閱讀心得｜為什麼我們這樣生活，那樣工作？

上了大學之後，好像再也回不去高三睡得少、醒來的時間有一大半花在念書的刻苦生活步調，輕易落入頹廢的陷阱。以前信誓旦旦說不會翹課、不會成為頹廢大學生的自己被棄置於心靈的角落，淪為現在的自己輕蔑嘲弄的對象。對於這樣的改變，我極度沮喪，甚至到了厭棄自己的地步。

也不是未曾嘗試改變。然而，那些試圖讓自己重回「正軌」的、美好而詳盡的計畫卻一再失敗。原以為我是敗給了意志力，而這本書卻全盤顛覆我的認知，給了一個全新的觀點：我真正的敵手，是習慣。

本書以三個角度介紹習慣在人類生活中扮演的角色，分別是個人的習慣、成功組織的習慣、社會的習慣，但總的來說，便是以各式各樣實際發生過的例子說服讀者，習慣才是人類行為的主宰，想要改變生活，須從習慣開始。

書中闡述習慣的迴路為提示→慣性行為→獎酬。「提示」如同開關，告訴大腦此時可啟用自動化模式，進行「慣性行為」之後，「獎酬」會讓大腦了解這套迴路是否值得記憶。建立新習慣的方法，即是將提示與獎酬建立以渴望為基礎的連結，例如訂出可以在運動後可以喝一杯冰沙的獎酬，並想像喝下冰沙的清涼，或者腦內啡帶來的舒暢感，讓自己期待獎酬。

然而，無數研究證實，壞習慣其實極難連根拔除，因此較有效的方法是保留提示及獎酬，只改變其中的慣性行為。另外，在面臨危機時，人們更願意接納改變，正如古語所云：「危機就是轉機」在改變習慣的道路也適用。書中更進一步論述，若希望這個習慣長長久久，人必須有「相信習慣能改變」的力量，最簡便的方法就是藉由團體與社群的互助，即便是個小小的團體也好。

有些習慣幫助我們在面臨壓力時仍堅守價值觀或原則，稱作「核心習慣」。若能專心改變或培養核心習慣，就能帶動廣泛的改變。核心習慣很難確定，但就個人而言，運動是大多數人的核心習慣，可以由小而大，將好習慣如漣漪般擴散至整個生活。

給我最大啟發的論述，是關於意志力的部分。與《專注力就是你的超能力》相同，本書同樣將意志力闡述為一種可鍛鍊的技能，類似肌肉，越鍛鍊越強壯，且在人們認為自己運用自制力是一種選擇，或是樂意做的事情之條件下，消耗意志力的行為不再如此累人。在意志力肌肉無力時，也就是那些最容易放棄的時刻（轉折點），事先預想情況、並設定暗示和可以遵循的固定流程，就能把自律變成一種習慣，深入腦中。

除了這些可以運用到個人身上的部分，書中也提到企業如何操縱習慣以及社會運動與習慣的關聯。

作者指出，蒙哥馬利公車拒乘事件之所以發酵，最終成為民權運動之濫觴，是由【親近友人間強連結　引起社會運動→繫起鄰居、親族關係的弱連結　擴大社會運動→運動領袖給予參與者新的身分認同　持久社會運動】三個步驟。這是個饒富趣味的論點，細細思索也不無其道理。尤其最近發生挺香港反送中的事件，身為青少年的我對於弱連結的部分親身感受：人們的確會受同儕壓力而決定參與社會運動，而這也的確是社會運動擴散時不可或缺的推手。

「習慣是可改變的」是作者整本書的重點，也讓我重拾找回理想自我的希望。儘管道長且阻，願意下功夫還是能夠藉由習慣的力量扭轉乾坤的吧！

小筆記【改變習慣的方法架構】