失控的焦慮世代（下）
前一則【失控的焦慮世代】書評：現代的焦慮從哪裡來？｜智慧型手機帶來的隱憂。我們介紹到現代社會為什麼會越來越焦慮，手機雖然讓我們生活更方便、更多娛樂，卻也帶來許多隱憂。
本篇要來介紹這本書後半段的部分：虛擬世界實際帶來的影響以及對男孩、女孩之間的區別。
四種根本性的傷害
虛擬規則導致的現實社交失調｜數位環境下的「泰山效應」
一個人的社交能力具備高度的環境依賴性，如果成年以前對家人以外的社交不多，且常泡在虛擬世界的話，這個人可能會學習到一套「虛擬邏輯」。這是什麼意思呢？讓我們一起看看下面的例子：假設現在你的孩子在遊樂場與人發生衝突，身為家長的你應該教導他要好好處理這件事，了解自己的情緒、如何跟對方道歉，讓孩子學會怎麼處理現實世界的衝突。
但是如果孩子小時候都泡在網路上的話，他們學的不是了解情緒、道歉。相反的，他們會學到網路上處理衝突的方法。現在想想你曾經看過網路直播或者一些碰到衝突的影片是什麼？我腦海裡想到的都是某些遊戲實況主遂意慢罵髒話的畫面。
另一方面，現在網路社會有所謂「封鎖」的機制，這讓孩子們沒辦法學會怎麼處理衝突，而是直接拒絕面對衝突。
這讓我想到小時候看過的『泰山』，當他與人類見面時，沒辦法與之溝通，更何況是要他融入人類世界，並非他沒有溝通能力，而是在成年以前，他學習的溝通方式是來自於猩猩。反應「現實」與「虛擬」來說，當我們從小融入「虛擬邏輯」當中，長大之後就會迷失在現實社交中。
泰山動畫截圖
數位裝置導致睡眠干擾｜使用數位裝置會干擾大腦的睡眠啟動機制
當我們睡不好時，為什麼常常看到網路上建議我們：睡前不要滑手機。
睡前使用智慧型手機與社群媒體，會干擾大腦進入睡眠所需的生理與心理狀態。當螢幕發出的藍光或者是高刺激內容，會讓我們的大腦處於警覺或者是興奮狀態，這會導致身體誤以為我們還需要保持清醒狀態。
當這種狀態產生時，我們的入睡時間會被延後，這會導致睡眠時間不固定，沒辦法獲得有效的睡眠。另一方面，就算我們幸運地入睡了，大腦因為保持著興奮狀態，導致睡眠品質大打折扣，進而影響我們的情緒調節以及心理健康。
社群媒體如何剝奪我們的注意力｜注意力的碎片化
人類最寶貴的資源，是我們的注意力。網際網路與社群媒體的普及，使得注意力成為備高度競逐的資源。現在我們所使用的應用程式、社群媒體中的即時回饋變動獎勵，都是設計師設計來吸引我們眼球的。
我曾經有一個經驗，大學時期我在讀書時，很常搭配著遊戲直播，邊讀邊看邊抄寫。我的室友也很驚訝這件事情：「居然有人能邊看書邊看直播。」但事實上卻是，雖然我通過了考試，但我只是把書本表面上的公式背下來而已，至於課本裡面到底在寫什麼，我真的一概不知。
當一件事情需要理解、需要思考時，我們必須要完全集中精神在這件事情上，完全無法分心，而虛擬世界的出現、進步，正一點點分散著我們的注意力。讀書讀一讀時，會不會想滑手機，寫考券寫到一半，會不會想起昨天自己遊戲的精彩表現。這是我自己個人的症狀，不曉得有幾個人跟我一樣。
我明白現在大家養成了，不管是好事還是壞事，第一件事就是打開社群媒體分享。發生焦慮的事情時，也是先打開手機分散注意力，但是這可能會導致我們能持續集中的時間越來越少了。我們需要意識到這一點，拿回我們的注意力。
低成本即時回饋會強化上癮行 ｜虛擬世界造成的上癮行為
抽煙有煙癮、吸毒有毒癮，而上網也有所謂的網癮。常常聽到的網癮少年，指的就是長期投入在虛擬世界當中，並且其行為嚴重影響到現實生活的少年少女們。
