這些情況你很熟悉吧!
本來只是想查個天氣、或是回一則訊息，但當你再次回過神，發現竟然已經悄悄過了四十分鐘。睡前本想滑 個5 分鐘，回神已是一小時後。
你甚至記不起這段時間裡，你到底看過了哪些內容。
你的手指在螢幕上規律地滑動、點擊、重新整理，這組動作順暢得像是某種生理反射，就像呼吸一樣自然，卻也像缺氧一樣讓人感到窒息。
我們以為這是在「放鬆」，但實情是，你的大腦正被迫在幾秒鐘內處理一場資訊海嘯：學妹夢幻的婚禮、評論家爭論不休的時事、演算法精準推播的各種引誘你花錢的廣告。我們以為自己在與世界連結，但當螢幕暗去，倒映在黑鏡上的那張臉，是更疲憊、焦慮，還是更容光煥發呢?。
這不是因為你不夠自律，而是因為我們正陷入一場被商人精心設計的「注意力戰爭」。身為一個發現自己也快要被社群「癮」形控制的人，我想誠實地聊聊：這場看似免費的數位饗宴，我們到底付出了多少代價？
數位工具的設計初衷是為了便利，但演算法卻利用了人類因多巴胺而上癮的弱點。
我們先來分析數位社群媒體的「利」與「弊」吧。
主要的利顯而易見，獲取資訊快、輕易與世界連結、獲取社交反饋的快感。
弊呢? 你有想過會有這些不良副作用嗎?
1. 資訊過載讓我們在知識的海洋裡「脫水」。 無止盡的影音推播導致大腦吸收的資訊超載，腦細胞過勞，讓我們喪失了深度思考的能力。當訊息縮短到只需 15 秒的短影音或 100 字的廢文時，我們的大腦被訓練成只能接受「快感刺激」，而非「邏輯推論」。習慣了短而內容淺碟的速食內容後，我們漸漸失去閱讀長文的耐心。我們看了很多，卻什麼也沒記住；我們連結了全世界，卻連安靜坐著思考十分鐘都感到坐立難安。資訊過多，反而成了一種噪音，讓我們在喧囂中，漸漸聽不見自己內心的直覺與聲音。
2. 再多的「讚」，仍填不滿孤單。社群媒體重新定義了「陪伴」，卻也廉價化了「關係」。我們習慣在動態下留個貼圖、點個愛心，並為完成了一次社交。這種「低成本互動」給了大腦虛擬的滿足感，讓我們誤以為自己人緣極佳、朋友成群。然而，人們在網路上展示「最完美的自己」，卻在現實中感到無人理解。看到別人包裝完美的精采生活，產生的「FOMO」（錯失恐懼症）比獲得的資訊多。網路上的照片、影片內容大多過度包裝，看似完美無瑕，但其實與現實生活大有落差! 完美的演出會讓觀眾不自覺地比較、從而產生焦慮感或匱乏感，然後呢? 降低現實生活的幸福感。
就在不久前，我和家人在一火鍋店用餐，隔壁桌有四人，應該一家人:爸爸媽媽、兩個看似高中與大學生的女兒。我注意到一個「有趣」的畫面:兩個女兒一邊夾菜(右手)、一面目不轉睛地盯著左手上的手機。媽媽也是，小平板就立放在左前方桌上，一邊吃著火鍋料，一邊專心看著螢幕上的內容。只有爸爸低頭專注吃著菜。一家四個人，完全無互動與對話。我無意評論別人生活，但我不要我的家人關係是這樣的形態。
所以，你覺得智慧手機機上社群APP的無所不在是利多? 還是弊多?
若仔細檢視「能量帳單」，請注意，你投入的是「最寶貴的生命時間」，換來的是「碎裂的注意力和焦慮感」。
或者，做個實驗性思考，問自己：「如果我今天沒看到這則貼文，我的生活會變差嗎？但如果我把這兩小時拿去運動或發呆，我會變好嗎？」
我承認自己也落入大數據演算法的陷阱了。IG、臉書上各式各樣的資訊、文章、令人發笑的影片、認識的不認識的人的生活近況不斷吸引我去讀與觀看，確實浪費不少時間與傷害我的眼睛與頸部，捫心問自己，我有因為看這些更有智慧了嗎? 更快樂嗎?儘管確實也獲得一些實用的知識。近日察覺到這一事實後，我想做一點改變：執行數位斷食。
《深度數位大掃除》一書建議一些做法或可參考：
- 每天一小時「無手機散步」。
- 睡前 30 分鐘讓手機「睡」在客廳。
- 安排有品質的休閒活動，如運動、花藝、畫畫、騎單車、和朋友去喝個下午茶閒聊、做家事、修理物品、園藝、閱讀紙本書籍。
最後，我立了幾點社群媒體使用宣言作為自我提醒：
1. 使用社群媒體，我不只是當觀眾，而是期許自己成為創作者。
- 使用社群媒體、寫部落格文章，我是在記錄自己的思維、觀點、經驗，並分享正面與有用的資訊。
3. 在社群媒體分享生活是爲記錄人生的特別時刻，留下回憶。原則上我想傳達正向能量，但負面和不完美的部分也不刻意掩飾隱藏。
4. 我接納自己的不完美。對於他人的評價，我客觀理性分析事實，擇有用於我的部分改善。
偶爾離開螢幕，在真實的世界裡活著
寫下這些想法並不代表我要與科技為敵，科技為人類帶來的便利與正面好處我從不否認，我們不需要徹底登出數位世界，但我們需要學會「適當地使用科技」。當我們願意放下手機，去感受散步時迎面而來的微風，去注視對坐家人眼中細微的情緒，去忍受那一段看似無聊卻能醞釀靈感的空白，我們才是真正「活著」。
我相信，當我們不再忙著在螢幕裡看別人的世界，才會重新注意自己的人生其實有無數值得深耕的高光時刻，正等著自己親自去體驗。
你怎麼想呢?
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