是一套在 0.3 秒內自動啟動的內在程序。
這些程序包含：刺激接收、記憶比對、威脅偵測、認知評估、身體反應與行為預備。
本篇將帶你理解情緒不是一個結果，而是一系列隱形流程的產物；當你能覺察這套流程，你才能真正掌控情緒，而不是被它帶著走。
你是否常覺得自己情緒「一下子就被引爆」？
一句話、一件事、一個眼神，
突然就讓你生氣、焦慮、受傷、想逃、或想反擊。
情緒看似瞬間出現，
但真相是：
情緒是你的內在系統在 0.3 秒內跑完了一整套「程序流程」。
不是你突然爆炸，
而是你的內在流程早就開始運作，而你沒看到。
當你能覺察這些內在程序，
你就能在情緒還沒爆發前「攔截它」、理解它、甚至重新引導它。
本篇文章會讓你第一次看到
你的情緒，到底是怎麼被製造出來的。
一、情緒不是事件，是一套「內在流程」的產物
大部分人把情緒理解成：
事件 → 情緒
但真正的流程是：
刺激 → 記憶比對 → 威脅偵測 → 認知評估 → 神經活化 → 身體反應 → 情緒體驗
這整套程序只需要 0.3 秒。
也就是說：
情緒不是反應，而是一系列心理模組一起啟動的結果。
你以為情緒是突然的，
其實是你錯過了整個內在運作的過程。
二、0.3 秒內到底發生了什麼？解剖你的「內在運作程序」
1.（0.00–0.05 秒）刺激接收：大腦第一時間掃描外界
你看到表情、聽到語氣、感受到壓力，
大腦立即接收資訊。
2.（0.05–0.10 秒）記憶比對：它像不像你曾經受傷的情境？
你的大腦會立刻搜索：
「這像不像我曾被拒絕、責備、否定、威脅的時候？」
這是情緒的第一個來源：
過去的經驗。
3.（0.10–0.20 秒）威脅偵測：杏仁核立即啟動警報
杏仁核不會等你思考，
它直接啟動：
- 防禦
- 緊張
- 警戒
- 憤怒
這是情緒暴衝的關鍵原因：
情緒不是你想的，而是你的大腦覺得「危險」。
4.（0.20–0.25 秒）認知評估：你的解讀開始介入
這時你的腦開始賦予意義：
-「他是不是不尊重我？」
-「是不是覺得我做不好？」 -「是不是想控制我？」
這才是情緒的第二個來源：
你賦予的解讀。
5.（0.25–0.30 秒）身體反應：情緒在你的身體出現
例如：
- 心跳加速
- 身體緊繃
- 手心冒汗
- 想逃、想吼、想反擊
身體一啟動，情緒就「成形」。
你以為你是生氣、焦慮、受傷，
但其實你正在體驗 大腦程序 跑完後的結果。
三、為什麼你一直覺察不到？情緒太快，快到像瞬間
原因有三個：
1. 情緒流程是自動化的
它是你的大腦為了「保護你」設計的自動反應。
2. 你在流程的「結果段」才開始注意
你注意到的是：
- 生氣時
- 崩潰時
- 想吼人時
但流程早在 0.3 秒前啟動了。
3. 你被情緒的強度吸走
情緒太強烈時，你很難去看見流程本身。
所以你才會覺得情緒「突然爆炸」。
四、如何開始訓練「內在運作監控」？讓情緒還沒爆發就被你擋住
1. 訓練從「身體」開始覺察情緒
身體是情緒最早的訊號來源。
例如：
- 肩膀突然緊
- 胸口悶
- 胃縮一下
- 喉嚨緊鎖
這些都在告訴你：流程啟動了。
2. 問自己：「我現在正在運行哪個程序？」
這是內在運作監控的核心問題。
例句：
-「我是在威脅偵測嗎？」
-「我是在記憶比對嗎？」 -「我是在自動防禦嗎？」
只要你問出來，你的覺察就成功把程序「攔住」了。
3. 重新命名你的情緒：不是生氣，是啟動了防禦程序
例如：
不是「我在生氣」，
而是：
「我的防禦系統啟動了。」
不是「我很焦慮」，
而是：
「我的威脅偵測在過度警戒。」
命名會讓你從情緒內容跳出來，
看到整個流程。
「情緒不是你，是你的系統在運作。」
— 內在程序心理學（Internal Process Theory）
Q1：情緒真的能被「攔截」嗎？
A：可以，只要你能覺察到程序啟動的前半段，而不是等到爆發後才看見。
Q2：內在程序真的只需要 0.3 秒嗎？
A：是的，神經科學研究顯示情緒形成的神經反應極快，因此覺察程序比覺察情緒本身更有效。
Q3：如果我情緒太強，怎麼看見流程？
A：先從身體覺察開始，身體訊號比情緒反應更早且更具體。
你不是情緒失控，你只是看不見情緒生成的「內在程序」。
當你能看見流程，你就能重新掌控情緒，而不是被情緒綁架。
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