現在越來越多人使用「瘦瘦針」，除了常見的 Liraglutide（Saxenda®／善纖達），「猛健樂」（Monjaro®，成分：Tirzepatide） 也成為近年非常熱門的選擇。
作為一名健身教練兼醫檢師，我想跟你聊聊，運動在你減重過程中，還是很重要，而且不只是為了燃燒卡路里！
1️⃣ 減重藥物不是「作弊」，而是一種治療工具
瘦瘦針這類藥物（像 GLP-1 受體促效劑）會讓你比較不餓、胃排空慢一點，讓你比較快有飽足感。它幫助的是你「吃得少」，但沒幫你「動得多」。所以運動的角色就變得更關鍵——來強化你的體能、身體意識、代謝健康，甚至情緒穩定。
2️⃣ 運動的目標：不再只是「瘦」，而是「更有力、活得久、感覺好」
以前我們都被教育：「想瘦就要多動、少吃。」但現在我們知道——只靠動來減重其實沒那麼有效（尤其是已經在用藥的人）。
所以，我們反而可以把注意力放在：
- 增加心肺耐力 → 讓你不容易累、更有活力
- 練習肌力與核心 → 減少跌倒風險、增強穩定性
- 增進柔軟度、平衡感 → 讓你跟自己的身體更有連結感
3️⃣ 用藥減重 ≠ 完全不會掉肌肉
其實不管怎麼瘦下來，肌肉量多多少少都會流失，這是自然的現象。只是目前研究顯示，使用抗肥胖藥物使用者掉的「瘦體重」比例甚至比傳統方式更高（約 25-40%）。
但好消息是：重量訓練可以提升力量、改善肌肉品質，即使肌肉體積沒增加，也可以讓你用起來「更有感」！
4️⃣ 有些人瘦了，反而「更累」、「更沒力」
很多用藥的人說：「我明明變瘦了，怎麼走個路還是喘、舉個東西還是沒力？」
這可能是因為：
- 體能本來就低，瘦只是讓體重變輕
- 身體還在適應新的代謝狀態
這時候，漸進式、有規劃的運動處方就能幫你找回活力。
5️⃣ 身體變輕了，腦袋還沒跟上？來點「身體覺察訓練」
很多人快速減重後會說：「我走路怪怪的、感覺不太知道自己的重心在哪。」
這是因為身體快速變化，神經肌肉還沒同步適應。這時候練一些像是：
- 核心控制
- 平衡訓練
- 靈活度練習（像是瑜伽、Mobility Flow）
可以幫助你重新找回「我就是在自己的身體裡」的感覺。
6️⃣ 教練怎麼看待你，也會影響你願不願意運動
很多用藥的朋友說，他們覺得健身教練會「偷偷覺得我是在走捷徑」、「好像沒努力過就靠藥物」——我必須說，這是過時的觀念。
肥胖是一種慢性疾病，就像高血壓、糖尿病一樣，它是由荷爾蒙、基因、生活型態等很多因素交錯出來的結果。你選擇用藥，是在努力找回健康，而不是偷懶！
一個好的教練，應該做的，是陪你一起走這段路，無論你現在在哪一站。
🪄 結語：藥物讓你「吃少」，運動讓你「活好」
如果你正在服用抗肥胖藥物，不要忘了：
運動不只是為了瘦，而是為了讓你活得更有品質。
而如果你是教練、健身工作者，也請記住：
這些藥物不是敵人，而是你能運用的資源之一。
讓我們一起用運動的力量，陪伴客戶走得更遠、更穩。
📚 本文整理自：
Rogers, R. J. (2024). Exercise for Clients Taking an Anti-Obesity Medication. ACSM’s Health & Fitness Journal, 28(3), 21–26.
本文內容為個人閱讀後的觀點與整理，僅供衛教與知識分享使用，如需使用藥物請諮詢合格醫療人員。
🔍 2025.10.12 補充更新：
猛健樂（Mounjaro®）時代，運動更要練對方向
最近「猛健樂」真的超紅。它是一種 雙效腸泌素促效劑（GLP-1 + GIP），簡單說就是「比傳統減重瘦瘦針還要強一點的版本」。不少人用後體重掉得又快又明顯——平均能減 15～20%。但也因為「變瘦太順利」，很多人忽略了一件事：藥物可以讓你吃得少，卻無法讓你活得好。
我知道你現在可能超興奮，因為體重真的掉得比以往快。但教練想提醒你：瘦得漂亮 跟 瘦得健康 是兩件事。如果方法不對，肌肉先走、代謝跟著掉，那之後會更難維持。
來，下面幾點是「用猛健樂的人」最該知道的運動與營養重點👇
1️⃣ 食慾下降，營養容易不夠
許多 GLP-1 藥物使用者會有噁心、脹氣、便秘等副作用，吃得少沒錯，但同時也容易「吃不夠」。蛋白質、碳水、微量營養素都可能不足。建議少量多餐、多攝取纖維、避免高油膩食物等。
👉 小提醒：每天至少確保蛋白質足量（1.6–2.0 g/kg），別讓肌肉一起瘦掉。
2️⃣ 剛開始用藥，訓練強度要保守一點
前幾週身體還在適應，有些人會噁心、腸胃不舒服，可以先用「中等強度」訓練，留意身體感受，慢慢加強，別硬撐。
如果不知道「中等強度」具體是什麼感覺，可利自覺運動強度（RPE）量表，從 RPE 5-6（說話有點喘，但還能維持完整句子）開始，每週漸進增加。
RPE 自覺用力程度表（0–10 等級）
3️⃣ 記得補水、補電解質
胃口變小，喝水也會變少，但運動時仍會大量流汗。
👉 運動前後要主動補水，必要時加點電解質，維持代謝與表現。
4️⃣ 肌力訓練是穩定體態的關鍵
藥物讓體重下降很快，但肌肉更容易流失。
👉 每週至少安排 2 次以上重訓，用力量維持線條、代謝和健康。
5️⃣ 用藥要有團隊合作感
猛健樂是處方藥，不建議自行購買或亂加劑量。
👉 醫師、營養師、教練三方合作，才能安全又有效。
放入你的猛健樂（Tirzepatide）衛教文中。
🔍 2025.12.8 補充更新：
長期健康的心理與行為策略
使用減重藥物的過程中，除了體重變化，更重要的是建立可持續的健康行為與良好心態。
1. 迎接「停滯期」：正常且必經的生理現象
當藥物使用一段時間後，體重下降速度趨緩是非常常見的——這不是失敗，而是身體自然進入新的穩定點。
在這階段，建議把注意力從「體重數字」轉向「功能性進步」，例如：
- 深蹲重量比以前更重
- 跑步時間更長
- 日常活動更不容易喘
- 訓練恢復速度變快
這些都是比體重更能反映「你變得更健康了」的指標，也能幫助你度過停滯期的心理焦慮，保持動力。
2. 從「服藥」轉向「習慣」：利用食慾降低期打造新的生活方式
猛健樂會降低食慾，這段「生理輔助期」其實是建立長期健康生活習慣的最佳時機。
建議把這段時間視為：
👉 練習新習慣的黃金窗口
可以從以下幾點開始：
- 學會計算每日蛋白質攝取量
- 建立固定的運動時間表
- 餐盤中主動增加蔬菜與原型食物比例
- 練習覺察自己的飢餓與飽足感
當這些習慣變成生活的一部分，即使未來停藥，也能更容易維持成果，不會「反彈回去」。
