◎ 微儀式：照顧自己身心所做的簡單行為
微儀式到底是什麼? 尚未閱讀前思考微儀式的概念應雷同於儀式感，就是把各種事情變得莊重、有意義，建立各種儀式來改變自己，但諮詢專家張在烈重視的是掌握自我心靈的重心，從看起來微不足道，但堅持實施，就會為生活帶來巨大變化的意識習慣，人生可能會因為非常小的事情而崩潰，但也會因為小的事情而改變。
核心概念就是「蝴蝶效應」---微小的變化都可能導致巨大的影響。
◎ 微儀式指南：二十一種微儀式，幫助你從恢復到成長
作者以自身三次的過勞，包含主動(工作過勞)及被動(含工作及家庭等各種事情)過勞，提供了二十一種微儀式清單：
- 自問自答寫作：分成「我」跟「第三人」寫出問題與回答
- 微散步：走喜歡的路線，「慢慢走」並觀察路上的變化
- 為晚上的自己努力：早上出門前，處理一件簡單且讓自己舒服的事
- 持續做一件事：選擇一件小事並堅持一段時間，感受做到的成功感
- 隨機閱讀(一)：選一本書，隨機翻頁，寫出喜歡的句子及原因
- 隨機閱讀(二)：選一本書，隨機翻頁，唸出挑選喜歡的文章並感受
- 心情天氣：每天晚上寫下今天感受的天氣及溫度，持續觀察心情傾向
- 想立傳：如果想到某個人時，立馬傳訊息給他吧
- 經常性恢復：寫出自己恢復能量的方法，選擇經常性恢復方式恢復元氣
- 自尊黑板：寫出自己的優點與缺點，並寫下讓自己露出微笑地稱讚
- 存在介紹：寫出自己是什麼樣的人
- 微笑靜心：閉眼想像讓自己微笑的地方或風景，並吸吐氣，進行視覺化練習
- 身體掃描：從腳到頭感受自己的身體，每掃一個身體部位前先進行吸吐氣，觀察自己 的身體
- 整理心態鐘：在某個時段設定鬧鐘的起始及終止時間，響起時就專心聽聲音，練習專 注當下的練習
- 發現非生產性需求：發現自己想做的事，並在累的時候做吧(不用符合年齡、職業等外在條件)
- 心情單詞：出門前想著自己想以什麼心情度過今天
- 起床銘印：唸出一早起床於前一晚貼上的第一個詞
- 練習正面解讀寫作：寫出事情的正面意義，但不要勉強肯定，而是找出努力接受的部分，接納自己
- 為他人祈禱：非禱告，而是想起他人的好時，希望能分享或幫助他的事
- 欺騙日：每天進行微儀式，是否也會導致壓力呢？寫幾張欺騙券，在不想做的時候就跳過吧！
- 對、謝、我：寫下今日寫對誰說「對不起、謝謝你、我愛你」
◎ 觀點：了解自我，選擇適合的微儀式
本書探討的是自我的心靈恢復，自我了解越深刻，越能懂得什麼樣的人、事、物能幫助、調解自己，但如果對自我的認識不夠深刻，我覺得作者提供的一些方式，也能幫助我們進行自我覺察，像是自尊黑板、存在說明，書中也分享實際案例，並取得自我的使用說明書，得到更深刻的了解。
不僅如此，我認為除了自我認識外，另一個重點是要寫下或唸出這些微儀式，當你寫下或唸出來的那一刻，就如同神經心理學家所說已確定了「生成效應」，力量產生後，就能導引到好的結果，恢復自我心靈的狀態。
◎結語：設計屬於自己的微儀式
藉由4W計畫工作表-Why、What、When、Who，釐清進行微儀式的目的，尋找適合的微儀式，考慮哪些微儀式適合在什麼樣的時段進行以及是要自己進行或是跟哪些人一起執行，我目前也依照現況設定了自己的微儀式，從一早「為晚上的自己努力」--包含摺棉被、出門前整理桌面，到回家晚餐後「持續做一件事」--包含每日半小時超慢跑、每天至少半小時閱讀，並每周寫下一篇閱讀筆記，以3個月為目標，希望能達成年度目標，為此努力！
我是小魚，以書為本，分享想法與感受！
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