在《你的人生他們六個說了算》當中提到的「速效多巴胺」，指的是快速、簡單能夠獲得的多巴胺的方式，其中一點就包含了智慧型手機或是社群媒體，只需要透過低成本且即時的快樂回饋，能夠反覆刺激多巴胺分泌，但是這種方式所獲得的多巴胺，來得快去得也快，並且使用過多會導致心情變得更加空虛。
而當我們想抽離這種上癮行為時，會產生焦慮、易怒以及不適感，這也是為什麼想戒菸、戒毒很難的原因，因為戒斷反應實在難受。
原本我也以為戒掉網癮沒什麼，但在前一陣子想戒除遊戲時，把遊戲刪除之後，過沒多久就受不了把遊戲載回來，這樣反反覆覆幾次終於想通把遊戲完整的砍掉之後，那幾天的情緒非常不穩定，腦袋也非常不靈光。
適時使用「速效多巴胺」可以讓我們放鬆。但小心過度使用會嚴重上癮。
延伸閱讀：【你的人生，他們六個說了算】書評：學習改善生活習慣，提升生活品質
科技對男孩&女孩的影響
社群媒體對女孩的傷害大於男孩
為何社群媒體對於女孩的傷害比較高呢？以下是書中提到的四點：
1. 視覺導向平台放大社會比較：女孩較常使用以視覺為主的平台（如 Instagram、短影音），容易不斷接觸「被美化的他人形象」，加深完美主義與自我否定。
2. 成就感來源偏向共融性：當自我價值高度依賴他人回饋與連結時，社群中的忽視、比較或排擠，會被內化為自我否定。
3. 關係型攻擊在社群中被放大：女孩之間較常出現關係與名譽層面的攻擊，而社群媒體讓這類傷害更快速、公開且難以修復。
4. 社群平台降低加害成本：匿名性與責任稀釋，使跟蹤、騷擾與不當接觸更容易發生， 女性因此承受更高的心理壓力與警戒狀態。
虛擬世界使男孩更容易退出現實互動
女孩最主要的傷害來自於「社群媒體」，但虛擬世界不只如此，還有電玩、色情網站等等。男孩的成就感不再來自於現實世界，虛擬中的娛樂取代於此，下面三點男孩為什麼與現實越來越脫節的原因：
1. 虛擬世界提供即時但空洞的替代成就感：對於在現實中難以建立自信或社交地位的男性而言，電玩與網路內容提供了可快速獲得回饋的替代空間，卻不需要承擔真實互動的失敗成本。
2. 退縮行為會形成自我強化循環：當男性選擇躲進房間與虛擬世界，現實社交能力便缺乏練習與修復的機會，進一步加深對現實互動的恐懼與逃避。
3. 現實社區連結具有保護效果：當一個社區中存在穩定、頻繁的實體互動，個體較不容易完全退縮到虛擬生活中，也較能降低孤立與憂鬱的風險。
書中令我最有印象的一點是，男性本該在成年之後，透過展現自我來吸引異性，但是當我們色情資源取得越來越容易時，比起可能會被拒絕的現實互動，選擇了上網解決生理需求。這也是為什麼男孩容易退出現實互動的重要原因之一。
結語｜自己的感受
以前到現在我都有一種感受，小時候總覺得家裡沒有網路的我是不是與這個世界脫節了？為什麼大家都在打網路遊戲，但是家裡不裝網路，我沒有辦法融入他人的話題。
於是長大之後開始報復性地打遊戲、使用社群媒體，我覺得我好像可以開始融入他人了。但是不曉得為什麼我越來越焦慮，看著別人限時動態上發布各種資訊，我也著急地想要做些什麼來證明自己。
我到底怎麼了？
閱讀完這本書我才知道，並不是我有什麼問題，社群焦慮是這個世代所面臨的問題之一，社群媒體很方便，但也很危險。我們能做的，是意識到這些問題、意識到這些傷害，學會怎麼保護自己。
希望這對大家會有所幫助。
