「我該給孩子的休息和娛樂很多了，他開學之後就給我好好認真讀書！」寒假一到，桃園機場大爆滿，很多家庭、朋友出國，瘋狂打卡、分享自己的喜悅。
有些人說是因為國旅太貴，所以大家往外跑，有些人說現代人賺錢不是為了儲蓄，只是為了及時享樂，所以大家願意多一點花錢旅遊。
但我看見的是另一個文化課題——報復性的放鬆。
我遇過一群孩子，他們平日的生活就是補好補滿，每一天都在瘋狂「加班」，除了國英數自社，還有各種才藝課、體能課等等。
而他們一到連假，就是一定飛出國，家長告訴孩子，這是給你的補償——讓孩子好好放鬆、暫時轉移焦點。
這樣的文化在某些地區，可能是常態。
你的家庭、工作也是這樣嗎？你又怎麼看這件事呢？
我前陣子讀了胡展誥老師的《日日放鬆》，我心有許多感觸，想跟大家聊聊關於「休息」。
▎沒有真正下班的時間，是心理健康的警訊
為什麼會有教師離職潮？為什麼當代家長壓力很大？為什麼越來越多中學生離開我們？
這些背後都有複雜的系統性問題！但是，我個人認為有一件事很關鍵，就是「我們忙碌到沒有下班的時間」——
老師放學後還要處理家長的焦慮訊息；社青下班後還有處理老闆的臨時任務；家長不僅要確認孩子還會呼吸，還要管手機、管升學、管人際；而孩子下課後，馬上又要上課，然後破碎時間拿起手機處理人際課題。
我們生活找不到「真正休息」的時間！
所以，一到連假，我們就想要整個放飛自我，把那些平常沒有休息到的委屈，一次性報復性消費。
在《日日放鬆》前面，不斷強調一個概念：「休息，是生活的一部分，而可以的話，把它安排進日程裡。」
這段話，也是我今年給自己的期許，我們在規劃自己或孩子的每日日程裡，其實往往會漏掉「休息和放鬆」。
我們可能會想說，休息就是沒有工作或是讀書的時候，但是對我來說那是「上個世代」的邏輯，因為這世代的社群平台、資訊密度，會讓我們就算沒有在工作，大腦也沒有在休息。
白話文就是，這世代的人要學習「刻意放鬆」。
而不僅如此，很多人會把休息當作是一種補償，甚至有可能有愧疚感，這樣的休息其實是真正的放鬆。
在書中提到的「慣性自責」，就類似這種概念，我們有時候會打著「自我負責」的錯誤歸因，去「懲罰、苛責」那一個需要好好休息的你。
但不是要你否定這樣的思維，而是告訴自己，「我可以」允許適度自責，但也要學習去放鬆、去求助、去陪陪自己。
▎放鬆，不是放空，是活在當下
但，說到「安排放鬆」這件事，可能也會覺得很陌生——不能滑手機？不能做工作？光是發呆杵在那，可能只會更焦慮吧？
這樣「日日放鬆」會不會變成「日日焦慮」？而那個懲罰也不是內心，而是在後面追殺的工作項目、讀書計劃們。
但展誥老師不斷提及「當下」的重要性，其實放鬆不是不做事，而是專注的做一件事，而那件事，又剛好是你喜歡、你擅長、你能沈浸在其中的。
這種「當下」，是會讓我們專注在此時此刻，而我們的生活就不再只是為了生存，也能夠感受到小小的幸福感。
就如同我去年寫的一系列「快樂心理學」的專欄，我們從小被灌輸「努力就會成功」的成就信念，當我們用盡了努力還是離成功好遠一段時，我們就會大肆抱怨「努力也不一定會成功，我想放棄」。但我們無法放棄，因為同時會有另外一個聲音在逼迫你——「就算努力不一定成功，但你不努力，一定沒有機會」！
很熟悉，對吧？我們被困在努力工作、瘋狂競爭的文化裡，連放棄都要被指責。
但其實這件事，就是讓我心裡健康惡化的原因。因為真正讓我們成功的，不是努力，是「快樂」，是那種活在當下，內在和外在合一的那種狀態。
所以，當我們累到想要逃避一切時，記得我們要的不是「放棄」，而是「放下」——放下那種一直把眼光看在過去的「憂鬱」情緒，也放下那種一直擔憂未來的「焦慮」感受，回到當下與自己的身心相處，嘗試先照顧好此時此刻的自己。
我們就會發現，放鬆的本質，不是放空，是嘗試把目光從過去或是未來，重新放回現在，好好感受自己的身體、好好去逛逛手搖飲店、好好在公園散著步、仰望天空，這就夠了。
「你得先在乎自己，別人才會尊重你。」這是我最感動的一句話，在這個隨時能連上線的時代，我們常常忘記在乎自己。
看見一個個社會新聞、教育趨勢，吃著一個個網紅藝人的瓜，台灣的熱心都給了別人，卻忘了留給自己。
謝謝這本《日日放鬆》，它重新定義了休息，也提醒我們，下班之後可以去買包鹽酥雞。
減肥和健康，明天再說。
此時此刻，好好吃、好好睡、
好好與身旁的人互動，
就已經做得很好了。
祝福大家，年假各地出遊都平安，
年後開工，也要記得安排「放鬆」！
文字/逸帆老師
#2026年逸帆老師的閱讀省思EP4
#本文一樣是一字一句敲出來的
#圖片是AI輔助生成的
