薩提爾的自我覺察練習

2026/02/23 更新2026/02/22 發佈閱讀 7 分鐘

薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標

作者：陳茂雄
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2020/09/30

推薦序，盛治仁
一個人，該不該在乎別人的看法？如何尋找適當的平衡點？追求平衡的第一步是要認識自己，進一步改變失衡的人生。

推薦序，盛治仁
別人眼中的自己，和心中的自己，經常有極大的落差。認識自己絕非容易的事。

人們受到各種問題困擾。這些困擾的產生一定有其前因後果，只是當事人自己並不知道。
如果當事人不知道這些前因後果，就會卡在他的困擾中，無法改變。

許多時候，我們達不到目標的原因，不是受限於我們的能力，而是受限於我們的慣性。
真正的改變來自「自我察覺」。

察覺是發現本來就存在的東西

理解自身有哪些行為慣性、產生哪些好的影響與不好的影響

行為模式
指在成長過程中養成的慣性行為。
當我們在面對壓力或難題時，不假思索重複出現的行為，就稱為行為模式。

人生目標與短期目標
指一生當中想達成、讓我們維持長久幸福感的長期目標。如健康的身體、美滿的家庭、做自己有成就感的工作等等。
短期目標或希望，例如享受美食、有人作伴、工作輕鬆等等。許多時候，短期目標雖可帶來一時的快樂，但與長期目標是互相衝突的。

★行為模式與人生目標的一致性
我們的慣性行為模式有時會幫助我們達成人生目標，有時卻沒有幫助甚至成為阻礙。

有助於達成人生目標的行為模式，稱為一致的行為模式。
有礙於達成人生目標的行為模式，稱為不一致的行為模式，或稱為有盲點的行為模式。

人生如一個舞台，由「自己、他人、情境」三個主要架構組合起來。
維持三者的平衡＝一致性 Congruence（理性、幸福）
三者不平衡＝不一致。

發現並排除行為模式的盲點，使我們的行為趨向一致性，
將更能發揮影響力，達成人生目標。

四種不一致的行為：討好、指責、超理智、打岔

偏重他人與情境，忽略自己。
顧慮他人感受。容易委屈自己心理不平衡。
身先士卒，自己越來越能幹卻剝奪別人的學習茲會。
以為自己的辛勞可以感動別人，而期待別人因而有所改變，但結果並非如此。
凡事都是自己的責任，自我檢討，容易累積壓力。
該學會要求他人，讓別人承擔起屬於他們的責任。

偏重自己與情境，忽略他人。
結果導向。
清楚自己的目標，也有達成目標所需的堅強意志，堅守自己原則不怕因此得罪人。
反過來說，只看到自己，看不到別人。有時為了完成自己的目標，給他人過大的壓力。
雖然一時能完成任任務，但容易失去他人信任。
該學會傾聽。

偏重情境，忽略自己和他人。
重視規則與邏輯，較少涉入主觀情感，通常有能力果斷地解決問題。
習慣用邏輯說服他人，也要求自己與他人都要符合邏輯。
與人溝通時喜歡講大道理，缺乏親和力。
容易變的刻板僵固不知變通，或是欠缺彈性與創意。
在許多灰色地帶無法用規則或邏輯來應對時，常會混則許多人情世故，超理智型在這種狀況下往往成為難以溝通的冥頑份子。
該提升對情緒的敏感度，除了要能解讀他人情緒外，也要適當的表達自己的情緒。
該學會適時的跳脫規則與框架，才能發揮創意。

忽略自己、他人、情境。
看似樂觀豁達、無為而治，對任何事都不會太在乎。利用轉移話題來逃避。
常以幽默有創意的方式來轉移焦點，氣氛總是輕鬆好玩，是吃喝閒聊的好夥伴。但面對嚴肅問題，卻給不出具體想法或答案，常常無法切入焦點，不認真、沒有效率。在認真嚴肅的場合上，打岔型容易成為干擾。因此與打岔型共事是很困難的。
「只要躲過一時，問題就會自己消失！」習慣拖延或等他人來解決問題。
久而久之會讓人覺得他們隨波逐流沒有方向，甚至到後來連他們自己都不知道自己要什麼。
往往具有創造力與彈性。打岔或玩笑也可能讓問題跳脫框架，出現不同解決方式。
改變心態——必須（且能夠）掌握自己的命運。
從設定目標開始，尤其是小目標開始，才能逐漸培養解決問題的能力。

解讀自身慣性是如何養成、及背後的心理因素

行為模式與內在冰山模式
外在行為是冰山露出水面的一小部分，還有更多更深不易察覺的冰山（內在心理因素）相互交織，影響個人對「自己、他人、情境」的應對，形成特定的外在行為模式。

外在行為形成的慣性模式＝行為模式。
內在心理形成的慣性模式＝內在冰山模式。

★描繪冰山圖
冰山圖並非不變的，可以想像成拍照，將現況記錄下來。
以自己或他人的行為做練習。