身為忙碌的大學生，日常生活總是同時塞滿課堂作業、小組專題、打工排班、社團活動、家人訊息、朋友邀約與各種臨時任務，腦袋像同時開了二十個分頁卻沒有一個分頁真正完成載入，心裡明明知道事情必須做卻總在下一秒被更輕鬆的選項帶走，接著在深夜看著倒數計時自責到想把手機摔掉，隔天又用同一套節奏重播一遍。
從拖延症到高效行動「目標達成技術」
📍小提醒：此系列文章僅為個人讀後筆記與感想，並非全為書本作者之原意，也難免有表達不足之處，若文章引起你對這本書的興趣，直接閱讀原著會是最好的方法！
作者米田瑪麗娜在這本書中提出一套很有生活感的策略，核心重點圍繞在把行動變得容易、把環境變得友善、把思考變得清爽，再把流程做成可以自動運轉的機制，讓每天即使狀態不是特別好，也可以推進一小段進度，讓自己的進度不易被其他人事物影響，長期看起來就像開了外掛一樣穩定。
拖延的起點｜先替專注打開入口
我認為大學生活最麻煩的地方在於環境變數非常多，宿舍桌面可能同時躺著上週的講義、未拆封的包裹、吃一半的零食、還沒洗的餐具與各種小物，電腦桌面可能同時塞著十幾個檔名像final_final_new的文件、手機通知又把注意力切成碎片，除此之外，可能還有一大堆未完成的待辦事項；這些東西不會直接讓人崩潰，但卻會在每一次準備開始行動時把門檻偷偷拉高。
書中認為第一步是整理環境，因為環境會替大腦做出大量預設選擇，當預設選擇偏向分心與阻礙，意志力就得被迫上場，接著在一天結束前意志力就被消耗殆盡。
方法一｜打造理想學習環境，找回專注力
書中第一個方法是打造容易專注的環境，但不是要把房間布置得很漂亮或向圖書館一樣，而是要讓每次坐下來，時眼睛一落在桌面就知道當下要處理什麼事，並且讓伸手可得的物品都與當下任務一致。
桌面只留下三樣東西就足夠形成強烈暗示：
- 正在做的那一科的唯一資料夾或唯一筆記本
- 一支順手的筆或一台已經開好重點頁面的平板
- 一張寫著今天只做一件事的便條紙
其他物品先集中放進盒子或抽屜，視覺噪音下降之後，開始所需要的心理摩擦就會跟著下降。
也可以把桌面上所有非學習物品移到同一個暫存區，暫存區可以是一個籃子、一個紙箱或一個抽屜，只要在需要專心時不容易看見的地方，之後再用下一個方法處理分類。
容易專注 v.s. 不容易專注的桌面
方法二｜不丟東西整理術，不需要狠心斷捨離
書中提到一種不丟東西整理術，我覺得這個概念非常適合大學生，因為宿舍空間小、預算有限、很多東西丟了又要買回來，整理時常常卡在捨不得與懶得決定。
我整理出一個更適用於大學生的作法，可以先將所有物品分成以下三類：
- 每天會用到的學習必需品：放在伸手可得的位置
- 一週內可能會用到的支援物品：放在半步距離的收納區
- 暫時用不到但需要保留的物品：放在需要站起來才能拿到的位置，身體動作的距離會自然降低拿取頻率。
✨讀到這邊，可以先停下來，試著把物品應該歸到哪一類的清單列出來，不一定要現在收拾，但可以讓下一次的整理更輕鬆！
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方法三｜遠離讓自己產生自卑感的物品
當時看到這個概念時，我覺得這個觀點很特別，因為空間裡有些物品會持續提醒自己做不到某些事情，像是買來卻沒翻過的參考書、健身器材、昂貴卻用不到的工具，視線每掃到一次就像被扣一次分數，情緒負擔會默默引起逃避傾向。
可以把這類物品暫時移出視線，不需要處理掉也能立刻減壓，方法很像把遊戲裡的負面道具先放進倉庫，等到狀態穩定再決定要不要啟用，行動的優先順序會回到可完成的任務上。
✨讀到這邊，可以先停下來，試試找出房間裡最常引發內疚感的三個物品，然後把它們放進同一個袋子或盒子，貼上等我有空再面對的標籤，情緒壓力下降後，推進其他任務的機率就會上升。
把空間分成支持區與壓力區。
方法四｜把家變成咖啡廳
這是我非常喜歡、也持續在實踐的方法，把家（或宿舍）變成咖啡廳 因為很多人一回到家裡，精神一放鬆，原本的意志力就被睡意與娛樂拖走。家具與物品的擺設位置，本身就帶著強烈暗示，如果進門後第一眼看到的是床，或是舒適的、放鬆的角落，容易引發想休息的情緒。
身為大學生，我的作法是習慣開著桌燈、桌面只留單一任務所需物品，耳機播放穩定的背景音、準備一點兩分鐘內可以處理好的飲品、手機固定放在伸手拿不到的位置，這五件事幫助我把空間從休息模式切到工作模式，腦袋會更快進入可持續的專注。
當然，並非每個人都必須把家當作「工作的地方」，將家裡設計成舒適的區域也是非常好的，只是對某些人來說，或許在家裡也很需要一個能讓自己專注處理工作或課業的空間。
方法五｜用身體舒服換取專注續航
書中提到可以透過調整桌椅高度、讓身體更加舒適來幫助自己專注於任務，我發現這點很容易被忽略，因為身體不舒服會讓人一直想起身、翻身、分心，最後乾脆逃離任務。
有鑑於大學生若住在宿舍，可能不方便調整桌椅高度，其實不需要為此購買昂貴設備，只要用枕頭、墊子或書本把高度調到手肘能自然放在桌面附近、眼睛視線落在螢幕中上方、背部貼近椅背，肩頸緊繃感下降後，專注時間自然會拉長。
方法六｜整理常規化，輕鬆維持整潔
書中所述使整理變成常規化的方法，可以把整理從一次性大工程，變成每天都能做到的收尾儀式，等於替隔天的開始預先鋪路。
於是我改良出晚間三分鐘收尾法：
- 睡前把桌面恢復到只保留明天要做的第一件事
- 把今天使用過的物品回到固定位置，隔天起床後的第一眼就會得到明確指令
每晚睡前使用這個方法稍微收拾桌面或房間，隔天一早的行動阻力會少很多。
📩留給你的一封小問候
開始往往是最難跨越的一步，行動前的心，總擠滿期待與不安，而真正需要的其實只是一個足夠溫柔、足夠具體、足夠小的起點，讓身體在沒有壓力的情況下自然往前移動。
閱讀到這裡的你，本身已經代表某種願意調整節奏、重新對待生活的選擇，而這份選擇即使沒有立刻帶來巨大成果，也會在未來某個看似平凡的時刻悄悄派上用場。
願今天的內容能成為一盞微弱卻穩定的燈，在忙碌與混亂之間替前行指引一條不刺眼、卻走得久的路。
因閱讀筆記篇幅較長，預計分為三篇文章，下一篇將在2/14發佈！
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