月薪十萬，卻買不到安穩？我們這一代，困在「別人期待」與「自己想要」之間的慢性疲勞。
晚上九點四十五分，板南線的捷運車廂像一個移動的壓力罐，把一群臉色蒼白的人從信義區送回他們在新北租的鴿子籠。
坐在我對面的林小姐，一身剪裁合宜的套裝，妝容精緻，但眼神卻像燒盡的炭，只剩下灰燼般的空洞。她靠著窗，看著窗外飛逝的街景，但你知道，她什麼也沒看進去。她的視線焦點，落在車窗倒映出的、那個疲憊不堪的自己身上。
我知道她。或者說，我知道「她們」。她們是月薪八萬的專案經理、是年薪破百萬的金融分析師、是內湖科學園區裡人人稱羨的工程師。她們的履歷金光閃閃，是父母在親戚聚會上拿來炫耀的資本，是社群媒體上定位在高級餐廳、看起來人生一帆風順的勝利組。但只有她們自己知道，每天叫醒她們的不是夢想，而是房貸與帳單；每天驅動她們穿上盔甲（套裝）的不是熱情，而是恐懼。恐懼被取代、恐懼辜負期待、恐懼讓父母失望。
捷運到站，她起身，步伐有些踉蹌，像是體內有什麼東西被掏空了。
你看，這就是我們這個世代最典型的疲憊。它不是體力活之後的酣然入睡，也不是專案結束後的虛脫式放鬆。它是一種更深層、更陰魂不散的疲勞——「違心式疲勞」。
這種疲勞，比連續熬夜加班一個月還致命。因為加班消耗的是你的體力，體力睡一覺、補回來就好；但「違心」，消耗的是你的「心力」與「精神能量」，那是再昂貴的B群、再有效的提神飲料都補不回來的。
🟢 你累的不是工作，而是扮演「不是你」的自己
很多人會把這種疲勞，歸咎於台灣的職場環境：工時長、薪水低、老闆慣。這些當然是原因，但它們都只是表層的催化劑。真正啃食我們內在的，是那份日復一日的「認知失調」。
什麼是認知失調？用白話文說，就是「你腦中想的、心裡感受的，跟你實際正在做的，完全是兩回事。」
想想看，你是不是也這樣：
- 會議上，你明明覺得主管的策略有問題，但為了團隊和諧（或說保住飯碗），你點頭如搗蒜，甚至附和地說：「老闆這點想得真周到。」
- 你明明是個內向、需要獨處充電的人，卻為了所謂的「人脈」，逼自己參加每一場應酬，在酒酣耳熱之際，笑得比誰都燦爛，回到家卻只想把自己關起來。
- 你的夢想是開一間小小的咖啡廳，親手沖煮每一杯咖啡，但你現在的工作，是每天盯著冰冷的Excel報表，用無數個公式計算著你根本不關心的產品毛利率。
每一次的「言不由衷」、每一次的「身不由己」，都是一次微小的精神內耗。就像在你的電腦背景，偷偷跑著一個高耗能的程式，它不斷佔用你的CPU資源。短時間你沒感覺，但長時間下來，你的整個系統會變得越來越慢，頻繁當機，直到最後徹底崩潰。
我有一個在廣告公司當客戶總監的朋友，我們叫他阿德。阿德是那種標準的「人生勝利組」，名校畢業，進了頂尖的4A廣告公司，三十出頭就管著一個大團隊，負責的都是國際知名品牌。
有次我們深夜在居酒屋喝酒，幾杯黃湯下肚，他突然對我說：「欸，你知道嗎？我每天最痛苦的時刻，不是被客戶罵，也不是提案被退。而是每天早上，我在停車場停好車，熄火後，坐在駕駛座上的那五分鐘。」
他說，那五分鐘，車裡一片死寂，他看著前方辦公大樓的標誌，內心只有一個念頭：「我真的要上去嗎？」他覺得自己像個演員，等等就要上台，去扮演那個舌燦蓮花、充滿自信、能搞定一切的「阿德總監」。但真實的自己，其實只想躲在這個小小的車廂裡，哪裡都不要去。
那天他說了一句讓我印象深刻的話：「我不是在上班，我是在用我的人生，去換一份薪水，然後再用那份薪水，去彌補我逝去的人生。」
