「體育」在我的生命歷程中，一直扮演著極為關鍵的角色。
在這次「Chill 補給站 x 期末身體動一動」課程開始前，我與台下的老師們分享了自己的經歷：我從小學三年級開始從是軟式網球運動，一路從國中、高中體育班、到體育學院，最後則是進入國家代表隊(2013東亞運動會)。對當時身為競技選手的我來說，「訓練」是運動表現的保障，更是升學之路的基石。
退役後，運動訓練轉化為我事業的核心，也是支撐我生活品質的力量。即便現在主要從事教學，我仍維持規律的重量訓練，這讓我能在工作之餘，依然享有大量打軟式網球與衝浪的體能儲備。因為訓練帶給了我極佳的生活與休閒品質，所以我希望能將這份獲益分享給更多人。
然而，在健身房多年的實務經驗告訴我，若在不瞭解基礎概念下貿然投入，往往伴隨著受傷風險。因此，這場針對老師們設計的活動，核心目標就是分享如何安全地從事訓練並從中獲益。
身體協奏曲：該動的動、該穩的穩
課程中，我以 Michael Boyle 的「Joint-By-Joint Approach（相鄰關節假說）」作爲核心，說明許多身體的不適問題，其實是因為身體的關節分工出了錯。
• 活動關節（Mobile）： 如胸椎、髖關節與踝關節，需要良好的活動度。
• 穩定關節（Stable）： 如腰椎、膝關節與肩胛骨，則需要穩定的支撐。
針對老師們常見的緊繃問題，我們練習了精準的肌肉放鬆與伸展，包含上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌以及胸小肌。在放鬆之後，更重要的是啟動較弱肌群（如深層頸屈肌、前鋸肌）並進行整合訓練，再透過有負重潛力的訓練動作如伏地挺身、深蹲與分腿蹲等動作，強化良好動作模式並找回身體的掌控權。
翻轉觀點：從「體罰」到「訓練」的趣味轉化
在這次活動的團康遊戲環節中，我特別想分享一個觀念：當我們對身體運作與訓練原理有了深刻理解，就能重新定義動作的意義。
過去在校園環境中，許多人對「半蹲」的第一印象往往與體罰掛鉤，帶有負面的心理壓力。然而，若從肌力與體能的視角切入，這個動作其實是極佳的「下肢等長肌力訓練」。只要在設計中加入一點巧思——例如結合指令聽取、團隊接力或是視覺信號的反應挑戰——它就從單純的體力消耗，進化成一場結合認知與反應的趣味訓練。
透過對訓練概念的專業轉化，我們不只能帶走緊繃，更能帶走教學靈感。 當動作不再只是枯燥的重複，而是充滿腦力激盪與團隊互動時，體育教育將會變得更加立體且富有樂趣。用專業知識作為畫筆，將規律的訓練勾勒成一場有趣的發現之旅。
結語：在體制限制中，先守護好自己
這部分結合了我的個人體悟： 過去我曾在高中籃球校隊中服務，那段經驗讓我深刻理解教育現場的複雜與不易。在教育體系中，我們常面臨各種外部的限制與困境，無論是繁重的行政庶務，還是理想與現實的拉扯。
我想告訴各位教育工作者：請務必先照顧好自己，才有精力去面對這一切。 當外在環境我們無法完全掌控時，自己的身體就是我們最堅實的堡壘。
最後，與大家分享這段話：
「百年樹人志業，始於一副不受限的身體。用足夠的體力，守護你的熱情，讓強壯的身體成為底氣，撐起對教育無限的想像。」
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🎥 同場加映：Instagram Reel 紀錄
在我的 Instagram 上也同步分享了當天活動的精華短片！從專業的動作示範到老師們在團康遊戲中的歡笑，帶你感受這場充滿正能量的「Chill 補給站」。
