嗨，我是 Peter。
你的電腦螢幕開著，待辦清單上寫著「完成年度企劃案」。 你知道這件事很重要，但你已經盯著螢幕發呆了 20 分鐘，甚至忍不住拿起手機滑了一下 IG。 然後你開始自責：「天啊，我怎麼這麼廢？我為什麼就不能專心？」
別罵自己。身為心理師，我要告訴你：你不是懶，你只是「啟動能量」不足。在物理學上，要讓一個靜止的物體開始移動，需要最大的力氣（靜摩擦力）。大腦也是一樣。 當面對一個模糊、龐大的任務（如：寫企劃），大腦的杏仁核會感受到「威脅」（怕做不好、怕麻煩），於是它選擇「逃避」（滑手機）。
要騙過大腦，你不需要意志力，你需要的是把任務「切碎」。 切到小到「笨蛋都能做」、「不可能失敗」的程度。
以前，光是「思考怎麼拆解任務」就很累人。 但現在，我們有 AI。 今天教你用 AI 當你的「薩拉米香腸切片師 (Salami Slicer)」，把巨大的壓力切成美味的薄片。
為什麼要切片？——多巴胺的回饋機制
大腦很現實，它需要獎勵。 完成一個大專案需要 3 天，獎勵太遙遠。 但完成一個「微任務」（例如：打開 Word 檔），只需要 3 秒，而且完成的瞬間，大腦會分泌一點點多巴胺。 這就是「蔡加尼克效應」的開關——一旦你開始了第一步，大腦就會想要把它做完。
我們的目標，就是用 AI 幫你創造那個「容易到不行」的第一步。
實戰：微任務切片機 (Micro-Task Slicer Prompt)
請打開 ChatGPT / Gemini，輸入這組指令：
【指令：微任務切片機】
角色設定： 你是一位專注於**「行為設計」與「過動症 (ADHD) 輔導」**的生產力教練。你擅長把巨大的壓力源，拆解成「連猴子都能執行」的微小行動。
我的卡關任務： [在此填入你的任務，例如：我要寫一份關於 2026 AI 趨勢的 30 頁報告]
現狀： 我現在一點動力都沒有，只想躺平。
任務： 請幫我把這個大任務，拆解成 10 個「5 分鐘內能完成」的微行動。 規則：
- 第一步必須簡單到荒謬（例如：打開電腦、新增資料夾）。
- 每個步驟都要有明確的「動詞」。
- 請用遊戲化的語氣，鼓勵我完成第一步。
AI 的魔法：從「好煩」變成「好玩」
當我輸入「寫 AI 趨勢報告」後，AI 給我的建議是這樣的：
AI 教練： Peter，深呼吸，我們不寫報告，我們只是來玩個闖關遊戲。
Lv 1. (難度：0)：把屁股黏在椅子上，打開 Spotify 播放你的「專注歌單」。 Lv 2. (難度：1)：打開一個空白 Word，存檔命名為「2026 AI 報告_v1」。 Lv 3. (難度：2)：用粗體字打上標題：「前言」、「正文」、「結語」。 Lv 4. (難度：3)：去 Google 搜尋一張你看得順眼的 AI 圖片，貼在封面。 ...
你看，原本那個像山一樣高的「寫報告」，變成了一連串「這有什麼難的」的小動作。 當你做完 Lv 1，你會想：「好吧，順便做一下 Lv 2 好了。」 不知不覺，你已經進入了「心流 (Flow)」狀態。
結語：萬事起頭難，所以讓起頭變簡單
很多時候，我們痛苦，是因為我們把「思考要做什麼」和「執行做什麼」混在一起。 這消耗了太多腦力。
試著把「思考拆解」的工作外包給 AI。 你只需要當那個「無腦執行的機器人」就好。
相信我，只要你能騙大腦開始那最廢的第一步，剩下的，慣性會幫你完成。
作者的話 (Call to Action)
你現在正卡在哪個任務上？ 是「整理房間」？還是「報稅」？ 留言告訴我你的大魔王任務，我讓我的 AI 教練幫你切出第一片「薩拉米香腸」！