這就是「違心式疲勞」最可怕的地方。它讓你的人生變成一場交易，你出賣你的靈魂，換取一份看似安穩的收入。但你很快會發現，這是一場穩賠不賺的生意，因為你賺到的錢，永遠填補不了你內心的那個大洞。
🟢 為什麼我們這一代，特別容易「違心」？
你可能會想，哪個時代工作不辛苦？我們的父母輩，不也是這樣苦過來的嗎？
沒錯，但我們面臨的困境，在本質上有所不同。這與台灣獨特的社會文化與經濟結構有關：
- 期待的枷鎖：我們的父母輩，大多經歷過台灣經濟起飛的年代，他們相信「愛拚才會贏」，努力工作就能買房、養家。他們對我們的期待，也複製了這條路徑：考上好學校、進入大公司、穩定做到退休。這份期待，是愛，也是最沉重的枷鎖。我們很多人，從選科系的那一刻起，就不是為自己選，而是為父母的微笑而選。
- 高昂的生存成本：當我們進入社會，才發現時代不同了。台北市的房價所得比高居全球前幾名，薪資的漲幅永遠追不上物價的通膨。這意味著，我們沒有太多「任性」的本錢。一份「有熱情但薪水低」的工作，與一份「沒感覺但薪水高」的工作擺在眼前，絕大多數人，只能低頭選擇後者。因為下個月的房租、學貸、孝親費不會因為你有熱情就自動消失。
- 成功的單一想像：在台灣社會，對於「成功」的定義，依然非常狹隘。好像只有醫師、律師、工程師，或是在知名外商工作，才算得上是成功。這種單一的價值觀，像一個無形的緊箍咒，讓我們不敢輕易走上那條「人煙稀少」的路。你開一間獨立書店，在親戚眼中，可能還不如在台積電當個小螺絲釘來得「有出息」。
對比其他國家，這種壓力更顯巨大：
- 歐美社會：更鼓勵個人主義與多元發展。一個哈佛畢業生去當木工，可能會被視為「追尋自我」的酷事，但在台灣，很可能會被當成「浪費學歷」的傻子。他們社會安全網相對完善，讓年輕人有更多探索的空間與犯錯的勇氣。
- 日本社會：雖然同樣有巨大的職場壓力（過勞死一詞的發源地），但他們「職人精神」的文化深厚。無論是拉麵師傅還是動漫繪師，只要在一個領域做到極致，就能獲得極高的社會尊重。但在台灣，我們更崇拜「管理職」與「賺大錢」的行業。
- 東南亞國家：許多年輕人更具備創業家精神，生活成本相對較低，讓他們敢於嘗試各種可能性。他們對於「工作」的定義更靈活，斜槓、零工經濟的接受度也更高。
在這種層層疊加的壓力下，我們學會了把真實的自己藏起來，戴上一張名為「成熟」、「穩重」、「識大體」的面具。我們用這張面具去社交、去工作、去討好別人，卻忘了面具下的那張臉，早已血肉模糊。
🟢 如何停止內耗？從建立「內在秩序」開始
說了這麼多，不是要你明天就去跟老闆遞辭呈，然後跑去環島（雖然那聽起來很棒）。激情的裸辭往往解決不了問題，反而會製造新的焦慮。
真正的改變，來自於由內而外的「自我重整」。你不需要推倒整棟房子，你只需要在內心，為自己開一扇窗。以下是我親身實踐過，也看過身邊朋友成功走出來的三個步驟，它們不保證讓你立刻發大財，但保證能讓你找回「心力」。
第一步：進行一場「能量審核」，找出你的心力小偷
與其說是「時間管理」，不如說是「能量管理」。請你拿出一張紙、一支筆，誠實地回答以下問題：
- 寫下你一天工作中，所有會做的事情。 小至回覆一封無聊的郵件，大至主持一場重要的跨部門會議。
- 在每一項任務後面，標上「＋」（充能）、「－」（耗能）或「０」（無感）。
- ＋ 代表做完這件事，你覺得有成就感、有活力。
- － 代表做完這件事，你覺得心很累、被掏空。
- ０ 代表這只是一件不好不壞的例行公事。
做完這個練習，你可能會驚訝地發現，真正讓你疲憊的，往往不是那些「困難」或「花時間」的任務，而是那些充滿「－」號的「違心」任務。比如：應付你不喜歡的同事、說一些你根本不相信的場面話、做一份你覺得毫無意義的報告。
