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「 直到你將無意識變成有意識，它將主導你的人生，而你將稱之為命運。」———心理學家／卡爾·榮格(Carl Jung)
有一陣子，我常覺得生活像一場拉鋸戰。
外界的變化太快，資訊太多，人際壓力、情緒波動、工作節奏…… 總讓我懷疑，自己是否還握得住方向盤。
那時，我讀到了雪倫・梅爾尼克（Sharon Melnick）的《主控力》（In Your Power: React Less, Regain Control, Raise Others）。
這本書不像坊間的激勵書那樣喊口號，而是一步一步地教你： 如何在不可控的世界裡，找回可控的自己。
我們失控的，其實不是環境，而是反應
書中開頭有一句話我印象很深：
你無法控制發生在你身上的事，但你永遠可以控制自己如何回應。（You can't control what happens to you, but you can always control how you respond.）
這句話乍聽老生常談，但在焦慮的時候，它卻像一個溫柔的拉力。
當我們被突發狀況逼到邊緣時，心會想抓住所有東西。 可越想控制外界，越容易被情緒反噬。
雪倫提醒我們：
真正的主控力，不是控制別人，而是管理自己。
那份穩定，來自你能否在混亂中，先穩住呼吸、穩住思考，再選擇行動。
三個關鍵練習：拉回注意、重設思考、轉化能量
書中提到三個非常實際的練習，我試著在日常中實踐——
- 拉回注意力
當焦慮湧上時，先問自己：「現在，有什麼是我可以控制的？」 有時答案很小：呼吸、回信、喝水、早睡。 但這個小動作，就是找回自我主導感的開始。
- 重設思考框架
雪倫教我們用「假設問題」改寫情緒。 例如，不再問「為什麼是我？」 而改問：「我能從這裡學到什麼？」 當問題變了，心也會隨之變得寬。
- 轉化身體能量
情緒不只是心理現象，也是一種生理現象。 透過走動、深呼吸、改變姿勢， 你在告訴大腦：「我正在重新掌控。」 身體穩了，心自然能思考更清晰。
主控力，是溫柔而堅定的力量
雪倫說，主控力不是剛強，也不是逃避。
而是一種「內在邊界感」。
你清楚知道，哪些事是你可以努力的、 哪些事該交還給世界。
這讓我想到一句話：
「在風暴中穩住自己， 就已是對人生最深的掌控。」
真正的掌控，不是讓生活完美運行，而是在亂流中，仍能決定自己的方向。
當我開始練習「放下控制」後
以前的我，總覺得事情要盡在掌握，不然就不安心。
但《主控力》讓我理解，真正的自由，是知道什麼可以放下。
當我允許事情不完美，我反而更能專注在眼前、感受當下。 那份平靜，是從「非得如此」轉為「願意如此」。
現在每當焦慮升起，我會靜靜告訴自己一句話—— 「我只需要，掌控我能掌控的部分， 其餘的，讓時間與宇宙去完成。」
結語
有時候，最有力量的人，不是能改變世界的人， 而是能在世界改變時， 依然選擇不被摧毀的人。而這，就是主控力的溫度。
