失控的焦慮時代（上）
前言｜為什麼我會讀《失控的焦慮世代》
去年就聽過《失控的焦慮世代》這本書的名稱，卻遲遲沒有買下手。近期我在反思自己沈迷於遊戲的狀況，情緒變得不穩定，這不禁令我想起小時候的一段回憶。
高中時期家裡出了一點狀況，父母都不在家，我也被祖父母限制在家不能出門，能夠陪伴我的只有電腦及線上遊戲，當時我也沈迷在電動之中。然而回想起那段日子，雖然電動打得很盡興，但情緒卻異常暴躁，直到長大之後才慢慢改善。
讀了《失控的焦慮世代》才意識到，原來虛擬世界給予我們的不只是娛樂與便利性，它的副作用，還可能剝奪了我們的情緒控管能力以及社交能力。我認為這是一本在這個時代幾乎每個人都需要閱讀的書籍。作者強納森・海德特是社會心理學博士，書中利用多重數據來解釋 Z 世代（1995～2010 年出生）所面臨的焦慮問題，也詳細敘述了使用手機養大的孩子，可能會出現的現象與傷害。
一開始我以為這會是一本偏重科學研究的書，但實際閱讀後發現，書中每一頁都充滿令人震驚的事實，也讓我在書上畫滿重點、寫下各種筆記。由於內容真的相當豐富，我打算分成兩篇來分享（Z 世代的焦慮，以及童年的傷害與解方），希望能對各位有所幫助。
童年的重要
書中一開始描述了「火星的地球志願軍」這個概念。
假設當你的孩子 9 歲時，一位你從未見過的億萬富翁，邀請她加入火星上的第一個「永久人類定居點」，你會同意嗎？你的孩子十分熱愛太空，但你也發現，火星的生活環境與地球完全不同，高輻射與低重力環境可能會對兒童的骨骼、心臟以及身體其他部位造成危害，而整個規劃卻完全沒有考慮到兒童的脆弱性。
你願意將孩子送去火星嗎？我自己是不會。
作者會提到這個比喻，其實是在說明：在童年階段使用手機養育孩子，某種程度上，和把孩子送去火星一樣危險。「過多對實體世界的保護，過少對虛擬世界的限制」，正是當前最令人擔憂的狀況。
Z世代的危機
生處在 Z 世代的人，往往充滿焦慮、恐慌與害怕。依據作者的研究與觀察，智慧型手機與社群媒體的出現，是造成這些現象的主要原因。
我的理解是，雖然現代人可以隨時隨地獲取資訊與資源，但由於掌管高階認知與決策、衝動控制、情緒調節以及社會行為的前額葉尚未成熟，過多的資訊便直接植入青少年的大腦中，進而提高心理疾病發生的風險。
虛擬逐漸取代現實｜以玩耍為主的童年正在消失
「以玩耍為主的童年逐漸消失」，這到底是什麼意思呢？
不曉得各位從小是否被限制出家門，又是到什麼時候，才能獨自一人走出家門口的。就我而言，我從小被限制得相當嚴重，甚至只是到家門外走走，只要被發現不在家，家人就會焦慮地四處尋找，情況嚴重時甚至可能「報警」。
這也導致我從小的自由被限制在家中，只能呆坐在電視機前看電視，或是對著電腦螢幕。
作者提到，人類的童年本來就需要與他人互動，或是到戶外探索，才能訓練社交能力與調適能力。假設一個人自小就被鎖在牢籠中，等到成年後才被放出來，勢必會在社交與人際互動上不斷碰壁。
我很認同這點，因為我就是如此。
人類屬於反脆弱｜過度保護，反而讓我們更脆弱
「反脆弱」這個詞，指的是需要不時受到撞擊，反而才會變得更強的事物，而人類也是其中之一。
當我們遇到困難時，透過挫折與失敗，才能在這樣的狀況下成長。然而現代社會的教育方式，往往為了避免孩子受傷，反而替他們避開所有可能受挫的情境，結果反而失去了成長的機會。適時讓孩子受挫、受傷，而非完全限制他的行動與選擇。
對虛擬世界的忽視｜手機如何影響孩子的社交能力
這一點讓我感觸很深。我經常在思考，現在許多家長為了讓孩子不吵不鬧，直接給予手機讓他們遊玩，以便控制行為，這樣真的好嗎？
我認識一些孩子，自小便沈浸在手機的虛擬世界中。這十幾年的觀察下來，發現有些人在現實生活中逐漸變得社恐，只願意沉溺在遊戲世界裡，不願與人交流。
造成這樣的原因，可能正是因為從小沒有學習如何與人互動。現實世界的互動講求同步與接觸；而虛擬世界，這些條件卻恰恰相反。在現實中與人面對面發生衝突，我們會學習如何當場和解、解決問題；但在虛擬世界中，若感到不舒服，往往只要封鎖對方即可。
這正是虛擬世界帶來的弊端。
國中時我曾因為心急上廁所，不小心撞倒一位女生。照理來說，當下應該立刻扶她起來並道歉，但那時的我只想逃避，「不敢」面對衝突，因此選擇轉身離開。後來當然還是被找出來，必須當眾道歉。
現在回想起這段經歷，從小泡在虛擬世界的我，面對現實衝突時，確實感到極度恐慌，真的是「皮皮挫」。
探索模式與防禦模式
探索模式（Behavioral Activation System, BAS）與防禦模式（Behavioral Inhibition System, BIS），是大腦適應環境的兩大機制。
在探索模式下，心理狀態偏向好奇、親近、學習、開放與主動，我們更願意冒險、嘗試新事物，這樣的狀態非常有利於成長。
防禦模式則以焦慮與安全至上為主，對外在世界充滿危險感，長期處於這種狀態，會讓人不敢冒險、逃避失敗，進而降低探索的意願。
人類本來就是社群動物，而現代社會充斥著各種社群媒體，我們害怕錯過任何一則訊息，擔心因此被群體排擠，對許多人來說，「社群死亡」幾乎是致命的，於是產生了所謂的「社群焦慮」。
這樣的焦慮會使我們長期停留在防禦模式中。或許現代人需要意識到，適度減少社群焦慮所帶來的虛假安全感，走出虛擬世界，回到現實中進行實體體驗，反而更有助於心理的穩定與成長。