找出這些「心力小偷」是第一步。這份清單，就是你的「內耗地圖」。
第二步：發起一場「微小叛逆」，在沙漠中開闢綠洲
你不可能立刻消除所有「－」號任務，但你可以有意識地，為你的生活增加「＋」號任務。這就是我說的「微小叛逆」。
它不是要你去顛覆體制，而是要在既有的框架下，為自己爭取一點呼吸的空間。
- 如果你的「－」是無止盡的會議：試著在下一次會議前，鼓起勇氣問主席：「請問這次會議的目標是什麼？我需要做什麼準備？」光是這個提問，就能刷掉很多無效會議。或者，在會議中練習「溫和而堅定」地表達你的真實想法，哪怕只有一次。
- 如果你的「－」是缺乏創造力：每天給自己30分鐘，完全不碰工作。去畫畫、去寫作、去彈吉他、去研究花藝。這不是浪費時間，這是在為你的心靈進行「光合作用」。這個小小的綠洲，會成為你抵抗職場沙漠化的關鍵。
- 如果你的「－」是與人假性社交：把那些無效的應酬推掉一、兩個，把時間留給真正重要的朋友，或是一個人去看一場電影。你會發現，高品質的獨處，遠比低品質的社交更能滋養你。
重點在於「微小」與「持續」。就像健身，你不需要第一天就舉起100公斤，但你每天堅持做10個伏地挺身，三個月後，你的核心力量會完全不同。
第三步：重新定義你的「成功」，拿回人生的詮釋權
這一步最難，也最關鍵。我們之所以會「違心」，是因為我們活在別人的成功定義裡。現在，你要把這個詮釋權拿回來。
問問自己，拋開父母的期待、社會的眼光、同儕的比較，對「你」而言，什麼樣的人生才算是「成功」的？
- 也許成功不是年薪兩百萬，而是每天能準時下班，回家陪孩子讀一本故事書。
- 也許成功不是當上總監，而是能靠著自己熱愛的插畫，養活自己，不必看人臉色。
- 也許成功不是擁有一間信義區的豪宅，而是在花蓮有一個能看見海的小院子，種著自己喜歡的菜。
這個答案，沒有對錯，只有「是不是你的」。
當你有了屬於自己的成功定義，你就有了內在的羅盤。外界的風浪再大，你也不會輕易迷航。你會開始懂得取捨，你會知道什麼是你可以為了薪水而忍受的「工作」，什麼是你絕不妥協的「底線」。
我的一位前同事，在金融業做得非常出色，35歲就當上協理。但他毅然決然辭職，跑去台南開了一間小小的私廚。很多人都說他瘋了。
上次我去吃飯，問他後不後悔。他擦著手中的杯子，笑著對我說：「以前，我每天都在幫客戶賺幾千萬，但那些數字對我來說，一點溫度都沒有。現在，我每天最大的煩惱，是今天的魚夠不夠新鮮，客人喜不喜歡我做的菜。這種煩惱，很累，但是很踏實。我從來沒有像現在這樣，感覺自己真真切切地活著。」
他看起來，比以前在辦公室裡穿著頂級西裝時，要富足得多。
親愛的，我知道你很累。
但請你相信，你不是懶，也不是抗壓性低。你只是把太多的能量，耗費在扮演一個「別人期待的你」。你就像一顆裝錯了作業系統的頂級電腦，效能強大，卻因為系統不相容，跑得比誰都卡。
今天開始，試著去聽聽內心的聲音。它可能很微弱，可能已經被你忽略了很久，但它一直都在。
從一份「能量審核」清單開始，從一場「微小叛逆」開始，從重新問自己「什麼是成功」開始。
這條路很長，不會一帆風順，但每一步，你都會感覺離真實的自己更近一點。而那種「腳踏實地」的感覺，那種內心不再分裂的平靜，才是這個世界上，任何薪水都買不到的、最珍貴的報酬。
你是否也曾感到這種「違心」的疲憊？在你的工作中，最讓你消耗心力的，是哪一件小事？在留言區告訴我你的故事吧，讓我們知道，在這條路上，你並不孤單。
