也許你現在還醒著。
不是因為不累，
而是身體明明想休息，心卻停不下來。
你可能已經翻過好幾次身，
調過燈、關過手機、又忍不住打開。 你也許告訴自己「明天還要早起」， 卻越提醒，越清醒。
有時候，失眠不是睡不著，
而是這一天發生過的事情， 終於在夜深人靜時，一口氣全部湧上來。
那些白天來不及感受的情緒——
委屈、疲憊、無力、壓抑、撐著的自己， 在夜裡，全都不肯再被忽略。
如果你此刻正處在這樣的狀態，
我想先輕輕告訴你一件事：
你沒有不好。
你也沒有不夠堅強。
你只是太久沒有被好好安放。
這一頁，不是教你「怎麼變好」。
也不是要你立刻調整情緒、正向思考、想開一點。
今晚，我們不做任何努力。
你不需要改變。
不需要自律。
不需要為明天負責。
你只需要在這個夜裡，
被陪一下就好。
🌒 夜晚，為什麼特別難熬？
白天的我們，通常是「功能運作模式」。
要處理事情、回訊息、照顧他人、完成責任。
就算心裡不舒服，也會告訴自己：
「等等再想。」
「現在沒空。」
「先撐過去。」
但夜晚不一樣。
當世界安靜下來，
外在的角色暫時退場， 內在那個一直被忽略的自己， 終於有空說話了。
於是你開始想起——
白天那句讓你不舒服的話、 那個沒說出口的委屈、 那份明明很累卻還在硬撐的狀態。
不是你太敏感，
而是你的心終於有機會被聽見。
很多人會在這時責怪自己：
「怎麼又想那麼多？」
「為什麼別人都能好好睡，我不行？」
「我是不是太脆弱？」
但其實，
失眠往往不是問題， 而是一種求救訊號。
你的心在說：
「我今天真的撐太久了。」
🌱 為什麼我們要從「善習」開始？
你可能會想問——
既然這麼累，為什麼還要談「善習」？
因為這裡說的善，
不是做很多好事、改變人生、變得更好。
而是——
對自己好一點點的能力。
《地藏經》裡說到：
「惡習結業，善習結果。」
這句話常被理解成因果、報應，
但若放回生活裡看，它其實在說一件很貼近我們的事：
我們每天用什麼方式對待自己，
心就慢慢長成什麼樣子。
不是一次的大改變，
而是日復一日的「小對待」。
當我們長期忽略自己、責怪自己、逼迫自己，
心自然變得緊繃、焦慮、難以休息。
而善習，
不是要你變好， 只是在每天結束前， 為自己留下一點溫柔。
哪怕只有一點點。
🌙 七天善習睡前陪伴計畫，是為什麼而存在？
這個陪伴計畫，
不是訓練、不是打卡、不是自我提升挑戰。
它誕生的初衷很單純：
陪那些在夜裡撐不住的人，
慢慢回到自己身邊。
你不需要每天表現得很好。
也不需要七天都做到。
你可以中斷、跳過、只讀一篇。
沒有失敗，也沒有不及格。
因為真正想陪伴你的，
不是完成率， 而是那個願意在某個夜晚停下來的自己。
🌙 Day 1｜今晚，我們只做一件事
今晚的主題，只有一個：
把今天，好好結束。
不是檢討自己哪裡做不好，
也不是反省還能更努力什麼。
只是溫柔地問自己三個問題。
你可以在心裡想，
也可以不回答。
今天，有哪一刻其實很累， 但你還是撐過去了？
今天，有沒有哪一個情緒， 你其實沒有機會好好感受？
如果今天的你坐在你自己面前， 你會想對他說什麼？
不需要寫下來。
不需要整理。
你只要知道——
你看見自己了。
這樣，就夠了。
🌒 你不需要現在就睡著
如果你讀到這裡，
眼睛還是清醒的， 那也沒關係。
這一篇不是催眠文，
也不是讓你立刻進入深眠。
它只是想告訴你：
就算今晚還醒著，
你也不是孤單一個人。
你不是因為不夠努力才睡不著。
你只是太久沒有被溫柔對待。
🌱 接下來的六天，會陪你做什麼？
接下來的六天，
我們會每天用一個小主題， 慢慢陪你建立「對自己溫柔的習慣」。
不是改變人生，
而是讓心有地方可以休息。
你會慢慢學會：
- 在情緒升起時，不急著責怪自己
- 在疲憊時，允許停下來
- 在夜晚，讓心有一個安全的收尾方式
這些，都不是大道理。
而是讓善，
重新在你身上長出來的方式。
🌙 今晚，謝謝你願意停下來
如果你願意讀到這裡，
代表你其實很努力了。
不是努力變好，
而是努力活著、撐著、走到今天。
今晚，不需要再多做什麼。
你可以把手機放在一旁，
也可以再多看一會兒。
不論你現在的狀態是什麼——
清醒、混亂、疲憊、空白—— 都沒有錯。
願今晚的你，
至少能感覺到一件事：
你值得被溫柔對待。
就算是由你自己開始。
🌙🌙🌙🌙🌙🌙🌙🌙
我們明天，再慢慢走下一步。
