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歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
嗨，我是書書，這個【書書的睡眠療癒專欄】
是「書書的幸福回光之旅 30天變現挑戰」的延伸。
有些夜晚，我不再急著入睡，而是學會溫柔地陪伴自己。
前一晚說了什麼呢？
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我為什麼總是失眠？》—— 從失眠到深層療癒 身心、能量、信念三層從覺察開始
🔹你也有過這樣的夜晚嗎？
明明關了燈，眼睛卻怎麼樣也闔不上。
腦袋轉個不停、心跳有點快、整個人卡在一種「說不出來的焦躁」裡。
我以前會強迫自己快點睡著，但越想睡，就越睡不著。
現在的我，學會換一種方式陪伴自己，
不再急著入睡，而是讓身心慢慢找回信任。
🔍 書書的「失眠三不建議」
在我還沒學會療癒的時候，我也常做這些事（然後更睡不著）：
🚫 1. 無止盡地滑手機
螢幕藍光會刺激腦部活動，更容易導致焦慮與延遲入睡。
🚫 2. 暴衝性自我懷疑
一邊輾轉反側，一邊反省自己白天做錯什麼、是不是又失敗了。
🚫 3. 壓抑想睡卻更緊張
對自己喊「你要睡著！」只會讓交感神經更緊繃。
延伸閱讀：
【健康生活｜閱讀分享】擺脫腦疲勞的關鍵！6招調節自律神經、改善睡眠品質，找回真正的專注力 《腦科學權威的最高休息法》
✅ 書書的「睡不著時安心清單」
這些小習慣，成為我在夜裡的溫柔安放方式：
📖 閱讀一本節奏慢的書
會建議大家選擇詩、散文、日記類的讀物，不強求吸收，只為沉靜心緒。
不要選思考類的書，這會讓你的大腦更轉不停。(還是你要使用睡眠記憶法背單字，打開單字本就睏)
📻 我會聽情歌入睡
有時候，我會放一首情歌、或是一首剛好能觸動我的旋律。
讓旋律帶我走進一個「可以任性、可以脆弱、可以慢下來」的世界。
我喜歡聽副歌很輕快的情歌，也喜歡那種有點憂傷但不壓抑的聲音，
因為它們，會替我把卡在心裡的那些話，唱出來。
有些夜晚，我就靠著那一首歌，慢慢入睡。
🧘♀️ 靜坐呼吸3分鐘
專注在吐氣，感受每一次放鬆，告訴身體：「我現在很舒服、很安全。」
📝 寫一頁自由書寫
寫下腦中胡思亂想的事，把它們「排出」紙上或筆記軟體上，自然能停下來。
💬 書書陪伴對話｜給你10句晚安語
你可以選一句放在心裡，或對自己輕聲念出來：
1. 現在的我，已經做得很好了。
2. 我值得好好休息。
3. 今晚沒有什麼需要完成的事。
4. 慢慢放下我的焦慮。
5. 我能為自己營造一個安心的空間。
6. 我的身體會告訴我何時準備好入睡。
7. 思緒只是雲，會來也會走。
8. 我願意放過今天的自己。
9. 我很累，但也很勇敢，我值得好好休息。
10. 我正在學會溫柔的對待自己。
🔁 Tonight 練習卡提問：
1. 今晚，我是否願意不強求「睡著」，而是陪自己放鬆？
2. 我可以選擇一件讓我平靜的小事，做為晚安儀式嗎？
3. 如果我對自己說一句話，今晚最想說什麼？
📓 小挑戰：留言分享你的「睡前安心小事」，我們一起集結成書書的讀者清單♡
🌌 小結｜睡不著時，不要趕走自己
有些夜晚，不需要「做什麼」，而是允許自己「不做什麼」。
我們常想著怎麼入睡，卻忘了問自己：
「我願意陪現在的自己多久？」
願你今晚，在不那麼完美的夜裡，多一點理解，少一點責怪。
💛 下一篇預告：
《我讓AI和Podcast陪我入睡》
我會和你分享我怎麼運用AI語音與文字，創造晚安對話與安全感，
讓科技成為療癒的助手。
當然，如果你更喜歡書書的聲音，也歡迎留言敲碗~~
📓 免費資源：今晚自我覺察小卡
下載《今晚自我覺察小卡》PDF，睡前陪伴你找到安定。
📌 領取方式：留言「我要小卡」，我會私訊你下載連結！
📻 語音版即將上架：
5分鐘入眠引導音頻，陪你輕鬆入睡。
💬 留言告訴我：你想聽我唸哪段「書書小語」？
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