大家有統計過,一天花了多少時間在「坐」上嗎?
本文分享久坐的風險,以及有關步行對健康的好處和享受散步的方法。內容來自於,我在日常上班時的觀察及兩份來自以下權威醫學刊物的研究報告:—
先說明一下,圓瑩的公司有提供飯盒形式(便當式)的員工餐。
隨著電腦螢幕右下方的時間跳進「13:00」,我利索地把桌上的文件擱在一旁,騰出辦公桌中間的位置。
認真地吃過如常的午飯後,我環視四周,心想:「大家在做甚麽呢?」
放眼所見,有的正在滑手機;有的在瀏覽網頁或看影片;有的在午睡……總之就是屁股黏在椅子上。
走出辦公大樓,只見不少上班族拿著手搖飲,或正在咖啡店選購飲料和小食,藥妝店也人頭湧湧,有的則提著剛買回來的便當,匆匆地返回辦公室。
我呢,在晴朗的天氣,都習慣到海濱公園隨意走走。(回來再買飲料😆)
我會主動外出走走,大概是因為在辦工室久坐後,會令我背部肌肉緊張,日常很容易感到腰背痠軟。
而且,原來除了肌肉緊張,相比每天只坐2小時的人,每天久坐超過6小時的人,罹患12種慢性病的風險竟增加了26.7%。
這項研究發現刊登在權威醫學期刊The Lancet《刺針》(又譯《柳葉刀》)的子刊《電子臨床醫學》(eClinical Medicine)。
立即算一算,今天你已坐了多久呢?
已經有 6 小時?甚至超過了?
先別慌,該研究亦顯示,原來只要把每天久坐時間減少到6小時以下,便可預防3.7%-22.1%的慢性疾病發生。
而另一份在The Lancet《刺針》上發表的研究亦顯示,以成年人來說,每天走 10,901 步的比只走 3,553 步的死亡率能降低40%-53%。
研究員也按年齡組別建議每天的步行數量:—
所以,即使每天步行數少於 10,000 步,死亡率已能有效降低。
對上班族的我來說,在午間走路的最佳方法,非散步莫屬。
午間散步,除了能溫暖身心,降低被上述慢性疾病找上門的風險,還能有效地打掃一下腦袋裏的雜音,梳理身心,提升工作效率。
那該如何散步,才能有效率之餘,也增添一點趣味呢?
讓我向各位介紹「十分鐘散步法」吧!
透過身體感觀—四肢觸感、眼睛看、耳朵聽、鼻子嗅,去體察身邊的人、事和物。
十分鐘左右,已能讓身心充電:
站在海濱長廊,可以看到灣仔渡輪碼頭和香港會議展覽中心(簡稱會展),那是香港主要的大型會議及展覽場地。
在海濱長廊輕鬆漫步,除了步行數字增加了,也別忘記帶著新的身體—那個調整好、溫熱放鬆的身心,回到辦公室繼續為下午的工作拿出幹勁。
今天是立冬日,在雅米最新的文章立冬也提到「補陽養筋」。適時的在外曬曬太陽,能補充陽氣,暢通全身經絡。
我們不妨今天就抽一點時間,一起往外走走吧~!
平日的午休時間,大家又會做甚麼呢?
圓瑩祝各位有美好的一天。
參考資料: