許多父母在育兒路上，常常會陷入一種深層的情緒內耗—這不僅僅是身體上的疲憊，更是一種心理上的煎熬。
當孩子出現哭鬧、發脾氣，或是拒絕合作時，你是否曾感覺到一股煩躁、挫敗，甚至是深深的自責？
「我是不是做錯了什麼？」、「是不是我缺乏耐心，孩子才會這樣？」、「我明明已經盡力了，為什麼還是無法改善？」這些自我懷疑的聲音，就像一個無形的漩渦，將你捲入「不夠好」的泥沼中；你越是努力想把事情做好，越是容易被這種自我質疑所吞噬。
☁️ 親職內耗的心理模式：一個惡性循環
這種親職內耗其實是一種常見的情緒循環，並且往往會反覆上演：
【 孩子出現問題 → 我努力處理 → 沒改善 → 開始懷疑自己 → 感到無力 → 又繼續撐 → 更深的自責 → 情緒爆炸或麻木 → 再回到起點】。
🔸孩子出現問題：
當孩子展現出令你感到挑戰的行為時，這個循環就開始了。
🔸我努力處理：
你會試圖用各種方法來應對，希望能引導孩子回到正軌。
🔸沒改善：
當你的努力沒有立即見效時，挫敗感便會油然而生。
🔸開始懷疑自己：
隨之而來的是對自己的能力產生質疑，認為自己做得不夠好。
🔸感到無力：
這種自我懷疑最終會導致一種深刻的無力感，覺得自己無法改變現狀。
🔸又繼續撐：
儘管感到無力，但為人父母的責任感驅使你繼續硬撐下去。
🔸更深的自責：
在持續的努力卻未見成效後，自責感會加劇，心中的痛苦也日益加深。
🔸情緒爆炸或麻木：
長期的壓抑和自責，最終可能導致情緒的全面崩潰，或者變得麻木不仁。
🔸再回到起點：
然問題並未真正解決，於是這個循環又會重新開始。
這種循環不僅消耗你的精力，更重要的是，它會讓你的心感到疼痛。
每一次的無力感，都像是對你說：「你做得還不夠，你還不夠好。」
☁️ 親職內耗，不是你「不會教」，而是你太想做對了
如果你正深陷於這種親職內耗的痛苦之中，我想告訴你：「你會這麼痛苦，正是因為你在乎」。
內耗之所以會出現，是因為你對這段親子關係投入了極深的感情，並且懷抱著強烈的責任感。你渴望成為一個好父母，希望給予孩子最好的成長環境。
然而，問題出在我們往往會將孩子的表現與自己的成敗過度綁定。當孩子未能如你所願地表現時，你便會將對孩子的焦慮轉化為對自己的責備，認為是自己哪裡做得不夠好，才導致了這種結果。
這種「太想做對」的心情，反而成為了壓垮你的稻草。
你認為父母必須完美無缺，才能稱職；認為孩子的一切問題都源於自己的教育方式。這種過高的自我要求，讓你始終活在「我是不是不夠好」的陰影之下。
☁️ 練習轉向自我支持：給予自己應得的溫柔
擺脫親職內耗的關鍵，在於學會轉向自我支持。下次當你又想對自己說：「我怎麼又沒處理好」的時候，請試著換個說法，給予自己一些溫柔和肯定：
🔸「我今天已經做得很好了，即使還沒看到效果。」
育兒是一個漫長的過程，效果往往不會立竿見影。請肯定自己為孩子所做的每一次努力，即使結果不盡如人意，你的付出也值得被看見。
🔸 「我可以感覺累，我也可以需要幫助，這些不代表我失敗。」
承認自己的極限，允許自己感到疲憊，並勇敢地尋求幫助，這並不是軟弱，更不代表你是一個失敗的父母。相反地，這是一種成熟和負責任的表現。
🔸「孩子現在的情緒是他在發展過程中會經歷的，我不用每次都完美應對。」
孩子的情緒和行為是其成長發展的一部分。他們會哭鬧、會發脾氣，這都是正常的過程。你不需要每一次都完美地處理，你只需要盡力而為。
💡 請記住，你不需要做對每一件事，才能成為一個值得被愛與被理解的父母。
你的價值不在於你育兒的「成績」，而在於你對孩子的愛與付出；放下對完美的執著，擁抱自己的不完美，你將會發現，育兒之路會變得更加輕鬆，你也能更自在地享受與孩子一同成長的過程。
你還在為育兒感到內耗嗎？
或許是時候給自己一個喘息的空間了。
／A healing space💡
